女人的腰臀比例關系,一直是研究女性美的魔術方程式。其定律是:臀部越渾圓,女人越性感。但同時,女人的曲線也是智慧的象征。
美國紐卡斯爾大學的心理學家馬丁·托維有一項新研究,為此提供了新的佐證。他對16000位胖瘦不一的女性進行分析,發現身材凹凸有致的,IQ測試得分一般較高。原因可以解釋為:臀部含有大量不飽和脂肪酸,這一層“軟墊”富含n-3脂肪,具有促進大腦運轉的功能。
培養美臀好習慣
1、臀部減脂忌節食
為了瘦身而節食,久而久之,臀部肌肉會松弛下垂。瘦身的最好方法仍然是運動,持之以恒的運動。每星期至少鍛煉3~4次。
2、穿高跟鞋走半小時
盡管高跟鞋的設計不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走時不自覺地收緊臀部,達到向上牽引的目的。每天穿高跟鞋連續慢走30分鐘,就能起到提臀效果。
3、走路扭起來
結實、豐滿的臀部是活力的象征。因此,走路時,你完全可以心安理得地將臀部翹起,隨著走路的節拍擺動,讓肌肉在路上得到鍛煉,增添自信和驕傲。
4、最好的健臀項目
塑造臀部的最佳操練法,是芭蕾舞的基本站位。一天練3次,每次重復動作100遍。四周后必將初見成效。此外,拉丁舞、街舞、跆拳道等運動項目也能充分鍛煉臀部。
5、常做臀部小動作
先繃緊臀部,持續10秒鐘,然后放松。重復進行,一繃一松,共做15次。要點在于堅持。
6、曲線不服“軟”
如果生活中你需要經常久坐,那么最好坐硬椅子。軟墊椅對臀肌沒有抵抗力,會使臀部完全放松,以至于變軟、變平。
做美臀操——
除了保持良好的生活習慣。還可以每天抽出15分鐘,練習這套由知名健身教練設計的美臀操。
運動1:強化腰臀
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1。注意中間不要休息,動作要保持連貫,持續做15~20次。
注意:每次做都要用力。習慣這套動作之后。臀部可以不著地,效果更佳。
運動2:減臀肉
1、俯臥,雙手屈曲托住頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中
一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘,再回到動作1。依相同步驟抬起另一只腳,左右交替,連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳,這樣可能造成腰痛。也不能達到效果,抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩滕成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次。
注意:要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量靠近地面,但不要貼地。
TIP:美臀明星食品——豆腐
多吃豆腐可保持臀部圓翹、豆制品的品種很多,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等,現在更有新豆腐制品的出臺,比如可口的豆腐冰淇淋,就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也特棒。
另外,多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物。前者有助于豐臀,后者有定型作用,如花生、杏仁、番茄、花椰菜等。
(編輯 趙 瑩)