交替運動益長壽

在衰老的過程中，人體多種生理機能逐漸減退，進行適宜的運動不僅能夠延緩這種減退，而且還能改善各種生理機能。但是目前對老年人缺乏相應的運動指導，從而導致老年人參與的運動相對較為單一。其實除了低強度的有氧運動之外，可以根據老年人的生理特點，進行適量的肌肉力量運動、平衡能力鍛煉和柔韌性的運動。使各種運動鍛煉形式交替進行，促進人體各生理系統機能交替進行鍛煉，有利于維持肌體健康。

有氧運動與無氧運動的交替

交替運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替鍛煉的方法。通過步行、慢跑、跳舞等低強度有氧運動，同時老年人可以根據自身的健康狀況選擇一些無氧鍛煉的形式，如小負荷的啞鈴以及承受自身體重的力量鍛煉，從而發展肌肉力量，改善肌肉質量，延緩肌力下降。適宜的力量鍛煉對刺激成骨細胞的活性、保存骨量，防止骨質疏松有幫助。

不同運動形式的交替

不同運動形式的交替，可以先慢步再騎車或游泳，慢步主要是腿部后側肌群的活動;游泳是手臂、上背與肩部的活動;而騎車則屬于腿部前側肌群的活動。通過不同骨骼肌交替運動，則可使上下肢得到均衡鍛煉，同時避免局部肌肉過度疲勞的發生。

不同體位的交替

可以考慮自己的體位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整個肌體得到全面、均衡的鍛煉。例如平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿;相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”活動不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。

體腦交替運動

除上述運動之外，運動也可以選擇體腦交替。間歇之余，老年人可以根據自己的興趣愛好，選擇看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。

由于交替運動不是長期做同—種運動，因而不會覺得厭倦，可以使你保持較長久的興趣，有利于身心健康。總之，交替運動相對與單一運動形式，可以完成較多的運動量，且不易疲勞，更有利于促進健康。