女人從頭到腳的健康靠自己

健康靠的是日積月累，靠的是養成好的生活習慣。這里分析一個女人從頭到腳每個區域需要注意的健康問題，有健康需求的女性能從中找到自己需要解決的重點，有針對性地、輕松愉快地踏上健康之旅。

大腦

大腦中75％是水分，它是人體中第一個容易脫水的器官。

大腦也需要吃東西身體在分解碳水化合物時會產生葡萄糖，而大腦正是需要葡萄糖來運轉的，如果沒有足夠的糖分，注意力和靈活性就會受到影響。

每周吃2～3次魚魚類含有不飽和脂肪酸，它會維持大腦細胞的健康。多吃魚還能減輕抑郁癥和偏頭痛的發病率。像鰻魚、金槍魚、沙丁魚這些深水魚含有豐富的不飽和脂肪酸。

運動有氧運動能有效地促進腦部的血液循環，所以運動不僅能給你一個健康的體魄，還能有效地避免腦血管疾病。

眼睛

隨著年齡的增長，越來越多的人出現了白內障。作為一種常見的眼部疾病，我們有辦法預防它的發生。

多吃顏色鮮艷的水果和蔬菜 抗氧化劑葉黃素和玉米黃質能有效地預防眼部疾病，而顏色鮮艷的水果和蔬菜中含有大量的葉黃素和玉米黃質。

保護眼睛不受傷害當你在整理房間、粉刷墻壁、噴灑殺蟲劑時，你是否想到那些粉塵、化學藥劑會傷害到你的眼睛呢?醫生建議我們平時在做家務時，記得帶上眼鏡、帽子，或者頭巾，防止細小的粉塵或顆粒掉落入眼睛。

定期做眼部檢查對于白內障和青光眼這些眼部疾病來說，在發病的初期通常沒有什么癥狀。只有定期做檢查才可以在發病初期被發現并及時采取藥物治療，免去日后的手術之苦。

耳朵

僅僅用耳機大音量收聽2個小時或者在氣氛熱烈的搖滾演唱會現場呆上7分鐘，你的耳朵就已經受到傷害了。

噪音大的場合戴上耳塞當你在高分貝的裝修現場，甚至在放著勁爆音樂的健身房時，別忘了帶上耳塞，它會保護你的聽覺不受高分貝噪音的傷害。及時擦干耳朵，當洗澡或游泳過后，把頭部偏向一側，讓水流出來，再用棉簽把耳朵吸干，如果水長期留在耳朵里面會引起發炎，嚴重的還會影響到聽力。

