介紹幾種自我心理暗示方法

董家科

(福建省廈門市第二醫院,361026)

介紹幾種自我心理暗示方法

董家科

(福建省廈門市第二醫院,361026)

生活在紛繁復雜、競爭激烈的社會,不可能對生活中出現的各種矛盾都能平靜對待。當矛盾出現時,缺乏生活經歷和經驗的人往往表現出煩躁、焦慮、憤怒、生氣等不良的情緒反應,而這種不健康的情緒往往對我們的身體產生不同程度的傷害。如何平復這種起伏的情緒就成了我們維護自身健康的關鍵行為。

所謂心理暗示,即是人們在現實生活中對某種矛盾的發生所產生的思維定式和思維方向。這種思維的結果,只有兩個,要么使我們走出事件的陰影,不然則為其所困,難以自拔。面對這兩種結果,我們當然希望實現第一種結果。那么怎樣才能擺脫事件對我們的困擾呢?筆者以為,一種良好的自我心理暗示是一種好的方法。筆者曾運用這些自創的方法,很好地解決了心理上的困惑,使自己在矛盾中獲得些許輕松進而慢慢從這種困擾中走出,投入新的生活。在此,本人愿意與朋友們共同分享這種經歷。現將幾種方法介紹如下。

融入情景法

煩悶、焦躁是我們每個人都遇到過的一種情緒反應。它通常使當事人情緒不穩,出現不思飲食、失眠等不良的臨床癥狀。這種情緒剛出現時,我們就必須加以扼制,此時及時的自我心理暗示無疑是一個好辦法。怎樣尋找暗示的元素呢?我們可以貯立于墻上一幅風景畫前,靜靜地從當前的情緒中抽身而出,緩緩步入畫中描繪的情景:時值隆冬,遠處連亙的山巒,銀裝素裹,茫茫雪原上散落著幾戶靜謐的農莊,白雪皚皚的原野里,一條僻靜的小路,蜿蜒于村周,天空飄散著漫天飛舞的雪花,此時的我正慢步在這條鋪滿雪花的小道上,清冽的寒風冷卻了我焦躁的情緒,潔白無瑕的雪花使我的心靈得到寧靜,慢慢地我不再煩躁。

比較知足法

市場經濟的今天,人們對名利的追逐似乎比從前有過之而無不及,尤其是生活在都市的人們,往往急于追求自身價值的自我實現。然而每個人自身條件不一樣,經歷各不相同,有的人成功了,但大多數人往往不如意事常有,心中常常產生失落感,甚至憤憤不平之感。怎樣實現心理上的平衡就成為當務之急。此時我們需要與周圍的人群做一些比較——與我們景況差的人比較,我們常常可以通過媒體了解到那些生活在貧困地區的人,他們的容貌不是不比我們好看,他們的眼神不是不比我們靈氣,然而由于地域的差異、條件的限制,他們沒有條件接受更好的教育,也許他們的著裝不如我們的華麗,他們的房屋不如我們的亮敞,他們餐桌上的食物不如我們的豐盛,然而他們也有夢想和追求。面對眼前的困境,他們沒有消沉,沒有放棄,繼續在那片貧瘠的土地上辛勤耕耘勞作,企希收獲他們的夢想,我們從他們從容的笑臉上看不出絲毫的失落和頹廢,此時的他們正是我們奮斗的榜樣。

悲情消氣法

中醫學描述氣與七情的關系時說:“怒則氣上,喜則氣緩,思則氣結,悲則氣消,恐則氣下。”生氣是我們生活中常見的一種情緒反應。怎樣消氣呢?按上述中醫理論,我們的情緒應從氣轉悲,進而達到消氣的目的。生活中我們每個人都不愿看到悲傷的場面,但當我們生氣時,這種悲傷(或悲壯)的情緒卻可以使我們達到消氣的效果。我們不妨在生活中嘗試和體驗。一部小說或一部影視作品此時都可以成為我們消氣的良藥。《白毛女》中喜兒曾經的命運讓我們悲戚;《狼牙山五壯士》中五位壯士為了民族的解放,面對千仞絕壁,視死如歸,這種悲壯豪邁英雄氣概,往往使我們肅然起敬,寵辱皆忘。頃刻間,我們心靈得到了洗禮,靈魂得到了升華。在英雄面前,為一些雞毛蒜皮的小事而耿耿于懷、憤憤不平的我們,此時顯得多么渺小。

謙讓寬容法

謙讓是一種美德,亦是我們排遣不良情緒的良藥。社會競爭越激烈越需要謙讓。古代有一個故事說的是甲乙兩家因蓋房起了爭執,甲家認為乙家蓋房時侵占了自家的宅地,于是憤憤然疾書朝廷,因為甲家有人在朝為官做宰相,不想宰相接到家書淡然一笑,隨手執筆回書一封:千里修書只為墻,讓他三尺又何妨,萬里長城今猶在,不見當年秦始皇。甲家接到回信,主動把墻基往里收了一尺,乙家見甲家主動謙讓,于是也把自家的墻基讓了一尺,這樣一來中間的通道比原先更寬了。此被后人傳為佳話,流傳至今。當我們在猶豫是否作出讓步的決定時,就想想這位古時的宰相吧,宰相尚可如此,我們普通人何嘗就怕丟了臉面?

以上介紹了本人在生活中面對不良情緒時使用的幾個方法,只是起個拋磚引玉的作用。個人可根據自身的喜好,自創一些有效的暗示方法,總的原則是通過這種有針對性的暗示將那些不良的情緒進行轉移、緩沖、排遣或消除,以達到我們維護健康的目的。當然實施這樣暗示也需要一些先決條件,這就是我們的機體沒有器質性病變,我們養成了良好的生活習慣,包括飲食起居正常,無不良的生活嗜好等等。試想,一個夜生活頻繁、生活無規律、煙酒無度,甚至借酒澆愁的人,再好的心理暗示恐怕也無濟于事。此外,真正從根本上預防和消除不良情緒還需要我們養成熱愛生活、樂觀向上、豁達開朗、知足常樂的良好品質。只有這樣才能在生活中遇到各種心理問題都能從容應對。

2010-06-01)