大自然、運動、氧吧與高壓氧四種補氧方式淺議

孫侖英

(山東經濟學院體育學院,山東濟南 250014)

大自然、運動、氧吧與高壓氧四種補氧方式淺議

孫侖英

(山東經濟學院體育學院,山東濟南 250014)

生活節奏緊張、空氣污染嚴重、工作環境密閉等造成人體供氧不足,缺氧已經威脅到人們的身心健康。補氧作為一種新的健康時尚和調養身體的好方法,已成為整個社會生活發展的需要。

大自然;運動;氧吧;高壓氧;補氧

Abstract:The real life’s cases indicate that,the quick rhythm of life,the serious air pollution and the sealed ofworking environment have led to insufficient oxygen supply of human bodies.Oxygen lack has already threatened human’smind and body health.Nowadays,as a new way of nursing the body and a healthy fashion,supplying the oxygen is becoming a necessity of the development of life.

Key words:nature;sports;oxygen bars;HBO(hyperbaric oxygen);oxygen lack;oxygen supply

氧是人類生存的基本物質,許多人因種種原因需要補充氧氣,如備戰考試和學習競賽的學生,用腦過度的腦力勞動者,耗氧過度的運動員,長途駕駛的司機,身懷胎兒的孕婦,呼吸道、心血管、腦血管病患者以及生活節奏緊張,工作生活環境供氧不足的都市人等等,缺氧會給人體造成及大的危害。由于工業污染日益嚴重、汽車尾氣排放量急增、城市綠地減少,都市空氣中氧氣越來越少。都市人長期生活和工作在門窗緊閉的空調居室和辦公室,室內污染空氣被循環使用,致使氧含量明顯降低。據測定,大城市高層辦公室內氧氣含量為 18%(正常空氣中的氧含量大約為 21%),與煤礦井下缺氧報警相同。因此,有人認為 90%的都市人缺氧。缺氧使人體組織細胞供氧不足,紅細胞結合氧氣的能力降低,細胞對氧不能充分地利用進而引發多種疾病。當今世界的現實表明,缺氧已經越來越威脅到人們的身心健康,缺氧引起的各種各樣的現代病以及亞健康狀態已成為現代人健康的大敵。隨著人們對高質量健康生活要求的不斷提高,氧保健成為整個社會生活發展的需要,越來越多的人認識到缺氧對身體的危害和氧氣對身體的重要性,開始采用不同的方法補氧,一些人選擇走向大自然呼吸新鮮空氣;一些人參加不同形式的運動強身健體;一些人付款去了氧吧補充氧氣;還有人進了高壓氧艙去“放松”、“減壓”。補氧成為一種新的健康時尚,把補氧作為調養身體的好方法。

1 走向大自然

離開高樓林立的城市,步入青山綠水的海邊、樹林、山石、清泉、溪澗、公園、田間,看到藍天白云,呼吸新鮮空氣。大自然這“天然氧吧”含有對身體健康極為有益的、被喻為“空氣維生素”的空氣負氧離子,這些負氧離子存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地之中。打雷閃電、植物光合作用、瀑布水流撞擊等都可以產生大量的負氧離子,這就是為什么人們在雷雨天氣、森林里、瀑布旁會感到空氣特別清新、清涼舒爽。負氧離子能有效激活空氣中的氧分子,制造活性氧。人體吸入負氧離子后,肺吸收氧氣和排出二氧化碳增加。研究表明,負氧離子比純氧更容易與人體血紅蛋白結合,形成氧合血紅蛋白,顯著改善人體血液循環。身臨大自然這種安靜、芬芳、優美、幽深的高氧量代謝的綠色環境中,心、肺得到負氧離子充分有效的刺激,全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,使心、肺功能維持最佳狀態。負氧離子可改善睡眠,使人精神振奮,工作效率提高。同時,還促進新陳代謝,改變肌體反應能力,活躍網狀內皮系統的機能,增強機體免疫力。因此,走向大自然,擁抱大自然是最簡單、易行、節儉的補氧方式。

2 有氧運動

隨著社會的發展和生活水平的提高,“生病在于缺乏運動,生命在于科學運動”的理念日益深入人心,人們越來越意識到運動有益于健康。運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動如步行、慢跑、快走、騎自行車、爬山、游泳、健身舞、太極拳、打羽毛球、打網球、瑜伽、扭秧歌、跳繩等,其特點是強度小、節奏慢、心率不快、呼吸平緩、持續時間長、簡便易行,容易堅持。有氧運動過程中,氧的供給充分,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。這些有氧運動使心臟得到充分有效的刺激,能增強和改善心臟功能,加強心臟收縮力,使心臟搏出血量增多、血管舒張、血液粘滯在一定范圍內適當下降、血液循環加速,血液及組織含氧量大大增加。同時,增大肺活量,增加肺和組織中的氣體交換,促進二氧化碳排出。無氧運動則是肌肉在“缺氧”狀態下高速、劇烈、負荷度高、瞬間性強的運動,強度大、節奏快,運動后呼吸急促、心率快。無氧運動過程中,人體吸入的氧氣少于所需要的氧氣,血液中的氧氣對心肌供不應求,不能滿足機體對氧的需求。由此可見,有氧運動是運動補氧的最佳方式,尤其長期缺乏運動導致肌肉缺氧,或血液中鐵離子較低者,最適宜有氧運動。對于健康人來說,可以經常性地進行一些有氧運動,以加強心肺功能。要想提高自己的肺功能,步行是最好的有氧運動選擇,只要每次堅持步行 30分鐘以上,每周運動 3～5次,身體氧含量會有所改善。

