奧運體操運動員心理干預的實驗研究

吳保康 郭衛斌

（1.廣東省體育運動技術學院，廣東廣州510100;2.武漢體育學院，湖北武漢430079）

平衡木項目的特點決定了對運動員進行心理訓練的重要性，因為平衡木的整套動作都需要在一條窄窄的木上完成，所以困難性和危險性都很高，因此很多運動員對平衡木有抵觸情緒，而且大多數教練也認為平衡木不好比[1]。平衡木對運動員的準確性及穩定性要求很高，而且中樞神經的調節比重很大，尤其是比賽中，大家勢均力敵，運動員在超壓力的情況下完成動作時，心理負擔加重，神經高度緊張，所以此時運動員的心理調控能力就成為贏得比賽的關鍵[2]。另外，在由技能主導類表現難美項群的心理特征上，由于屬難美項群的運動員與對手沒有直接的身體接觸，因而競賽中就要保證自己能將由各種外界條件刺激引起的異常心理狀態及時地進行自我調節，從而確保技術水平的發揮[3]。因此可以看出，沒有良好的心理素質和心理調節能力就很難成為一名優秀的平衡木運動員。

2008年北京奧運會上，中國女子體操隊創造了歷史，第一次拿到了奧運會女子體操的團體冠軍。在女子體操團體決賽中，第三項比賽的是平衡木，平衡木是中國隊的弱項，也是中國隊最擔心的項目。平衡木本來就是比較容易失誤的比賽項目，中國隊首位出場的隊長C掉下器械遺憾地只拿到15.150分;另一位中國隊的頂尖選手D發揮有些小的失誤最后得分為15.925分;而小將L則頂住壓力，用一連串漂亮的動作完美發揮，為中國拿下這個項目最高的16.05分，從而為中國拿下女子體操團體冠軍做出了出色的貢獻。在北京奧運會的女子體操團體決賽中，我國的3名選手都是國內平衡木上最頂尖的選手，而同樣作為最頂尖的選手，前兩名選手卻都在比賽過程中出現了問題導致發揮不理想，只有小將L獲得了完美的發揮。那么為什么L可以成功?筆者認為這與L賽前3個半月的心理干預和訓練過程是分不開的。

1 心理干預對象與方法

采用個案分析的方法，以奧運會團體冠軍成員L在奧運會前三個半月的心理干預和訓練過程作為對象，研究分析L在這三個半月中所面臨的問題以及所采取的解決措施，借以對體操運動員的賽前心理調控和訓練提供參考。本研究將奧運會賽前3個半月劃分為3個階段，2008年5月到6月中旬為第一階段，6月中旬到7月中旬為第二階段，7月中旬到8月上旬為第三個階段。

2 心理干預過程

L于2004年雅典奧運會后進入國家集訓隊，2006年開始在全國比賽中嶄露頭角，強項是自由體操和平衡木。一直以來國內教練都稱L為比賽心理素質很好的運動員，而且L在多年比賽中基本上沒有出現過大的失誤。然而，進入2008年以后，尤其是奧運會前三個多月的時候，由于種種原因，L的心態開始出現比較大的起伏，嚴重影響了她的訓練。下面主要就L奧運會前三個半月所遇到的心理問題以及所采取的解決措施進行分析。

2.1 第一階段 （2008年5～6月中旬）

本階段主要的工作包括尋找L問題產生的原因，以及據此制定相應的解決辦法等。

經過L的廣東隊教練 （后文簡稱省隊教練）和心理專家的幫助，主要使L明白了自己問題產生的原因。首先讓其明白，造成壓力的原因有很多，自己要學會將不同的壓力源分類搞明白，包括失誤動作造成的心理隱患、控制體重的壓力、與教練的緊張關系、隊友競爭的壓力等;進而明白自己的 “胡思亂想”是將各方面的煩惱累加，當它們串在一起時就產生較大的壓力;根本點是要學會 “各個擊破”，在這個過程中，核心概念是做好自己能控制的，而不去擔憂自己不能控制的事。在找出問題的原因后，教練心理專家又和L一起進行討論，共同制定了針對這些問題的解決辦法。

