祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的五臟與四季有相對(duì)應(yīng)的關(guān)系。春應(yīng)于肝,肝在五行屬木,木在春天萌發(fā)枝葉,開花孕實(shí),為夏秋結(jié)果做好準(zhǔn)備。因此,人們?cè)诖禾鞈?yīng)積極地去培育肝的生理功能。肝最主要的功能是調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行。肝氣不舒,周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂,出現(xiàn)高血壓、各種情態(tài)病、婦女月經(jīng)病、消化功能紊亂等諸多疾病。所以,在春季養(yǎng)好肝,使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào),對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要。古人說“善治肝者,乃善治百病”,即是指此而言。“噓”字功則是春季護(hù)肝的重要方法之一。其具體方法如下:
1 面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。
2 采用腹式呼吸。呼氣時(shí)收腹、提肛,人體重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點(diǎn)地;吸氣時(shí)兩唇輕合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。
3 站定放松,呼吸調(diào)順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經(jīng)腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在枕后,頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至右側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出“噓”字音。
4 “噓”畢,頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),微向左上方仰起,上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至左側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍,共噓6次。此后,兩手向兩側(cè)移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。
5 噓后調(diào)息,改用正常呼吸,但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因“噓”后的耗損,補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣,促進(jìn)生長(zhǎng)。
養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次,春季三月天天堅(jiān)持。練功時(shí)衣褲要放松,精神須樂觀,全身要松弛,動(dòng)作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng),使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉,使肝氣得以舒達(dá),肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時(shí),宜改為閉目凝神,即所謂“垂簾內(nèi)照”,這是養(yǎng)肝的重要方法。
歷代養(yǎng)生家認(rèn)為,春天養(yǎng)肝宜練“噓”字功,春噓明目扶肝。練“噓”字功,不僅可以養(yǎng)肝調(diào)血,還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦5劝Y。