提高藝術體操科學訓練實效性探析

●無錫市體育運動學校 邵 軍

江蘇省藝術體操隊 張慧琴 鄭 霓

南京體育學院 俞靜秋

在我國藝術體操發展史上，江蘇省藝術體操隊曾填補多項國內空白。1996年江蘇省藝術體操隊代表中國隊參加第26屆亞特蘭大奧運會，取得第5名的佳績。回顧江蘇省藝術體操近30年的發展歷程，輝煌已成過去，直面當前現狀，形勢嚴峻。本文從科學訓練的視角，分析世界藝術體操的發展趨勢，結合江蘇省藝術體操訓練實踐，對科學訓練的若干問題進行思考，為我國藝術體操的進一步發展提供參考。

1 世界藝術體操的發展趨勢

1.1 技術水平日益提高，訓練方法不斷革新

隨著科學技術的不斷發展，藝術體操運動技術和訓練水平不斷提高。表現為運動成績更新加快，技術動作迅猛發展，創新技術和創新難度不斷涌現，訓練方法不斷更新。單就評分規則而言，更新頻率由原來的4年縮短到2年。國際藝術體操形勢的飛速發展，使每個教練員都面臨巨大的壓力，迫使其轉變訓練觀念，以適應藝術體操的發展形勢。

1.2 體育科研密切聯系訓練實踐

隨著競技體育的迅速發展，運動員依靠天賦戰勝對手、教練員憑借經驗培養人才的時代已一去不復返了。當前，電子儀器、激光、電聲及衛星通訊技術大量運用于體育領域。難美類技能性項目的教練員和運動員尤其離不開電子器材。通過電子屏幕上不斷變化的圖像和數據，能直觀、及時、明確地為運動員提供最佳動作的有關資料，再現運動員的動作。美國、日本、德國、俄羅斯等國都建立了電子計算機測試中心來指導訓練。美國科羅格多奧林匹克體操訓練基地安裝了“超動力數字錄像”系統，訓練中運動員不必長時間尋找哪個地方做錯了，答案很快從附近墻壁的大屏幕等離子顯示屏上顯示出來。無論是導致技術動作變形的明顯錯誤，還是技術上的細微瑕疵，這套系統都能進行分析，而這些技術上的細微變化都可能決定比賽的勝負。因此，運動員或運動隊要保持優勢，不僅依靠各種有效的訓練方法，而且在訓練和比賽中還需依靠科技手段的支持與保障。

1.3 訓練實效性大大提高

國外的運動訓練注重實效性，運動員的培養大多由俱樂部和高校擔任。他們訓練時間少，技術水平卻提高很快，成績顯著，如意大利藝術體操隊，訓練時間比我們短，但訓練效果良好，比賽成功率極高，質量也能保證。高實效來自訓練的高質量。高質量的訓練首先來自對實戰要素的提煉與把握，從而在訓練理論上保持領先；同時，對項目特點和訓練規律認識準確，對各種訓練要素把握到位。科學訓練就是要明確實戰要素，理清訓練目標，真正追求訓練實效。

2 提高藝術體操科學訓練實效性的途徑

2.1 多年訓練程序化

江蘇省藝術體操隊的訓練實踐表明，要想取得訓練的成效，須不斷探索和創新，尋求培養優秀運動員的捷徑。在運動員多年訓練過程中，各階段目標的序列演進不可逆，企圖超越某個階段，無異于拔苗助長，導致運動員“早衰”。因此，在培養優秀運動員的過程中，國外越來越重視有序組織多年系統訓練計劃，按照特定程序安排不同的訓練任務和要求，按照計劃進行正規的專業訓練。藝術體操等技能類難美表現性項目的共同特點是成才周期長，如花樣滑冰運動員成為世界一流選手大約需10年時間，從五六歲上冰訓練開始，要用七八年時間練跳躍、轉體等單個動作，十四五歲開始注意整套動作的連貫性、藝術性和表演性。訓練課的安排亦是如此，一堂3h的冰上訓練課，往往2.5h練單個難度動作，剩下半小時練表演，有時把練表演與放松整理活動合并在一起。在奧運會和世錦賽上，我國運動員一套動作能跳兩三個四周，國外運動員只有三周或兩周半，但名次卻在我們前面。原因是除了難度動作外，我們在其他方面欠缺太多，如整套動作的音樂、編排、連貫性、動作的流暢、滑行的曲線及幅度等，與國外運動員都有不小的差距。編排、表演、音樂、節奏、流暢是難美項群項目實戰中所需的美學要素，這些美學要素應作為一種“訓練程序” 統籌編插在整個訓練過程中。因此，在今后的訓練工作中，要全面理清、合理設置運動員的整體訓練程序，特別是藝術體操運動員不可缺少的美學要素的訓練程序。