3 氧吧補氧

氧吧其實是一種常壓吸氧療法。研究顯示:在無條件充分休息和不能充分自我控制的情況下,適時補充氧氣是預防和糾正疲勞的最直接而有效的措施,腦疲勞者低流量吸氣 5～10分鐘后,隨著自覺腦疲勞癥狀的消失,腦正常生理波的功率呈現相應的恢復。腦疲勞時增高的全血黏度和加快的血沉,在低流量吸氧 15分鐘后可恢復到正常水平。腦力勞動者及緊張備考的學生適時吸氧對改善高強度腦力勞動后大腦缺氧,消除疲勞,緩解緊張情緒,保持旺盛的精力,提高工作和學習效率,以及對維護腦組織的健康都是非常有益的。好萊塢明星伍迪哈利遜自己投資開設“氧吧”,天王歌手邁克爾·杰克遜個人擁有一個氧氣箱,足球明顯貝克漢姆常和夫人一起到氧吧吸氧,就連棋圣聶衛平也天天在電視里現身說法,大談特談吸氧的好處。目前,各種補氧裝置如便捷式罐裝氧氣、制氧機,一些具有針對性的特殊氧吧如汽車氧吧、電腦氧吧等在全球盛行。在美國一些大城市,一種氧氣噴泉吧隨之設立,在氧氣噴泉吧里,人們手持透明氧氣罐,其上插上精巧的外接吸收裝置,輕輕一吸,罐內帶著檸檬或其他香味的純氧即噴涌而出。有些城市高考前將氧氣罐、氧氣機像送水一樣送到了考生家里,還有的專門設立了吸氧專場,甚至將氧吧車開到了考場。國內外市場還流行著各種口服補氧劑、化學產氧劑、氧氣袋、氧氣瓶,肌膚補氧的精油,還有通過腸胃系統補氧飲品富氧水和促進疲勞恢復的含氧膠丸“貝克漢姆膠囊”等五花八門的氧氣產品紛紛上市,而且頗受消費者追捧。新興的氧氣消費,已形成一股新潮流。許多處于亞健康的人吸氧后感到精神好轉,定期吸氧可清潔呼吸系統,心臟病患者吸氧可預防或緩解心絞痛、心肌梗塞的發生,為治療爭取時間。吸氧也有助哮喘的緩解,減緩肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎病人的缺氧癥狀和提高血氧飽和度。

4 高壓氧治療

高壓氧治療是一個特殊的、壓力高于大氣壓的密閉艙內吸高濃度氧的一種治療方法。吸氧時,受到高氣壓與高濃度氧的雙重作用,血液中的含氧量比平時呼吸空氣時高 10多倍,組織的氧含量和氧儲備也明顯增加。運動時,機體產生大量的乳酸等疲勞物質蓄積體內,導致機體疲勞、運動能力下降。高壓氧則能加快疲勞物質從血液中清除,從而促進疲勞恢復,提高運動能力。目前,有條件的運動隊和俱樂部開始對運動員進行賽前“補氧”(即氧儲備)和賽后“補氧”(加速疲勞恢復)。近年來,高壓氧還用于改善亞健康,對于亞健康人群出現的記憶力下降、頭暈目眩、疲倦乏力、急躁易怒、心慌焦慮、失眠早醒、悲觀憂郁等癥狀顯著療效。

大自然、運動、氧吧、高壓氧四種補氧方式雖都能給人們帶來健康,但需要注意的是當你走向大自然或運動時,要注意時間、地點和空氣質量,陰雨天光合作用較弱,樹林里夜間植物吸收氧而釋放二氧化碳,日出前空氣中氧氣含量偏低,都提示不要過于早起到林中鍛煉,待日出后綠色植物開始光合作用,釋放氧氣后再運動為宜。街頭、馬路邊、工廠附近、人群密集的場所空氣污染較重,不適宜運動,運動時還要注意安全。制氧機開機接通電源后氧氣會自動流出,不需換氣;氧氣瓶氧氣流量可任意調節并可以長期保存,但兩者攜帶都不方便。氧氣袋雖然易攜帶,長期不用放置半月后,氧氣會部分自然流失,適合于急救臨時使用。某些肺部疾病如慢性肺氣腫、肺心病,平時氧分壓比正常人低,已經耐受和習慣了這樣的狀態,吸高濃度的氧反而可能抑制呼吸。高壓氧其氧分壓遠遠高于正常水平,補氧效率很高,不過高壓氧主要還是用來搶救和治療某些疾病如急性一氧化碳中毒 (煤氣中毒)、顱腦外傷、腦中風、突發性耳聾,運動性創傷等,療效明顯,是天然吸氧、運動和氧吧不能比擬和替代的。但高壓氧艙畢竟是個特殊環境,并非人人都適宜做,一定要在專業人員指導下使用。

綜上所述,針對大自然新鮮空氣的“天然補氧”、適當運動的“主動補氧”、氧吧的“被動補氧”和氧艙的“高壓補氧”,選擇什么樣的方式補氧最合適,應因人而異。

[1]曲綿域,于長隆,主編.實用運動醫學 [M].北京:北京大學醫學出版社,2003:13-24.

[2]高春錦,楊捷云,主編.實用高壓氧學 [M].北京:學苑出版社,1997:447-449.

[3]房廣才,主編.臨床高壓氧醫學 [M].北京:華文出版社,1995:453-461.

Abriefview of four ways of oxygen supply for the nature,sports,qxygen bar and HBO

SUN Lun-ying
(Inst.of PE,Shandong Institute of Econom y,Jinan250014,China)

G804.34

A

1009-9840(2010)02-0095-02

2010-04-10

孫侖英 (1961- ),女,副教授,研究方向體育教學與訓練。