選擇適當的減肥法

1 膳食療法 進食應有規(guī)律，每餐只吃七分飽：盡量少吃點心或加餐：避免吃油膩或油炸食物：炒菜少用油；少吃或不吃罐頭類食品、加工的火腿腸、肥肉和動物內臟、奶油制品、方便面、甜點、蜜餞類食物及含精飲料。

減肥膳食的基本構成原則為：低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、含復雜碳水化合物的谷類食品，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比例(可使總量達到5份)。

2 行為療法 自我監(jiān)督、控制是行為治療最重要的手段，包括按規(guī)定的食譜進餐，選擇進食的環(huán)境，完成每日的運動量，增強成功減肥的自信心等。要杜絕暴飲暴食；進餐時細嚼慢咽；每餐只吃七分飽：當產生進食欲望時，可適當攝入新鮮蔬菜和水果。

3 適度運動 運動是一種肥胖的輔助治療手段。因為，人體在運動中所消耗的能量為靜坐狀態(tài)下的幾倍到幾十倍，可促進脂肪分解。減少體脂，使體重增加。

所謂適度運動，主要包括以下幾方面內容：

(1)運動方式——以有氧運動為主，如步行、慢跑、騎自行車、做操、打太極拳、跳交誼舞、跳繩、游泳及各種球類運動等。

(2)運動強度——以長時間的中、低強度運動為宜。因為，只有中、低強度運動能最大限度地消耗脂肪。人們可以“最適運動心率”來衡量和把握運動強度是否合適。其計算公式為：

最大心率(次／分)=220一年齡(歲)

心力儲備=最大心率－安靜心率

最適運動心率=心力儲備×75％+安靜心率

(3)運動持續(xù)時間與頻率——至少30分鐘，最好每天1次。

4 藥物治療 當飲食及運動治療未能奏效時，可采取服用藥物的方法進行輔助治療。減肥藥物按作用機制大致分為：①抑制食欲。②阻滯脂肪吸收。③刺激代謝。

5 手術治療 主要包括：①吸脂術。②縮胃術。