2.1.1 技術動作的改進

對于經常出現失誤的動作高舉腿單腿轉體360°進行更換，更換為水平單腿轉體360°，這兩個動作在難度上都是一樣的，更換動作并不會影響到L的難度總分。廣東隊方面與國家隊方面的教練都表示同意，L自己已完全接受，不再去想之前的動作。并對新的動作在訓練中已有相當程度的掌握。而且從心理學的角度來看，更換動作是比較合理的。因為對于舊動作的失誤找不出原因，即使投入大量訓練來預防它在比賽中再一次出現失誤，隱患仍然存在，因為大腦留下的失誤痕跡不容易消除。而投入同樣的訓練時間來建立新的動作，會讓L有更清晰的自我控制感。加上現在訓練新動作時間上也來得及，因此，這點上對L的建議就是一定要堅定不移地去掌握好新動作，沒有退路。

2.1.2 對于控制體重問題

因為國家隊內缺乏專業人員具體指導她如何去做，所以只有自己主動與隊醫配合，與廣東隊駐國家隊工作站科研人員配合，主動向有經驗的隊友取經，更密切記錄自己的感覺與經驗，找出一定規律。讓L明白這過程會很痛苦，要挨餓，但這就是自己能控制的事，自己一定要對自己負責。如果自己能下定決心把這事做到最負責，心里就會坦然，就會把這個壓力釋放。不管是對自己，還是對教練，都不會因內疚而焦慮。

2.1.3 對待國家隊教練

配合國家隊教練的訓練安排，也主動向教練表達自己正在盡最大努力控制體重。也要換位思考明白教練有時著急是為了自己好，要冷靜對待教練的“訓斥”，底線是當教練有情緒時自己不對此做出情緒反應，不形成壓力反應。

2.1.4 對待隊友的進步

隊友進步與否是自己不能控制的事情，對此做出反應就是在試圖控制自己不能控制的事，屬于自尋煩惱，所以要堅決地把注意力放在自己的努力上、自己點點滴滴的目標完成上。

2.1.5 學習并且建立積極心態

L曾一度擔心自己能否進入奧運陣容的問題。省隊教練和心理專家給L的建議是完全把自己定位在奧運陣容之內，把任何測驗都當作奧運會比賽來模擬，要求自己放開參賽，以充分表現自己為目標;而不是還停留在以入選奧運陣容為目標的階段。這是完全不同的心態定位，也是給自己有清楚的目標:在奧運會比賽中表現出自己的最好。

2.2 第二階段 （2008年6月中旬～7月中旬）

心理專家在此階段主要教L掌握多種心理技能，以及尋找比賽中對于自己來說的主要逆境[4，5]并尋找解決辦法，省隊教練則負責在日常訓練中提醒、監督和跟蹤L的心理技能訓練實施情況。

心理技能方面，心理專家在與L的多次的咨詢過程當中教其掌握了多種心理技能:

1）深呼吸放松技能:包括什么是深呼吸，深呼吸與淺呼吸的區別，深呼吸放松的原理和正確的做法以及在比賽和訓練中應該如何去運用等。

2）肌肉漸進放松技能:肌肉漸進放松的原理、練習的方法以及如何運用等。

3）表象技能，包括表象的原理、表象功能（技能學習/競賽準備）、表象類型 （內表象/外表象）、表象清晰度 （對比性/光亮性）、表象準確性（正確表象/非正確表象）、表象控制性 （積極結果/消極結果）以及表象速度 （與實際動作同樣速度/與實際動作不同樣速度），對其表象能力進行評估并依據評估的結果確定訓練的方法，以及在訓練和比賽中應該如何有效地運用表象來幫助自己等[6]。

