鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目素質(zhì)訓(xùn)練理論研究

◆李守鵬

(山東省金鄉(xiāng)縣第一中學(xué))

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目素質(zhì)訓(xùn)練理論研究

◆李守鵬

(山東省金鄉(xiāng)縣第一中學(xué))

通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,在了解鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及項(xiàng)目特征的基礎(chǔ)上,對(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目素質(zhì)訓(xùn)練 (包括力量、耐力、速度、柔韌)理論進(jìn)行了嘗試和探索,旨在豐富我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論,推進(jìn)我國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷提高。

鐵人三項(xiàng) 項(xiàng)目特征 素質(zhì)訓(xùn)練

一、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡介

在世界體壇上,游泳、馬拉松跑和自行車可算是歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。遠(yuǎn)在1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上,這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就已被列為正式比賽項(xiàng)目,并在世界許多重大運(yùn)動(dòng)會(huì)上成為必設(shè)的競(jìng)賽內(nèi)容。然而,把這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按游泳——自行車騎行——馬位松跑的次序綜合在一起,使之成為一項(xiàng)新的體育項(xiàng)目——鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)則是出現(xiàn)在上世紀(jì) 70年代。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的忍耐力和進(jìn)取心是很好的鍛煉,對(duì)人的生理及心理兩方面能力也是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。人在這樣一種超長距離、超高強(qiáng)度、超大體力消耗的運(yùn)動(dòng)中,如果不具備良好的身體素質(zhì)、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、熟練的技術(shù)、技能和高人一等的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),是很難取得最終勝利的。

“鐵人”三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)依次連續(xù)完游泳、自行車、長跑共計(jì) 41km的超極限運(yùn)動(dòng)。由于戶外游泳水溫要求在 25℃±,所以賽事一般多在夏季舉行。我國在 1987年首次舉辦了鐵人三項(xiàng)賽,地點(diǎn)在亞熱帶的海南省三亞市,當(dāng)時(shí)的報(bào)名者多達(dá)百余人。如今,鐵人三項(xiàng)比賽正越來越風(fēng)靡全球。不僅有大批選手踴躍參賽,觀戰(zhàn)的游客陣容也日漸龐大使得該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)備受世人青睞了。鐵人三項(xiàng)整個(gè)比賽過程需連續(xù)完成游泳(1500m)、自行車 (40km),跑步 (10km)三項(xiàng),約需 2小時(shí)左右。

二、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

1.綜合性

鐵人三項(xiàng)是一次連續(xù)完成游泳、自行車、長跑的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.靈活多變性

比賽場(chǎng)地因地制宜、靈活多變、距離可長可短,可以有多種形式的設(shè)計(jì)便于推廣。

3.廣泛性

通過對(duì)項(xiàng)目規(guī)則的簡化可以廣泛適用于學(xué)校體育和社會(huì)體育。

4.觀賞性

比賽在室外進(jìn)行,賽場(chǎng)可以設(shè)置在海濱城市,風(fēng)景名勝城市,也可設(shè)置在城郊鄉(xiāng)村,便于觀賞。

5.公平性

鐵人三項(xiàng)比賽賽程長、難度大、連續(xù)性強(qiáng),人為因素對(duì)賽事的干擾少,更能體現(xiàn)公平競(jìng)爭(zhēng)。

6.挑戰(zhàn)性

鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)耐力與毅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,向自然挑戰(zhàn),向自我挑戰(zhàn)。

三、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練理論

1.力量訓(xùn)練

在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練經(jīng)常采用下列手段:負(fù)重抗阻力練習(xí),如杠鈴、啞鈴等;對(duì)抗性練習(xí),如雙人頂、推、拉等;克服彈性物體練習(xí),如拉力器、拉橡皮條等;專門的力量訓(xùn)練器械練習(xí);克服自身重量的練習(xí),如引體向上、蛙跳等;克服外部環(huán)境阻力的練習(xí),如水中行走、沙地里跳躍等;電刺激,即將電極置于肌肉的起止端,通過電流的刺激發(fā)展力量。正確選擇訓(xùn)練手段,總的要求是針對(duì)所要訓(xùn)練的肌肉群選擇練習(xí)。合理安排各種力量訓(xùn)練的順序,小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化,使肌纖維變粗,肌肉橫斷面面積增大;大負(fù)荷少次數(shù)的力量訓(xùn)練主要使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能得到改善。鐵人三項(xiàng)是有氧為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)不要過多的強(qiáng)調(diào)肌纖維數(shù)量的增多以提高力量訓(xùn)練效果。

