陳式太極拳習練與青少年健身淺析

摘 要: 陳式太極拳是中國民族傳統體育文化的瑰寶。習練陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經絡，調節神經，全面提高人體的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。我們應把陳式太極拳的建身特點與當前青少年群體中出現的健康問題相結合，發揮陳式太極拳的健身作用，增強青少年的身體素質，提高健康水平。

關鍵詞: 陳式太極拳 青少年 健身

陳式太極拳作為中國武術的重要代表尤為璀璨奪目，我們應揭開陳式太極拳的健身原理的神秘面紗，發揮其在青少年健身中的重要作用，使其更進一步走向世界。在大多數人的印象中，太極拳只適合老年人習練，本文認為陳式太極拳同樣適合青少年習練。

為發揮陳式太極拳對青少年的健身作用，我們在習練陳式太極拳的過程中要注意以下幾個方面的問題。

1.重視動作技術的規范性對青少年的健身作用

陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳的動作本身。首先，習練陳式太極拳要做到動作正確，只有動作符合技術要求才能起到防病、治病、健身的效果。陳式太極拳的動作要領是:立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動。勁力要求是:纏絲勁要節節貫穿，周身一致。其次，習練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的?！袄p絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環加快。在陳式太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結合，使勁力節節貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環加快，而且可以加大對血管內壁的壓強，從而增加血管彈性，改善血液循環，加速血液供養，以及加快微循環代謝，所以習練“纏絲勁”可以達到健身的效果。習練陳式太極拳的人大多數會遇到這種情況，練拳會出汗，甚至會大汗淋漓，但不會氣喘噓噓。這是血液循環供養加快、微循環代謝加快并通過汗液把代謝物排出體外的結果，也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現?！耙匝鼮檩S的肢體沿弧線運動”和“節節貫穿的纏絲勁”是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎內因，因此每一個陳式太極拳愛好者都應該特別注重這兩方面的修煉。

青少年習練陳式太極拳可強健肌肉、改善骨的理化特性、暢通經絡，有利于營衛氣血的通行。太極拳的運動方式是:“一動無有不動。”從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨，內外結合，快慢相間，節節貫串，運動都融為一體，從臟腑組織到肌體組織、關節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。

2.注意因人而異對青少年的適宜作用

青少年和體弱多病的人也適合習練陳式太極拳。

(1)要注意因勢因時因地而異。對于青少年習練者來說，要根據自己的體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規要求。為了防病、治病、健身，習練者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來習練，可以根據自己的實際情況，根據不同的時間、地點來安排自己的習練內容或動作架勢。習練陳式太極拳貴在堅持，只有堅持不懈地習練，才能提高自己的技術水平并達到防病健身的目的。

(2)要注意因目的因能力而異。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人身體素質好，有的人體質差;有的人身體健壯，有的人體弱多病。各人在習練能力方面就存在個性的差異。快慢相間、剛柔相濟、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的基本特點，這些特點對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當地淡化一些這方面的要求也是可以的。有的人只習練陳式太極拳拳術套路，有的人兼習器械，也有的人偏愛推手。在拳術功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此只要習練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢，能夠符合陣式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應該給予肯定。

3.注意量的適度和量的積累對青少年的健身作用

青少年習練陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，又不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，使膝關節的垂直線不要超過腳尖，以免膝關節形成運動性損傷。健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，習練時以身體微微出汗為宜，習練后以感覺不累為原則。

另外，習練陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打漁兩天曬網，應該長期堅持。只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能達到健身、防病的目的。

4.注重理論學習對提高青少年運動技術水平的作用。

青少年習練陳式太極拳不僅要注重動作技術，而且要重視對陳式太極拳的傳統理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水平。反過來，通過動作的習練來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作習練是全面提高陳式太極拳技術過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。

5.注重養生對青少年健身的影響。

養生是指全面提升生命的存在質量，它不僅包含防病、治病、健身的內容，而且包括修身養性的深層涵義。青少年學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，而且要注重個人的修為?！傲⑸碇姓?、“內外兼修”、“剛柔相濟”、“動靜結合”等都有極其重要的現實意義?！傲⑸碇姓笨梢灾笇藗優槿艘獔允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內外兼修”則可提示人們德才兼備，既要注意內在知識的積累，又要加強外在能力的提高;“剛柔相濟”可以告訴人們處事既不可過剛，又不可過柔，“剛柔相濟”方能大成;“動靜結合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應該以動靜、發展的辯證思想來看待世事，如此人生才不會患得患失，心境才能平和，學習生活才能豐富多彩，人生才能過得快樂。

從辯證的觀點看任何事物都具有其局限性，陳式太極拳由于其運動特點，要求有較多靜態、耐力性的動作，對力量要求較高，長時間單一習練，會對青少年的肌肉、韌帶的柔韌性及協調性、爆發力、靈活性產生影響。因此為規避陳式太極拳習練對青少年健身的負面影響，對青少年來說，加強武術基本功的習練尤為重要，我們可結合當前學生身體健康方面出現的情況，如:近視、駝背、肥胖、體質弱、頸椎病、腰椎病等，提高他們對陳式太極拳健身作用的認識。另外，青少年習練陳式太極拳大多數情況下是單個人的習練過程，因而，對于青少年習練者來說在他們的心理成長過程中單一地過多習練陳式太極拳，會對其性格的形成產生不良影響，例如:不善言辭、孤僻、木衲等弱勢性格。因此，需要結合籃球、足球等一些需要團結、協作、溝通、配合的集體性項目，交替訓練，使習練陳式太極拳的青少年的性格能得到完善發展，促進青少年群體的健康成長。

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