小動作,趕走消化不良

消化不良已成不少中老年人的“通病”，患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等癥狀，影響生活質量。患上消化不良，您可能首先想到的就是服藥(如嗎丁啉)。其實，做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果，省時省力。

口腔運動

口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作，其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部，“叩齒”即上下齒輕輕相叩。還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前后蠕動。這些運動只需花費少許時間，就可以讓您的口腔分泌大量唾液，人就會頻繁吞咽口水，這樣可緩解本病造成的不適。此外，咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

揉穴按摩

患者仰臥，兩下肢伸直，右手食指、中指、無名指、小指并攏，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)輕摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由輕到重順時針進行。緊接著雙手拇指點壓兩側足三里(膝蓋外凹陷處向下4橫指，脛骨向外1指節處，見圖1)2分鐘，再用拇指互掐兩側合谷穴(虎口正中1指節處)2分鐘。伴嘔吐者，加按兩側內關穴(手腕內側橫紋向上3橫指正中，兩筋之間)1分鐘。

腹部鍛煉

(1)雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重復以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

(2)雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放于腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反復進行。

(3)兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復進行直至腹肌發酸。

(4)背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。

(5)患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

(6)兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然后挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

(7)兩臂平貼地面并緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然后再緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com

小知識

音樂有助消化

古籍《壽世保元》有云:“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”講的就是音樂能夠幫助緩解消化不良。

現代醫學認為，美妙音樂能對人產生良性刺激，作用于中樞神經系統而起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，可促進新陳代謝，有利消化。不過樂曲的選擇應與人的性格相符。