自我保健按摩的常用部位

自我保健按摩是運用簡單的手法，在體表某些部位進行揉捏、按壓、點穴、拍打，起到消除疲勞、強身健體、減輕某些疾病癥狀的作用。按摩講究手法和穴位的準確。主要手法有推、拿、按、摩、壓、擦、揉、捏、點等，具體有四個基本要求。一是持久，要保持動作和力量的連貫性；二是有力，指手法具備一定的力量，但要根據施治對象、按摩部位而定；三是均勻，指操作過程不要時快時慢，時輕時重，盡量做到節奏穩定，力量適中；四是柔和，指手法的力道靈活而有彈性，柔緩而不滯，輕而不浮，重而不沉。

人體穴位有幾百上千個，常用穴位也不在少數，可根據自我保健按摩的需要選擇運用。

1 頭面部穴位：面部有地倉、迎香、人中、睛明、攢竹、瞳子髎、四白、太陽、頰車等穴位；頭部有百會、后頂、風府、風池、天柱等穴位。經常做頭面部保健按摩，能改善腦部供血，健腦益智，鎮靜安眠，疏經明目，對失眠、頭痛有好處；亦能宣通鼻竅、疏散風寒，對感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治療作用；可宣泄郁熱，通絡止痛，緩解牙齒腫痛及面部神經麻痹；還有減少面部皺紋的效果。

2 頸肩部穴位：在頸椎兩側突起處有大椎、大杼、風門等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果頸肩感覺不舒服，可按摩頸肩部，點、壓相關穴位。

3 前胸穴位：從鎖骨中間凹陷處往下，有天突、華蓋、紫宮、玉堂、膻中、中庭、鳩尾等穴位，向兩側胸乳擴大穴位更多。用兩掌相疊掌心輕按胸部進行按摩，順時針轉圈9～18次后，再逆時針轉圈9～18次；或五指并攏掌心中空，對準胸部正中間的胸骨虛掌扣拍；或手指點揉的方法進行。經常對胸部做保健按摩，有舒肺解郁、寬胸理氣、強心益氣的作用。

4 背部穴位：后背有風門、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位。可使用小木捶、橡皮捶輕輕敲打背部肌肉穴位，以緩解背部疲勞，對抵抗感冒、增強身體免疫力有一定功效。

5 腹部穴位：腹部有神闕、中脘、下脘、水分、氣海、關元、天樞、陰交、石門、大巨等穴位。常說的丹田在臍下三寸的關元穴處。按、揉腹部時，兩掌相疊掌心放于肚臍，先按順時針方向繞臍轉罔9～18次后，再逆時針方向轉圈9～18次，收平瀉平補之功。經常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理氣止瀉、促進消化、消減多余脂肪。

6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞穴、命門穴、腎俞穴、懸樞穴、下極俞穴等。腰部按摩不可使勁，用雙手掌根貼在腰后腎俞穴的位置，中指、食指、無名指按著腰椎兩側，上下來回摩、擦、按。有調理臟腑、調節神經功能、補腎強腰的保健作用，對治療腰肌勞損也有一定功效。

7 腿部穴位：腿部有陰包、血海、膝眼、足三里、陰陵泉、陽陵泉、三陰交、承山、委中、陽交、陰谷等穴位。按摩時雙手五指分開，分別置于大腿內外側，從大腿根部到腳踝上下來回推、按、擦、摩，兩腿交換進行。可疏通經絡，加強氣血流通，改善下肢血液循環，消除肌肉疲勞，強壯筋骨。

8 腳部穴位：人的雙腳穴位分布在腳面、腳跟、腳底，幾乎每個穴位都對應一二個內臟器官，可采用搓腳、扣擊、按壓等多種按摩方式。以涌泉穴為例，左手掌心擦摩右腳底涌泉穴36次，兩腳輪換進行。常做腳部按摩可鎮靜安神、通經活絡、開竅醒腦，防治失眠、耳鳴、頭痛等病癥。

列舉到的各部位穴位在自我按摩中比較常用，對照穴位圖找準位置即可。在具體操作中，視按摩部位而定身體姿勢，坐、站、臥姿不限；將兩手掌搓至發熱再行按摩，也可以借用專門的按摩器材。保健按摩動作的次數可少些，按摩治療的次數則相應多些。按、點、揉穴位時有酸、麻、脹、熱的感覺。

各種出血病患者，經期及妊娠期婦女，肺結核活動期、心肌梗死病情不穩定、腎衰竭、心衰竭、肝壞死、癌癥晚期病人，不適合做任何按摩。