在掌握每一種心理技能之后，都專門布置作業讓其每天練習，如每天練習深呼吸兩次，每次10 min，總共20 min;每天練習肌肉漸進放松兩次，每次10 min，總共20 min;每天進行表象訓練兩次，每次10 min，每次20 min，也可幾種心理技能結合訓練，如每天與深呼吸技能一起練習肌肉漸進放松技能兩次等，并確立了檢查評價和監督的程序。

本階段省隊教練和心理專家還一起與L進行了探討，尋找了其在比賽中最有可能遇到的逆境，并一起探討制定了應對的辦法。對于L來說，典型的逆境有以下7種:①自己失誤;②隊友失誤;③裁判壓分;④關鍵比賽上場之前;⑤身上傷病或者疲勞;⑥對手表現完美;⑦自己 （或我隊）比分領先（或與對手非常接近時），自己做最后一套動作時。

經過反復討論發現，L對第⑥與第⑦種情境覺得壓力較大，而且易出現負面想法。對此，首先給其進行了認知重建，在整個咨詢過程中，一直幫助L從不同的角度來看待逆境，主要導向是逆境和挫折為面臨的挑戰，而不是一種威脅跟厄運。然后要求其對情境⑥與⑦分別想出三種積極想法，比如在對手發揮完美的時候，告訴自己一定可以發揮得更好，自己一定能夠打敗她;沉著冷靜，一步一步來;目標是做到自己最好，不用去擔心結果如何等，可進行強烈的自我暗示，并且定時的由心理專家進行檢查練習情況。

2.3 第三階段 （2008年7月中旬～8月上旬）

本階段為奧運會前最后3周，因此針對L心理方面的主要工作包括圍繞如何調整與保持好心態迎接奧運會，以及比賽中心理狀態調控的輔導。

經過前兩個階段的咨詢和輔導，L的心理狀態得到很大的改善，在訓練中已表現出良好的精神狀態，對技術的自信心也在回升。省隊教練和心理專家在進行商討并達到一致后給L建議了兩個明確的方向:1）不管教練方面出現什么情況，自己一定要主動，積極地把與教練的良好合作堅持下去;2）利用各種機會有意展示自己在平衡木上的自信，這種自信會影響其他教練員、運動員的看法，而且對于自己信心的鞏固也有很大幫助。

本階段還增加了針對奧運會比賽的心理訓練，具體有以下3個方面:

2.3.1 比賽中的心態定位

不管自己是已經領先，還是比分十分接近，一定要堅持把自己放在 “沖”對手的位置上，就像在訓練中已經把自己放在 “沖擊”其他隊內高手的位置上一樣。想著只是做好過程中的每一個動作。堅決不想結果，結果不是自己能控制的。

2.3.2 比賽中的行為程序

1）深呼吸:吸氣時想象綠色新鮮空氣慢慢地，均勻地氣沉丹田，吐氣時想象黃色氣體被慢慢地，均勻地排出體外。做深呼吸時只感受到放慢節奏，氣體吸入與吐出的過程，腦中不應有任何雜念。

2）表象:關閉屏幕，關閉所有窗口，關閉所有想法。也可打開屏幕，出現畫面，想法。

3）聯合練習:先做表象關閉，然后接著做3～5個深呼吸。睜開眼時感受到一種清新的感覺。

2.3.3 比賽中受到電視媒體，裁判或對手干擾后的處理方法

1）重新回到原來的位置，給自己時間平靜下來，去掉雜念 （可做深呼吸，表象），不要匆忙出場;2）被允許出場時，一定要 “以我為主”，即用自己習慣的方式、節奏、一步步全部完成自己的“儀式”，后然才上場。

在這一階段，要求L把每次訓練或測驗都當作比賽來進行，要使用這些心理技能和方法。L反復練習并在實踐中操作，由省隊教練在訓練中監控與檢查效果。

在這一階段的后期，雖然L也曾因為能否確定進入奧運會參賽選手名單而緊張，保守，影響了其在隊內測驗中的表現。但心理專家及時介入，通過認知重建，幫助其度過難關，收效明顯。

