塑料袋趣味瘦身法(上)\t

塑料袋別急著丟，日本、臺灣最近吹起塑料袋運動風潮，好玩、簡單又能瘦身。我們請有氧運動專家特別設計#8943;#8943;給你更安全的處方，饒有趣味同時兼顧運動安全。本期教你做好準備工作，先從上臂開始，增強代謝更美胸。

玩樂中脂肪也激烈燃燒!

在家安全運動不怕曬!

準備+玩排球

拍、頂、踢...塑料袋球 變化多每次都是新體驗!

脫襪打赤腳防滑倒

穿著室內運動鞋也可以

先把房間里的危險物品收起來，脫掉襪子開始玩塑料袋吧!如果地板很滑，也可穿著干凈的運動鞋。

5步驟制作塑料袋球 塑料袋越多重量越重 難度越低

準備2個塑料袋，先抓住其中1個的提手兩端，繞圈充氣，等到塑料袋膨脹，將提手綁起來成球狀，再裝進另1個塑料袋內，同樣繞圈充氣后，再綁起來即可。如果2個塑料袋太輕，踢起來很吃力，將塑料袋增加到3個也可以。

向上拍50次

塑料袋運動為什么能使人瘦?

關鍵在于提升代謝 打造燃脂體質

增代謝+燃脂的4大原因

1

改善平衡

協調地運動髖關節

若能改善髖關節周圍肌肉僵硬和淤滯，促進血液循環，可以提升代謝。

由于塑料袋落下的位置無法預料，踢、拍、接的過程中，也能有效訓練你身體的平衡和反應喲!

2

配合呼吸運動

念出次數一邊吐氣

借由喊出次數，可防止無意識地憋氣，對臟器造成負擔。如果能確實地喊出次數和確實吐氣，可以防止呼吸急促，并且讓運動效果更好。

3

增強體力

提升你的心肺功能

看似容易的踢塑料袋球，其實并不簡單喲!它可以讓你運動到全身，運動后，計算心跳數是否達到標準范圍。

燃燒脂肪的同時，也能慢慢增加肌耐力，逐漸鍛煉出不易疲勞的體質。

4

出人意料的好玩

讓你欲罷不能 養成運動習慣

塑料袋運動的姿勢與許多有氧運動相似，效果也相同，但是趣味度卻大大提升。

因為塑料袋落點相當隨機，何時掉落，會從哪里掉落，都無法預料，與傳統呆板的有氧運動大不相同。

Plus!

雙手并攏向上拍 還能美胸

向上拍時，雙手伸直并攏，還能達到鍛煉胸部的效果，讓胸形更漂亮喲!

處方1

塑料袋球這樣玩排球

全身放松，背挺直，雙手也盡量伸直，上下拍打塑料袋，盡量維持不掉落。