淺析中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中體能的要求及訓(xùn)練

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料和筆者的運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)現(xiàn)代中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的主要特征，訓(xùn)練的原則、方法和體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施，對(duì)加強(qiáng)現(xiàn)代中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練； 內(nèi)容；方法

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1006-3315(2010)3-037-001

隨著中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的日益提高，比賽的激烈，體能水平在比賽中所起到的作用越來(lái)越受到大家的關(guān)注。

1 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀

我運(yùn)用了訪談法以及統(tǒng)計(jì)法對(duì)順平一中、望都一中、唐縣一中、唐縣二中等學(xué)校進(jìn)行調(diào)查。同時(shí)查閱了與本文有關(guān)的國(guó)內(nèi)外研究文獻(xiàn)，還包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、籃球理論、體能訓(xùn)練理論等方面的書籍和專業(yè)文獻(xiàn)資料。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察順平一中、望都～中等幾所中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練及比賽以及通過(guò)和籃球隊(duì)教練員之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能方面醬遍存在問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，但后兩節(jié)體能明顯跟不上，其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

2 目前中學(xué)生藍(lán)球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知。目前這幾所中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，特別是過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。

2.2在力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，其結(jié)果是事倍功半。”所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是急待解決的重大問(wèn)題。

2.3速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

“速度素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位，良好的速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能否奏效的決定性因素。”

2.4耐力訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。”經(jīng)過(guò)調(diào)查，順平一中、望都一中等幾所中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無(wú)氧耐力訓(xùn)練。逸也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。

3 改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對(duì)策

3.1訓(xùn)練手段和方法方面

加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來(lái)。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

3.2力量訓(xùn)練方面

一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重100％～120％的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做3-5組。每周2-3次。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。

二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40％一60％，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次。

三是提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80％左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大負(fù)荷。

3.3速度訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員一般的年齡大都在13-17歲之間，這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的都比較快。所以“發(fā)展反應(yīng)速度的練習(xí)要與加強(qiáng)觀察力、時(shí)空判斷能力的訓(xùn)練密切結(jié)合；發(fā)展動(dòng)作速度的練習(xí)，須注重增強(qiáng)肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉內(nèi)部和肌肉群間的協(xié)調(diào)性；發(fā)展移動(dòng)速度練習(xí)，則須注重提高運(yùn)動(dòng)員的非乳酸無(wú)氧供能能力及ATP再合成的能力。”專項(xiàng)速度訓(xùn)練應(yīng)盡量安排在訓(xùn)練準(zhǔn)備前期；在各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的安排中，速度素質(zhì)應(yīng)安排在力量和耐力素質(zhì)的前面，以確保運(yùn)動(dòng)員能在較好的體能和精神狀態(tài)下完成速度練習(xí)和強(qiáng)度。

3.4耐力方面的訓(xùn)練

在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。“長(zhǎng)跑有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力得到提高。”這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用較多。

4 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與實(shí)施

4.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)立起來(lái)的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長(zhǎng)時(shí)間太強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。

4.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到合理恢復(fù)，一是合理的營(yíng)養(yǎng)搭配；二是積極的休息；三是適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；四是良好的作息制度。除此之外，按摩和溫水浴也對(duì)恢復(fù)體能有一定的作用。

4.3中學(xué)生教練員應(yīng)該以科學(xué)有效的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，做到體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。把體能訓(xùn)練重視上去，應(yīng)該深刻了解到體能是技戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。中學(xué)生籃球隊(duì)教練員應(yīng)把體能訓(xùn)練放到首要位置。

4.4在力量訓(xùn)練中，注重全面和系統(tǒng)原則，認(rèn)真分析籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，尋找與之相匹配的力量訓(xùn)練手段。因地制宜，使跳躍訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等多種形式有機(jī)結(jié)合。

4.5在速度訓(xùn)練中突出加速跑能力訓(xùn)練，淡化跑的細(xì)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練；把跳躍訓(xùn)練作為提高速度能力的重要手段。注重“長(zhǎng)跳”和“短跳”相結(jié)合訓(xùn)練。