7月28日國家隊隊內測驗，L的測驗成績是她近兩周以來表現最好的一次;7月30日國家隊隊內測驗，L的測驗成績是她近一個月以來最后好一次;8月 1日，國家隊奧運會前最后一次隊內測驗，L的單項測驗成績是整個國家隊中最好的。這三次測驗的成績奠定了L在奧運會6人大名單里的穩固地位，也為奧運會的最終取勝奠定了基礎。

3 效果評定

3.1 心理干預參與者的評價

無論是心理專家，還是教練或本人都對心理干預的效果給予積極評價和肯定，一致認為經過最后三個半月的心理訓練以后，L應對挫折的能力有了很好的提高，在最后入選奧運陣容階段一方面保持強烈動機，另一方面表現出穩定的心理狀態，主要有以下幾個特點:

1）在認知上得到了很大的轉變，清楚了決不放棄、堅持到底的道理，并且明白與準備好接下來可能會出現的各種困難與逆境。

2）在對可控性的理解方面，L已經能夠十分清楚自己該怎么做，關鍵是做好自己能控制的事，不去擔心不可控制的事，很明顯的一個表現就是“執著不管結果，把自己做到最好的態度”，在目標的設定上就是做到自己最好。

3）情緒控制上也得到了很大的改善，如在對待教練發脾氣這一事情上面，已不會讓自己對教練產生強烈情緒反應。

4）能夠很好的掌握多種心理技能并且能夠在訓練和比賽中合理的運用，幫助自己達到能力的最大發揮。

3.2 各階段成績表現

在為期三個半月的心理訓練的幫助下，L的心理問題不但得以解決，相應的訓練成績也一直在提升，干預后期的成績相對干預初期來說有明顯提高，根據省隊教練的現場訓練記錄，具體各階段的訓練成績如下:

第1階段 （5～6月中旬）技術發揮一般，每天的優質套只占訓練課總數的30%左右，全套的成功率只有60～70%。

第2階段 （6月中旬～7月中旬）技術發揮比較穩定，但每天的優質套也只達到總數的 40～50%，全套的成功率也在70～80%左右。

第3階段 （7月中旬～8月上旬）雖然在該階段前期L有些反復，但后期每天的優質套已達到80%左右，也就是10套中有8套是優質套的，而且成功率幾乎達到百分之百。特別是在進入奧運村前的最后幾次實戰比賽中都超水平的發揮。

4 本研究局限性

本研究的最大局限性主要表現在缺少有關心理變量與心理技能改變的客觀評價數據，比如沒有使用問卷來測量運動員的焦慮以及心境等方面在干預前和干預后的客觀數據，也沒有對多種心理技能的學習掌握采用定量評估指標，來為干預的有效性做客觀的評價。這是因為當時處于奧運會賽前最為緊張的一段時期，時間的緊迫和工作的特殊性使得對于客觀測量方面的工作難以實施，這使得本研究在可信度方面可能會受到一些挑戰。但是盡管如此，研究者相信，本研究獲得的經驗仍不失為一種教練員和心理工作人員在今后工作中可借鑒和參考的實踐經驗，并能夠為今后更好的進行類似實踐起到一定的推動作用。

[1]吳寶康.平衡木訓練與心理訓練相結合的探討 [J].少年體育訓練，2006，（4）:46～47

[2]楊剛，王丹，等.平衡木運動員的臨場不良心理及自我調節[J].體育學刊，2002，9（2）:109～111

[3]田麥久.項群訓練理論[M].北京:人民體育出版社，1999

[4]姒剛彥.追求 “最佳” 還是強調 “應對” ——對理想競技表現的重新定義及心理訓練范式變革.體育科學，2006，26（10）:43～ 48

[5]姒剛彥，李慶珠等.改變 “低挫折容忍 度”的心理干預及效果評估——一位奧運銀牌運動員的個案研究 [J].心理學報，2007，39 （5）:500～ 501

[6]姒剛彥.太極拳成套動作表象訓練實施中過程與特征的初步探討——個案研究 [J].體育科學，2002，22（3）:123～127