促進大學生心理健康的體育鍛煉影響因素的研究進展

郭 健，吳洪波

（1.遼寧工業大學，遼寧 錦州 121001；2.北方工業大學，北京 100144）

體育運動是人們進行心理渲泄、改善心理狀況、維持和增進心理健康的重要手段。目前，全國各類高校已把大學生心理健康教育工作納入學校工作體系，成立了專門的工作機構來開展心理輔導和心理咨詢活動。[1]開展體育鍛煉對心理健康的影響及其機制的深入研究，有助于科學地指導學生參加體育鍛煉，從而更好地發揮體育鍛煉的心理效應，促進大學生的心理健康。

1 促進大學生心理健康的體育鍛煉影響因素

1.1 體育鍛煉項目

有關運動項目對鍛煉者情緒狀態的改善目前尚有爭議。有研究認為，[2]健身和有氧訓練等非競爭性鍛煉類型活動具有心境的雙向調節功能，即將負性心境或過高的良性心境狀態維持在中間水平上亦即平衡機制的功能，而具有雙方競爭性的、存在勝負結果的競技類型活動對心境具有失衡機制的功能。黃志劍等的實驗研究表明，[3]大學男生在進行競技性活動后勝負的結果對心境有非常顯著的影響，失敗使得競技類型活動沒有起到改善心境狀態的作用。

1.2 體育鍛煉形式

大學生體育鍛煉形式主要有：集體鍛煉組與個人鍛煉及混合鍛煉（有時集體、有時個人），研究發現經常參加集體鍛煉的學生平時的不適反應和行為較少，[2]這與何秋華等的研究結果一致，[6]課余進行集體鍛煉的大學生心理健康水平優于進行非集體鍛煉的大學生。

1.3 體育鍛煉時間

體育鍛煉促進大學生心理健康發展與鍛煉時間有較大關系。[7]研究發現每次鍛煉的持續時間至少為20 min～30 min。每次鍛煉持續時間如果少于20 min，在多數情況下是不會出現心理效益的，因為可能相應的效益還未來得及出現，身體活動就已經結束了。

1.4 體育鍛煉次數

盡管大量研究報告顯示短期身體活動具有降低消極情緒并提高積極情緒的作用，但這些作用并不明顯和穩定。所以，還是需要長期身體鍛煉才能保持所產生的心理效益。[7]根據運動醫學的研究，每周3次以上（含3次）、每次超過30 min的體育鍛煉，對于增進身體健康、增強體質、預防非感染性疾病及緩解壓力、提高心理健康水平等有積極意義。

1.5 體育鍛煉強度

有關體育鍛煉強度對鍛煉者情緒狀態的改善，目前尚有爭議。Mertesdorf研究認為，高強度鍛煉可以增強心肺功能，提高代謝水平，但其對改善心境狀態的效果不理想。也有研究者發現，大強度（80 % VO2max）鍛煉可以降低焦慮，中等強度的心理效應，研究結論基本一致。Berger研究顯示，有規律從事中等強度（60 %～75 %VO2max）活動的鍛煉者，有利于改善情緒，低強度體育活動會使人感受到精力和活力方面的積極變化。[4]而付奕研究發現在校大學生參加中等強度比小強度、大強度運動對改善心理健康狀況更為有效。

1.6 體育鍛煉動機

參加體育鍛煉的動機主要有：①增強體質；②健美身體；③娛樂消遣；④體育成績；⑤參加競賽；⑥交際；⑦其他。[7]研究發現以“娛樂消遣”為動機的大學生，他們通過體育來消除煩惱、廣交朋友，在鍛煉中情緒高漲，直接給大學生帶來愉悅的感覺。這種由生理而引起的心理上的滿足和快感，在體育心理學上稱為“運動愉快感”，是一種積極的情緒體驗。

1.7 體育鍛煉興趣

邱新宇研究發現體育鍛煉興趣高的大學生表現出較高的心理健康水平；[2]體育鍛煉興趣低的學生表現出與不鍛煉和鍛煉無規律學生相似的心理健康狀況。心理學研究表明，人們對某一事物積極的態度和行為，取決于對這一事物所具有的價值的深刻認識和理解，同時，也取決于對這一事物的濃厚興趣。大學生鍛煉興趣的高低可能是影響他們鍛煉行為穩定性的主要因素，因此興趣相近的學生表現出相似的心理健康水平。

1.8 體育鍛煉感覺

研究發現學生在體育鍛煉中體會到的積極情緒越多，[5]消極情緒越少，其心理健康水平就越高。而運動愉快感是使運動的心理健康效應達到最大值的一個重要因素。因此學生心理健康水平與體育鍛煉感覺存在一定的線性關系。學生身體鍛煉后安靜感越多，疲勞感就越少，心理健康水平就越高。

2 總結

可見采取體育鍛煉的方式有利于促進大學生的心理健康，但是在體育鍛煉的同時也不應該忽略與其他方式相結合，如將體育鍛煉與心理健康教育相結合、體育鍛煉與身體健康教育相結合以促進心理健康等。今后對這一問題的研究應注重通過良好設計的現場實驗，特別是縱向研究，對不同強度、不同類型身體活動對多種心理健康指標的影響效果進行有針對性的深入探討。

1 肖水源.大學生心理健康[M].北京：人民衛生出版社，2005：62～65

2 邱新宇、王 麟.大學生體育鍛煉與心理健康關系的研究[J].河北師范大學學報，2006.30（1）：122～124

3 黃志劍、姒剛彥.活動類型和強度對大學男生心境變化影響的研究[J].體育科學，1997.17（5）：80～84

4 付 奕、于 芳等.大學生心理健康水平與體育鍛煉的相關研究[J].中國體育科技，2006.42（5）：120～125

5 袁存柱.大學生心理健康與體育教育干預的研究[J].武漢體育學院院報，2005.39（1）：44～46

6 何秋華、劉夫力.課余集體體育鍛煉對促進大學生心理健康的研究[J].體育學刊，2002.9（5）：60～62

7 吳永慧、張寶榮.促進大學生心理健康的體育鍛煉因素分析[J].現代預防醫學，2007.34（5）：923～925