2.2 訓練負荷定向化

根據比賽的總目標和運動員不同階段的具體任務，實施目標控制，以此決定負荷的內容，這就是負荷內容的定向化。負荷內容的定向化首先表現在對實戰要素的提煉與把握，在此基礎上注意彌補自身競技能力的薄弱環節，使運動員已具備的多方面競技能力得以全面發揮，表現出更高的整體效益。對訓練實踐而言，就是在確定改進編排的基礎上，提高成套動作的技術質量和表達質量，確保在比賽實戰的環境中表現自己的訓練水平，獲取比賽的成功，這就是定向負荷的核心內容。

2.3 負荷量度個體化

當前大家考慮最多的問題不再是要不要增加負荷量度，而是在應對實戰需求的前提下，如何根據運動員的具體情況確定適宜的負荷強度，并隨時掌握負荷的變化。不能認為練得多、練得全，就一定能提高成績。當然體操、跳水、藝術體操等項目，與體能類項目的表現形式不同，需要精雕細刻，但也面臨如何改變傳統訓練模式的問題。科學訓練為我們指明了如何在提煉與把握實戰要素的前提下，尋求最佳負荷量的個體化途徑。負荷量度個體化以準確診斷運動員的狀態為基礎。為此，需運用科學的診斷方法和手段，對運動員進行針對性、個性化的診斷與監控。如在藝術體操的集體項目中，5名運動員不同的專項能力和體能會導致整體技術水平的非均衡性，影響整體水平的發揮。運用個體化的負荷量度就可依據實戰要素的要求，針對性地為每個運動員安排個體化的負荷強度，實施科學訓練。

2.4 注重訓練實效

從一定意義上講，運動訓練的目的就是最大限度地提高、運用和發揮運動員的機體能力，不斷提高運動成績。從純理論的角度看，高水平運動員任何一次較大幅度地提高成績，都要承受極大的負荷。運動負荷與身體機能間往往產生不平衡性，結果，輕則使運動員對訓練產生厭倦心理，重則引起過度疲勞甚至發展為全身機能紊亂。多年來，訓練領域存在一個誤區，即忽視神經系統在訓練過程中與肌肉骨骼同步的關鍵環節。把神經系統的訓練與肌肉骨骼的訓練分開，是導致訓練質量低下的重要原因。訓練中，運動員肌肉骨骼出現傷病還可修復，如果神經系統、內分泌系統紊亂了，運動員就會“夭折”。盡管藝術體操是需要長時間磨練的項目，但磨練的量應有限，且每個運動員的最大運動能力也不一樣。江蘇省藝術體操隊努力探索既符合現代科學訓練特點，又切合藝術體操專項實際的訓練方法，扎實提高訓練的實效性，在有限的訓練時間內達到了最優的訓練效果。

2.5 創新是取勝之本

藝術體操比賽如同藝術產品的展示，一套藝術體操動作的編排則如同一件藝術作品的創作過程。從難度動作的選擇到成套編排的謀劃，從表演風格的確立到成套音樂的編配，都有巨大的創新空間。藝術體操強國俄羅斯之所以能長期雄踞國際藝術體操霸主地位，走的就是一條創新之路。可以說，每次規則的變動都體現了俄羅斯技術創新的發展趨勢。如新難度“搬后腿至踹燕再到搬后腿”（0.7難度價值）動作剛出現時，各國運動員紛紛效仿，但2008年奧運會上俄羅斯運動員卡普拉諾娃完成這一難度動作時，卻又是一番新意。她不拘一格，在后腿成踹燕的同時增加180°轉體，讓人感嘆世界冠軍的創新水平與能力。難度動作的不斷創新，體現出藝術體操項目的本質規律與評分規則的精神實質。藝術體操項目裁判和技術代表的主流意識，注重整套動作的藝術表演和連貫流暢性。單個動作和難度動作要放在整套動作中去評價，而不是孤立地看難度。盡管新規則提高了難度起評分，我們仍應從項目評分規則的精神實質上領會其深刻含義，從藝術表現與連貫流暢性中編創、展示成套動作，創新、展示難度動作。

3 小 結

訓練的實效性對藝術體操項目的發展作用巨大。準確把握世界藝術體操發展潮流，探索與更新藝術體操的訓練理念，構建科學訓練的技術操作平臺，實現多年訓練程序化、訓練負荷定向化、個體化，以及加強技術的創新，是提高訓練實效性的關鍵。