心事解答

平時(shí)的練習(xí)、小測驗(yàn)我的得分都挺高的，可是一到月考這種大考，我的成績就不如平時(shí)。我想知道為什么一上正式的考場，我的大腦就變得不太好使?頭暈暈的，平時(shí)會(huì)做的題目也不會(huì)做，考完試出來一和同學(xué)對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己原來可以做對(duì)的都做錯(cuò)了，唉……

一凡

你好!我們先來聽個(gè)故事：羅克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，他在1963年至1968年間曾19次打破世界紀(jì)錄，然而在此期間的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連發(fā)揮失常，與冠軍無緣。這種平時(shí)成績好而在重大比賽中卻失手的現(xiàn)象，我們稱之為“克拉克現(xiàn)象”。你現(xiàn)在面臨的情況和這位長跑健將當(dāng)年的困惑是相似的，克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樵诖罂紩r(shí)我們會(huì)比平時(shí)更在意結(jié)果，于是我們就會(huì)將更多的注意力放在考試的結(jié)果上，忽視了過程，導(dǎo)致發(fā)揮不理想。所以，越是臨近大考，就越要調(diào)整好自己的心態(tài)。首先是保持良好的考前狀態(tài)，考前不開夜車，保持正常的作息。其次是盡可能少甚至不去想考試的結(jié)果，而是多給自己一些積極的暗示，如“我做好當(dāng)下的事情，我自己能正常發(fā)揮”。再次是考試中要保持適度的緊張。如有過于緊張的現(xiàn)象，可暫停下來做腹式深呼吸，幫助自己放松身心，集中注意力?？纪旰笠焖匐x開考場，千萬不要和同學(xué)對(duì)答案，以免影響下一科目的考試。如果同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說還行，還可以吧。如果你能一直保持一顆平常心，考場中能正常發(fā)揮是沒有問題的。祝你考試成功!

老師

最近我出觀了幾次失眠的情況，白天的學(xué)習(xí)很累了，晚上躺在床上卻翻來覆去睡不著。好不容易睡著了，醒過來也不夠精神，白天上課打磕睡提不起精神。我擔(dān)心這樣下去會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，能告訴我怎么才能改善睡眠嗎?

君俊

看來最近的幾次失眠讓你對(duì)學(xué)習(xí)成績擔(dān)心了。其實(shí)，偶爾的失眠對(duì)我們的身體并沒有多大的影響，因?yàn)閾?dān)心失眠而帶來的焦慮情緒反而會(huì)影響你的生活和學(xué)習(xí)。很多人都是偶爾一次沒有睡好，第二天學(xué)習(xí)起來沒有精神，學(xué)習(xí)效率不高影響了心情，繼而擔(dān)心晚上也睡不著，越擔(dān)心就越睡不好，而這種緊張焦慮又會(huì)影響當(dāng)天晚上的休息，休息不好又會(huì)影響學(xué)習(xí)和考試……如此反復(fù)，陷入一個(gè)惡性循環(huán)。所以偶爾的失眠不必太在意，告訴自己這是考前復(fù)習(xí)緊張的正常情況。其次，如你說的白天學(xué)習(xí)已經(jīng)很累了，大腦處于緊張的狀態(tài)，晚上睡覺前最好先做一些可以讓自己放松下來的事情。例如有同學(xué)在操場上走兩圈，回來喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡或泡一下腳等，總之要做適合你的又可以讓你放松下來的事情，這樣做可以促使你的睡眠質(zhì)量提高。當(dāng)然，也有的同學(xué)臨睡時(shí)，喜歡看一些輕松的課外書、聽英語磁帶或輕音樂等，直到睡意來臨才上床睡覺，這也是不錯(cuò)的選擇，你也可以試試。如果上床后不能馬上入睡也別著急，跟自己說“躺著就好”，其實(shí)躺著的過程大腦也是在休息，順其自然睡眠反而容易來了。

老師，在考試的時(shí)候，碰上自己不會(huì)的題或想不起的公式怎么辦?遇到這種情況我感覺特別緊張，就會(huì)想到自己復(fù)習(xí)得這么辛苦全白費(fèi)勁了……

秒秒

考試時(shí)遇到這種“卡殼”現(xiàn)象是正常的，特別是連續(xù)遇到兩道以上的題目都做不出來的時(shí)候更容易產(chǎn)生緊張的情緒。這個(gè)時(shí)候首先要讓自己的心情放松下來，待心情平靜后，再考慮一下自己不會(huì)做的原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒有讀明白?或是題目線索太多，自己一時(shí)不知道從何下手?再次，不要在一道題上花太多的時(shí)間，大腦可能只是暫時(shí)的“卡”住了，可以先跳過不會(huì)做的題目，一會(huì)兒再回來嘗試解決：靜下心來回想起這道題的相關(guān)知識(shí)，或在審題上下功夫，或?qū)ふ蚁鄳?yīng)的突破口……這樣有條理地去做，即使題目仍未解出，還是可以告訴自己：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”給自己信心繼續(xù)完成其他的題目。