淺談提高射擊基本技術的訓練方法

林美麗

（吉林省射擊射箭運動管理中心，吉林 長春 130062）

射擊項目是一項要求準確度極高而又十分復雜的靜力性運動項目。這是一項艱巨的任務，又是一項復雜的工作，且性質和節律各異，內在轉換又必須極其靈活、自然不能有絲毫的脫節。在擊發瞬間要做到并保持相對的高度穩定和靜態，每一個10環的取得要求射手在重復做每一個動作的過程中，必需完成的非常一致，非常準確。

為此射手的視覺、觸覺、平衡覺、機體覺、空間知覺、肌肉運動覺必需精密配合，密切協作，特別是射手的肌肉運動感覺能量要高度發展，因此它是形成和提供射擊運動技能訓練的基礎，運動實踐表明，不論是哪個槍種，哪個項目要想取得成績，盡管因素很多，但在基本技術訓練的操作過程中最主要的是動作的一致性和動作概念清楚是前提，本文在提高基本技術的訓練方法和手段上有以下幾個方面：

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

射擊項目專業運動員曾參加過全國青少年比賽和全國城市比賽，并有較好的運動成績，研究對象5人，年齡在15～19歲。

1.2 研究方法

動作的一致性是基本技術的主要因素，無論是初級射手還是已達到專業技術水平的優先運動員，無論是哪一種姿勢，動作的一致性很關鍵。建立正確動作的一致性要符合以下原則：①動作要符合競賽規則的規定（不犯規）；②動作一致，人槍結合緊湊，有利于整體力量和擊發瞬間的保持一致。運動員在實彈射擊中裝上子彈從第一發到最后一發都能夠在每次舉槍、瞄準、擊發、保持的整個動作過程中，操作過程是一樣的；③根據運動員不同的身體結構和生理特點，因人而宜地正確定位每個運動員的姿勢動作，并保證其在訓練的整個過程中達到合理和一致性，使其能夠在正確合理的方向發展，從而取得更好的成績。動作一致性的形成是由量變到質變的過程，教練員必須勤看勤，每天的訓練都要嚴格監督，防止運動員動作變形，合理動作的從舉槍、瞄準、擊發到保持整個動作的過程需要長時間的反復加深鞏固。舉槍后的呼吸調整，要求運動員必須做到精力集中回收到重心和力量上來，從呼吸調整到貼腮，盡量做到有規律、有順序。

2 研究結論與分析

射擊比賽時間：10米氣步槍比賽項目是1小時15分鐘；50米步槍3×20比賽項目是2小時15分鐘。根據該項目比賽發射彈數多和時間長的原因，必需具有持久的精力和體力，動作的一致性很重要，沒有持久性就很難達到動作的一致性。所以在平時的訓練中，教練員必須要求運動員在這一環節做好，使運動員能夠提高認識和理解。50米步槍3×20項目是由臥、立、跪三種姿勢組成，平時的訓練時間臥姿最少為40分鐘，立姿為1小時，跪姿最少45分鐘，臥姿訓練完后常常會出現手痛，立姿是腰痛，跪姿是手、腳、臀疼痛。所以必須經過專門的持久性訓練，使專項力量和耐受力達到完成訓練和比賽的要求。在比賽的整個過程中能夠把握住動作要領，不會因為持久性而影響到比賽成績，持久性是逐漸提高上來的，是根據運動員訓練年限、年齡和身體素質情況等來安排持久性訓練的。持久性訓練容易造成傷病，立射由于長時間反復做一個動作，向同一個方向和一側轉容易造成腰肌勞損，還有其他姿勢訓練容易出現肩部慢性損傷、頸椎病等。

預防的辦法如下：①課前的準備活動和課后的放松或按摩；②腰部力量的輔助練習，增強肌肉力量，反方向用力等；③安排球類活動或靈活性較強的身體訓練內容；④利用國內外先進儀器，給予運動員放松，減少肌肉的疲勞和損傷程度。

3 結論與建議

3.1 結論

動作的一致性是基本訓練的主要環節，運動員的基本技術和動作的一致性的好壞是比賽取得成績的基礎，是技術水平穩定的關鍵，在技術水平穩定的情況下成績才會穩步提高?；炯夹g訓練要全年抓，所以在訓練中要堅持抓，準備期要重點抓，比賽階段要科學抓。特別是在比賽前階段的訓練中，空槍預習時每個動作環節都要把握好，動作的一致性很關鍵。基本技術訓練對運動員的發展提高和保持競技水平起著至關重要的作用。動作的一致性必須經過長時間的訓練合理安排的基礎上才能夠很好地做到位。

3.2 建議

在訓練中合理安排夜訓，提高肌肉感覺能力，一邊做動作一邊感受每個動作環節能夠達到一致的提高，每次夜訓課的層次要分明，內容要具體，要與運動員很好的溝通交流，使運動員能夠自覺而又積極參加夜訓，讓思想和行動統一起來的訓練效果會更快更明顯。夜訓時間一般安排在6∶30～7∶30左右，根據有關資料調查，人在晚上的記憶力要比白天的好，動作的一致性和動作的內感會很清楚，在操作動作的過程中，每個動作的程序和要求的尺度能夠感受的很清楚。動作的一致性建立在操作過程，不斷重復加深，建立好動作內感，使運動員能夠牢記在腦子里，不斷加深提高動作的一致性?；炯夹g訓練不但要正規系統，而且要有方向、有目的地進行，因此在不同階段的運動員都應在不同的階段重視基本技術訓練。