搖頭擺尾去心火降火升水

四年來，我堅持習練健身氣功八段錦，受益匪淺。在這里，我想談一談讓自己有著深刻的體驗的一式八段錦，即“搖頭擺尾去心火”。

“搖頭擺尾去心火”的做法是在端正身形，放松入靜，柔緩、圓和的基礎上，以上式的結(jié)束動作為起點進行練習。練好此勢，應從以下幾個方面入手:

右傾上身成馬步站立后，身體向右傾。步型由馬步轉(zhuǎn)為側(cè)弓步，右腿彎曲，左腿微屈，重心在右腿，用雙目余光看右腳。

前傾上體由右傾到前傾，身體重心移向兩腿之間，由側(cè)弓步轉(zhuǎn)換為馬步，這時頸部與尾間好似兩個軸在相對運轉(zhuǎn)，對拉伸長。下頜微收，用眼的余光看右腳的中內(nèi)部。

左傾這時由馬步再轉(zhuǎn)換為側(cè)弓步，左腿彎曲，右腿微屈，身體重心左移，用眼的余光觀看右腳。

后旋向后搖頭應與向前擺尾結(jié)合起來，步法也由側(cè)弓步轉(zhuǎn)換為馬步，頭向后搖，尾向前轉(zhuǎn)。目光由右腳看到左腳，隨著上體的轉(zhuǎn)動，再由左腳的外側(cè)看到左腿外側(cè)至左肩，最后到目視頭上方。搖頭擺尾松大椎，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

這一搖頭擺尾的運動，使我體會到，通過頸、腰、骶骨之間對拉伸長，還有脊柱的頸、腰整體大幅度側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)也使相應部位得到了鍛煉，增強了頸、腰等關(guān)節(jié)的靈活和肌肉的力量。健身氣功八段錦突出了對脊柱的鍛煉。人體督脈行于背部，與全身經(jīng)絡相連，貫通五臟六腑。搖頭可使心火下降，擺尾可使腎水上濟，對腰椎勞損有預防和康復的效果。

經(jīng)過長時間的摸索，我把搖頭擺尾應用于坐式中，每天睡覺前和起床后，在床上練習幾遍。方法是:盤腿坐定，兩手握拳分別按于兩膝之上，十個腳趾稍勾曲，上身自左向右順時針搖轉(zhuǎn)21次，再自右向左逆時針搖轉(zhuǎn)21次，動作自然、和緩。搖轉(zhuǎn)時各動作均以到極限為佳。平時我若虛火上炎，會出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，但只要我用站立式或坐式做幾個搖頭擺尾的動作，耳鳴癥狀會得到改善，具有較好的康復效果。

中醫(yī)學認為，腎藏精為先天之本。在五行中腎屬水，腎陰必須上濟于心，以濟心陰，與心陰共同濡養(yǎng)制約心陽，則心陽不亢。心屬火(心陽)亦需下降于腎，以溫腎水與腎陽共同溫煦腎陰，使腎水不寒。心火下降使腎水上升，互制互濟，稱為心腎相交(水火相濟)，陰陽平衡。

中醫(yī)理論還認為:腰為腎之府，命門貫脊屬腎。而“搖頭擺尾”通過對腰、骶部位的導引，達到活動腰、骶關(guān)節(jié)，刺激脊柱和命門穴，即調(diào)理腎府，增強腎陰，從而達到“去心火”的目的。