少吃藥長期服用抗生素、抗抑郁藥或鎮靜藥會對身體，尤其是聽力造成很大的副作用。雖然按照醫生開的處方或者藥品說明上規定的劑量服用藥物是安全的，但對身體仍有副作用。

唇部

唇部皮膚的色素含量很少，因此它更容易受到紫外線的傷害。

多吃含維生素B2的食物 如果缺少維生素B2，唇部就容易干裂、發炎。深顏色的蔬菜、谷物和低脂牛奶都含有豐富的維生素B2。

戒煙戒酒研究表明，唇癌和喉癌80％都和吸煙有關，而每天喝酒，尤其是白酒超過兩杯，也會有患病的危險。

手

隨著電腦的普及，越來越多的人患上了“鼠標手”。

正確使用鼠標當我們長時間使用電腦時，如果姿勢不正確，腕部的神經就會受到壓迫而產生不適感甚至疼痛。專家建議，鼠標不應離身體太遠，還要跟鍵盤保持一個高度。

經常進行伸展練習練習瑜伽能夠有效地緩解由神經壓迫而帶來的疼痛。如果能配合手指練習，相信“鼠標手”就不會找上你了。

胸部

30～40歲女性患乳腺癌的幾率是1／250，而40-49歲女性患病率竟高達1／66。

多吃橄欖油每天只要3湯匙橄欖油就能將乳腺癌的患病率減少15％。

生理期的前一個星期少吃肉、奶酪和咖啡這些食物會加重生理期胸部的不適感，有些人甚至還會感到疼痛。

給胸部檢查多留點時間胸部檢查至少需要6分鐘，研究發現胸部的腫塊在5～10分鐘之內才能被檢查出來。所以每次檢查都不應該敷衍了事。

肺部

在所有癌癥中，肺癌是最容易預防的。

吸煙90％的肺癌是由吸煙引起的，同時，吸煙還會引起肺氣腫和慢性支氣管炎，而這兩種病也會增加肺癌的患病率。

增強肺部練習像跑步、騎車、游泳等有氧運動在鍛煉肌肉和心臟的同時還能鍛煉肺活量。但不是有了鍛煉就可以吸煙，那些煙齡超過20年的人，無論他們做多少運動，有一半會患上肺部疾病。

心臟

心臟病比其他癌癥對女性的健康威脅還要大。

心臟檢查必不可少無論你多大年齡，只要體內膽固醇、血壓或者葡萄糖含量升高，你就有患糖尿病的危險。而患糖尿病的女性則比正常人患心臟病的幾率要高出7倍。所以，女性過了20歲以后應該每年到醫院接受心臟檢查，以排除心臟病的隱患。

每天吃一根香蕉香蕉中含有豐富的鉀，而鉀有助于維持神經健康、保證心跳規律和降血壓。

了解心臟病的癥狀 50歲以下的女性患心臟病的幾率要比男性高出一倍。危險的信號包括氣短、胸悶、嘔吐等，當出現這些癥狀時，應馬上到醫院檢查。

背部

盡管背痛部分是由疾病或受傷引起的，但不良習慣也是造成背痛的原因之一。

不要忽視背部的鍛煉 瑜伽、太極拳這些健身項目在改善身體柔韌性的同時，還能幫助防止背部受傷。

給自己買個靠墊坐姿不正確不僅會使身體疲勞、影響體形，時間久了還會引起頸椎和神經的損傷。當開車或者工作的時候，不妨在座位上放個靠墊，不但感覺舒適還有利于背部健康。

搬重物的時候要注意姿勢先蹲下，然后用腿部而不是用背部或者腰部的力量把東西搬起。

胃

很多人都有胃病，消化不良就更常見了。

少吃鹽研究表明，吃鹽過多的人容易得胃癌，醫生建議每天鹽的攝入不宜超過一小勺，快餐也不宜多吃，因為快餐中含大量的鈉。

多吃洋蔥和蒜洋蔥和大蒜中含有可以殺死癌細胞的物質，還能調節胃液的分泌。

細嚼慢咽咀嚼的過程其實也是一個消化的過程，如果吃得太快，就會把所有的消化任務留給胃部，在加重胃負擔的同時也不利于消化。

子宮

如果能及早治療，95％的子宮癌是可以避免的。

注意健康警告如果一周之內出現5～8次下面的這些癥狀，可能是子宮癌的前兆：背痛、乏力、腹脹，或者腹痛、尿頻、便秘。如果發現自己有這些癥狀，要盡快到醫院做個全面的檢查。

膝蓋

膝蓋是特別容易受傷的部位。

排個健身日程表膝蓋受傷一般是由運動過度或者反復做同一個動作而引起的。為了不讓膝蓋受傷，我們最好合理安排健身，比如游泳和跑步穿插進行，千萬不能連續幾天做同一種高強度的運動。

認真做好熱身和放松運動運動之前的熱身能使各個關節，尤其是膝蓋活動開，避免運動受傷；運動之后的放松還能減少運動帶來的疲勞感。

腳

對于現代女性來說，高跟鞋與腳之間的斗爭從來都沒有停止過。

不要虐待你的雙腳鞋子緊或者小就要換，千萬不能將就。因為高跟鞋易造成腳扭傷、長雞眼及腳趾發炎的危險。也不要只考慮款式而忽略了鞋子的質地與舒適度，畢竟健康比美麗更重要。

不要穿太高的高跟鞋雖然穿高跟鞋會使你顯得更加婀娜，但同時也要付出沉“痛”的代價。

或許以上的內容只能算作一些日常的生活小提示，但是如果你真的都注意了，對你的健康無疑有很大的幫助。