李湘產(chǎn)后忙瘦身看看專家為其揀選的“秘方”

前段時間，女兒剛剛滿月的李湘神采奕奕地亮相。看到她臃腫的身材不免讓人擔憂，讓人有些失望。有人尖刻地評論說：她渾身臃腫，身材嚴重變形，臉如銀盆，腰比圓桶，真是慘不忍睹。也有人說：看來李湘想要恢復(fù)身材，得一陣子了。李湘還會變回原來的李湘嗎?

同為女人，我能理解她的心情，由于母乳喂養(yǎng)自然就擔心到孩子營養(yǎng)的問題。李湘也表示，現(xiàn)在的孩子是第一位的：但作為營養(yǎng)師，擔憂的同時，我更希望的是在保證母子營養(yǎng)充足的前提下，能夠讓她迅速地減掉體重，再塑美麗身材。其實，在飲食上，產(chǎn)后媽媽常常會有這樣的誤區(qū)，就是認為自己多補充營養(yǎng)，那么孩子吸收的就會更多。其實營養(yǎng)有時不代表著健康，肥胖也不代表著營養(yǎng)素的充足，這只能說明你攝入的脂肪太多，熱量太多，造成了在體內(nèi)堆積。我們完全可以做到既補充了足夠的營養(yǎng)素，同時不攝入過多的高脂肪、高熱量食物。

新媽媽注意泌乳營養(yǎng)

新媽媽要多喝點營養(yǎng)豐富的湯，這不但可以增加營養(yǎng)，促進產(chǎn)后的恢復(fù)，同時還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認為營養(yǎng)在那層油里，其實那只是一堆脂肪。另外湯品需要換著花樣做，并做到清淡，如：鯽魚湯、雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯，豬蹄花生湯等等。建議湯品選擇在晚上，晚餐是我們肥胖與否的關(guān)鍵，萬萬不可吃得過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內(nèi)血脂驟然升高：入睡后，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那么就會造成脂肪在體內(nèi)堆積、滯留，這時就很容易發(fā)胖了。

多食蔬菜和粗糧

肉類食物、油脂超高的食物并非是營養(yǎng)佳品，多吃蔬菜和適當補充粗糧才是營養(yǎng)又瘦身的上上之選。這樣做不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質(zhì)及維生素，還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽排走體內(nèi)的油脂和垃圾，并延緩胃排空的速度。蔬菜和粗糧更是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，還可防止產(chǎn)后便秘，對皮膚和減肥都有極大的幫助。

保證營養(yǎng)素均衡。不造成脂肪堆積：

每日1800毫升左右的飲用水，其中牛奶和豆?jié){也可以算在內(nèi)等。

每日新鮮的蔬菜，不低于400克，種類不低于4種。 每日50-100克的粗糧 每日200～300克的水果。

每日50克左右的豆制品，如果是豆?jié){不超過300克。

每日300-500克左右的奶制品，純牛奶，酸奶為佳。

每日不超過150克的肉類。牛肉，家禽類，魚類及海鮮為佳，雞肉需去皮，盡量放棄魷魚。

每日吃堅果30克左右。

每周2～3次的菌藻類食物。

科學(xué)正確的三餐分配可使減肥效果加倍

早上一份蛋白質(zhì)食物(可選牛奶、豆?jié){、雞蛋，少量的瘦肉類)+一份碳水化合物(可選擇粥品，粗糧，全麥類)+一份果蔬類

如：竹筍粥一碗，水煮雞蛋一個，上湯娃娃菜半棵，涼拌西蘭花一份。

餐點：堅果幾顆，橙子一個。

中午：一份主食+一份肉類(盡量選擇牛肉，雞肉，魚類，海鮮)+兩種以上的蔬菜(深色為佳，一種是涼拌菜)或者是一份蔬菜，一份菌藻類。

如：五谷飯一碗，蒸魚一份，炒紫甘藍一份，陳醋木耳拌菠菜一份。

餐點：酸奶一杯，木瓜半個。

晚餐：盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時不要進食，這樣可以避免胃星食物、殘渣堆積，造成肥胖。

如：蘑菇雞湯一碗，全麥饅頭半個，樹莓或者藍莓10粒左右。

堅持運動重塑美麗身材

由于李湘現(xiàn)在的重心全部放在家里和孩子身上，那么選擇一些適合在家就可以完成的運動方式，就能輕松簡單地達到瘦身塑身的效果。

1 站立時，雙腿叉開，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部、腋下有明顯的拉仲感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。瘦腰部、腋下贅肉效果很好。

2 站立，雙腿叉開，找一個高約15—20cm的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的橫梁上，緩慢地做蹲起動作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪。

3 挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢地下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢地抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。

4 另外一個動作：雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運動過程中，將雙手盡量舉高。當在背后擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重復(fù)做20次。針對胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。

5 平躺在床上，做騎車狀，速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對腹部和大腿。

6 平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

7 站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。

希望李湘再次亮相時已經(jīng)瘦身成功，不再被稱為身材很熊貓，并希望所有的產(chǎn)后媽媽仍然可以擁有性感的迷人身材。