高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究

將純金，董志飛

（湖南省工學院基礎課部，湖南 衡陽 421002）

高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究

將純金，董志飛

（湖南省工學院基礎課部，湖南 衡陽 421002）

隨著中國大學生籃球聯賽的快速發展，籃球運動在大學生中受到了越來越廣泛的關注和熱愛，同時也受到高等院校的高度重視。本文采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法等方法，對湖南省8所高等院校籃球隊體能訓練情況進行了調查，了解湖南省高校籃球隊體能訓練的狀況，分析湖南省高校籃球體能訓練存在的問題，并提出相關建議。

高校；籃球運動；體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間較長的項目。在籃球比賽中， 運動員必須不斷地快速奔跑、擺脫、滑步、跳躍和搶斷球，在復雜的條件下完成高難度技術動作。 因此，要求運動員具備良好的特殊體能。如果運動員體能不好，在比賽過程中體能的下降，必然會導致技術動作失常、準確率降低、攻守轉換速度減慢、失誤增多等一系列問題的出現。本文就湖南省高校籃球隊體能訓練存在的問題進行探討，并結合籃球運動自身特征提出相關建議。

1 高校籃球運動體能訓練存在的問題

1.1 對籃球訓練課中準備活動的重要性認識不足

適宜的、合理的準備活動對籃球的訓練和比賽有著積極的作用。籃球運動手指、膝關節、腳踝等關節容易受傷。因此，在技術訓練之前必須做好充分的準備活動。同時，要特別重視腕、指、踝以及肩、膝、髖等身體各關節的柔韌性活動。然而，這些球隊對籃球訓練課中準備活動的重要性認識不足，習慣上用熟悉球性練習來代替準備活動，然后再進行接下來的技戰術練習，對準備活動的要求很少，或者是完全忽略。因此，有80%運動員在訓練過程中都出現過不同程度的傷病情況。

1.2 力量訓練量少且內容單調

籃球運動是高強度對抗性運動，要求運動員具有較好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率，并使他們保持旺盛的斗志。調查發現，湖南省省高等院校籃球隊力量訓練量少且內容單調無變化，不管是賽季還是非賽季，每周都是進行1～2次力量訓練，主要采取的是深蹲或者半蹲杠鈴、臥推杠鈴、仰臥起坐來進行力量訓練，基本上未采取其他形式的訓練方法。

1.3 速度素質訓練方法簡單

速度是籃球運動的核心。籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，還要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻守轉換的關鍵時刻，速度顯得尤其重要。調查發現，湖南省省高等院校籃球隊速度訓練基本上不安排專門時間進行速度訓練，平時速度訓練主要在教學比賽中完成，即使安排短時間的速度訓練也就是進行30～100米的短距離跑練習，方法極其簡單。

1.4 耐力素質訓練中“重無氧，輕有氧”

耐力素質的發展水平對運動員的專項競技水平起著主導作用。良好的耐力素質則有助于運動員更好地克服在訓練和比賽中出現的疲勞，承受更大的訓練負荷，提高訓練效果，并在比賽中取得更好的成績。調查發現，多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，然而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。

1.5 靈活性訓練未突出籃球專項技術及動作結構的特點

根據籃球運動的技術特點，要求運動員必須具備快速的反應能力、注意轉換能力、準確的判斷能力、思維敏捷性、集體間多變的技戰術配合能力及個體的運動表象喚醒能力。這些能力均可集中以靈敏素質來體現。因此，靈活性訓練在籃球體能訓練中的作用舉足輕重。調查發現，湖南省90%的高校籃球隊利用簡單的往反跑來代替靈敏素質訓練，未能很好地與籃球專項技術及動作結構的特點及速度、力量、柔韌、平衡等各項身體素質的訓練有機地結合。

1.6 忽視放松運動

放松運動是指隊員在訓練結束后進行的5 ～ 10min小運動量活動。有關研究表明，合理的放松運動能夠加速運動技能的形成和增強技術動作節奏感；能夠加快肌肉的收縮速度和增大肌肉的收縮力量；能夠節省能量保持體能。調查發現，許多運動員在高強度運動訓練之后只采用常規的慢跑或徒手操進行放松，甚至根本就不進行放松練習，完全忽視放松運動在運動訓練中的重要作用。

2 改善高校籃球運動員體能訓練的對策

2.1 加強理論學習

教練員和運動員必須加強理論學習，深刻認識準備活動的重要性，做到每練必做，做必充分。

2.2 加大力量訓練量

在非賽季，籃球運動員應該每周有4天參加力量和提高身體條件的訓練。訓練應包括蹲跳等各種不同形式的負重練習，如提鈴、高翻、挺舉等；針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓練，以及腿部肌肉的抗阻力訓練。在賽季中，每周最好安排兩次力量訓練課，相應減少力量訓練的頻率和強度。力量訓練可以每次練習1個肌群，練習組數可以適當減少，這樣就可以縮短1次力量訓練的時間。在這段訓練強度要求不高的時間里，可以采用一些替換性練習。

2.3 速度素質訓練要多樣性

應多方法進行速度素質訓練，如快速跑、沖刺跑和場地練習等。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，運用3/4的全速。沖刺跑即全速跑，沖刺跑的距離通常應該在60m以內。同時，還可以在籃球場地內進行多次往返跑練習。

2.4 重視有氧耐力素質訓練

每天應堅持不少于3000米的越野跑，只有常年堅持，才能收到效果，打球才能保證攻守積極主動，提高攻守轉換速度。我們目前是以低水平的有氧長跑訓練為主，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者尚存一定差距。因此，建議教練員在籃球運動員有氧耐力的訓練方法上可以進行創新。

2.5 靈敏素質訓練必須結合專項的特點進行

例如，單足站立訓練平衡能力；繞“∞”字跑和15秒鐘往返跑等訓練變向移動能力；走、跑、跳轉換快和速后退跑訓練動作轉換能力等。于此同時，我們的教練員也可以進行有針對性地發展籃球專項靈敏素質方法手段的研究開發。

2.6 注重放松運動

大運動量訓練之后要采用有針對性的放松練習，譬如針對腰部、大腿后肌群、股四頭肌和其他肌肉群的伸展運動、腹部運動等。此外，在訓練結束階段中也可以采用低強度的投籃練習，如非對抗條件下的罰球或三分球練習。

3 結 語

體能訓練是一切體育運動的基礎，作為對體能要求較高的籃球運動必須加大體能訓練以適應高強度的比賽要求。在高校籃球隊訓練中，要針對學生特點，有針對性地進行體能鍛煉，使之在比賽中保持旺盛的精力，提高籃球競技水平。

[ 1 ] 譚聯斌.現代籃球運動訓練的主要特征及我國籃球訓練中存在的主要問題和對策[ J ].北京體育師范學院學報，1998（4）.

[ 2 ] 田麥久.運動訓練學[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

[ 3 ] 王保成，匡魯彬.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[ J ].北京體育大學學報，2002，25（2）：258-260.

[ 4 ] 葉國雄.陳樹華籃球研究必讀[ M ].北京：人民體育出版社，1998：91.

G841

A

1674-151X（2010）04-056-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.04.027

投稿日期：2010-03-01

湖南省省教育廳科學研究項目（06C047）；院級科研項目（HGY0723）。

將純金（1965 ～），副教授。研究方向：運動訓練