進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,一方面,應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉,另一方面,也要十分重視對(duì)小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的力量訓(xùn)練。當(dāng)成績提高到一定水平時(shí),若想再提高,就需要小肌肉群發(fā)揮作用。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變,然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能。處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系,采用機(jī)體不同部位的交替力量訓(xùn)練,有利于肌肉疲勞的消除。力量訓(xùn)練后,要特別注意使肌肉放松,對(duì)酸脹如不采用積極措施予以消除,就會(huì)使肌肉感受系統(tǒng)的興奮性因持續(xù)緊張而難以恢復(fù)。

2.耐力訓(xùn)練

在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中提高耐力素質(zhì)一般采用:各種姿勢(shì)交換的長時(shí)間游泳訓(xùn)練;各種形式的長時(shí)間跑步,如持續(xù)跑、變速跑、越野跑、間歇跑等;長時(shí)間周期性活動(dòng),如自行車、劃船、登山等;長時(shí)間重復(fù)做某一周期性運(yùn)動(dòng),如籃球訓(xùn)練中的各種不規(guī)則滑步等;各種長時(shí)間的游戲,如打籃球、踢足球等。

鐵人三項(xiàng)的耐力訓(xùn)練有無氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)。通過有氧耐力訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員心臟增大,從而提高每搏輸出量,為以后無氧耐力的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以,在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練之前或同步進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。注重控制運(yùn)動(dòng)員的體重也是耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)員肌肉中脂肪過多就會(huì)增大肌肉的內(nèi)阻力,攝氧量的相對(duì)值也會(huì)因體重的增加而下降。另外,重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng),堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)在耐力訓(xùn)練中起到十分重要的作用,根據(jù)自身的訓(xùn)練水平循序漸進(jìn),并應(yīng)注意訓(xùn)練后的身體狀況。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的一般方法主要包括:利用外界助力、阻力、信號(hào)刺激提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度;逐步別、完成動(dòng)作的空間和縮短完成動(dòng)作的時(shí)間,以提高動(dòng)作速度;短距離跑的練習(xí);游泳短距離沖刺的練習(xí);各種爆發(fā)力練習(xí);跑的專門性練習(xí),如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等;利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí),如利用斜坡跑和騎固定自行車練習(xí)等。

搞好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,可多采用一些發(fā)展速度力量的練習(xí)手段,培養(yǎng)短時(shí)間內(nèi)的用力能力。在采用“極限速度”練習(xí)時(shí),應(yīng)科學(xué)地規(guī)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。“極限速度”練習(xí)后,肌肉應(yīng)得到放松,有利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。采取有效的訓(xùn)練手段,積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),突破提速緩慢或停滯的障礙。另外,要學(xué)會(huì)放松、恢復(fù)的方法,有助于加快 ATP再合成的速度,使機(jī)體存儲(chǔ)的有限的ATP得到有效的利用,并可增加肌肉收縮前的初長度。

4.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展肩部、腿部、臂部、腳部柔韌性的主要手段有:壓、搬、劈、擺、踢、崩、繞環(huán)等練習(xí)。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有:站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)要注意與主要部位柔韌性的發(fā)展有相互聯(lián)系的身體各部位柔韌性的練習(xí),柔韌性訓(xùn)練要經(jīng)常并持之以恒。并且與力量訓(xùn)練相結(jié)合,注意訓(xùn)練時(shí)的外界溫度和訓(xùn)練時(shí)間。

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的游泳姿勢(shì)沒有嚴(yán)格的規(guī)定,但是由于比賽距離比較長,因此,為了獲得較快的速度,須采用一種最能節(jié)省體力的泳姿。縱觀游泳 4種姿勢(shì)的技術(shù)特點(diǎn),我們可以知道自由泳 (即爬泳)是速度最快的一種,也是最省體力的一種。但是,鐵人三項(xiàng)的游泳,一般都是在江河、湖泊或大海里進(jìn)行,游的過程中需要不斷觀察游進(jìn)方向,而且,游泳的距離較長。因此,除了采用自由泳外,一般還采用蛙泳以確認(rèn)力向和節(jié)省體力。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006,(7).

[2]張奇,祝思昌,劉敏.鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及其特點(diǎn) [J].山東體育科技,1995,1(1):8.