3～6歲幼兒的運動方案

■ 浙江師范大學(xué)杭州幼兒師范學(xué)院 張健忠

3～6歲幼兒的運動方案

■ 浙江師范大學(xué)杭州幼兒師范學(xué)院 張健忠

嬰幼兒是人生發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個階段，孩子的骨骼、肌肉正在生長，大腦正在發(fā)育，個性正在形成。家長和教師要經(jīng)常讓孩子參與體育運動，這有助于孩子身體得到鍛煉，體質(zhì)健康發(fā)展。為方便大家進行運動，這里給大家提供易操作的運動方案。

一、3～6歲幼兒的年齡與動作特點

3歲以后，幼兒動作上較以前協(xié)調(diào)，運動能力逐漸發(fā)達，生活空間擴大，經(jīng)驗豐富，動作慢慢像大人，動作上自然協(xié)調(diào)，雙腳跳上、跳下和連續(xù)向前跳，學(xué)會單足立，走平衡木，攀爬，做模仿操等。這一階段的幼兒對任何事都感到好奇、新鮮，并想去嘗試。我們可以選擇的運動有蕩秋千、騎小三輪車、手指和手的游戲、跳舞與拍手游戲、捉迷藏、手影游戲、拼圖游戲、迷宮游戲、買賣表演游戲、推或拉的運動、彎曲伸直的運動、搖擺和旋轉(zhuǎn)的運動、走走跑跑的運動、跳上跳下的運動、投球和踢球的運動、登高懸空的運動、模仿的運動、有節(jié)奏的運動、戶外運動（如踩影子、跳圈圈、丟手帕、玩繩子、蹺蹺板）等。同時也可以進行游泳活動。

4歲以后，孩子動作的協(xié)調(diào)性、耐力比過去都有所發(fā)展，隨著神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強，平衡能力不斷提高，能夠單腳支撐、踮著腳尖走、輕松走臺階。同時動作方向性也進一步提高，對動作顯示出較好的判斷力，可以參與進行難度較高的活動，如輪滑、蹦蹦床等。隨著小肌肉的發(fā)育，手指的精細動作向前邁進一大步，動作的連貫性逐漸提高，孩子的手眼協(xié)調(diào)、手腳協(xié)調(diào)、眼腳協(xié)調(diào)及整體協(xié)調(diào)都在發(fā)展，因此可以進行挑戰(zhàn)性活動，如跳繩、騎小自行車等。

5歲以后，隨著動作協(xié)調(diào)性、平衡能力的增強，孩子的動作更加熟練、精確、敏捷與協(xié)調(diào)，自我意識提高了，自控也在提高，在成人的幫助下完成難度較大的任務(wù)，如騎二輪自行車、組裝玩具模型、花樣跳繩、攀登等。

二、3～6歲的幼兒體質(zhì)健康的運動方案

游戲要求發(fā)展幼兒精細運動能力的體育游戲，如手指操、抓子兒、穿珠子等，左右手協(xié)調(diào)配合。鼓勵孩子變化玩法，配合想象力的體育游戲有動物走路、小貓追老鼠等。發(fā)揮想象，結(jié)合童話、神話故事，模仿動作新奇，培養(yǎng)勇敢個性的體育游戲有小青蛙跳水、小猴子爬樹、螃蟹賽跑、滑長梯、送情報。敢于面對困難，克服害怕心理，學(xué)會自我保護，注意安全，促進協(xié)調(diào)能力發(fā)展的體育游戲有青蛙跳、投準、投籃比賽、跳繩比賽。眼手協(xié)調(diào)，眼腳協(xié)調(diào)，神經(jīng)肌肉、視覺、聽覺、味覺協(xié)調(diào)，發(fā)展耐力素質(zhì)的體育游戲有踢球跑、獵動物、探寶場所等。學(xué)會自我保護，培養(yǎng)幼兒勇敢、頑強品質(zhì)，多鼓勵發(fā)展其柔韌素質(zhì)的體育游戲有人體造型、瑜珈動作、跳皮筋。

幼兒基本動作的主要內(nèi)容：走、跑、跳、平衡、投擲、鉆爬和攀登等，通常也運用游戲的形式進行。

3～4歲幼兒主要鍛煉上體正直自然走；一個跟著一個走；聽信號向指定的方向走；跨過低障礙物走；高舉手臂走；增強肌肉力量，發(fā)展平衡能力和協(xié)調(diào)能力跟著小旗走；開火車；開飛機；吹泡泡。4～5歲幼兒應(yīng)上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走，聽信號有節(jié)奏走；變速走，蹲著走；用前腳掌走；變換走的方向和速度增強肌肉力量和耐力；鍛煉膝關(guān)節(jié)；發(fā)展平衡能力，提高動作靈敏性。5～6歲幼兒應(yīng)步伐均勻，有精神地走；聽信號變換方向走；一對一對整齊地走；在平衡板上走；上下坡走；倒退走；遠足；齊步走控制身體的能力；發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、耐力素質(zhì)找朋友；兩人三足。

3～4歲幼兒應(yīng)一個跟著一個跑；聽信號向指定方向跑或沿著規(guī)定路線跑；在指定范圍內(nèi)四散跑；100米慢跑或走跑交替等四散跑發(fā)展靈敏性、平衡和協(xié)調(diào)能力，對環(huán)境適應(yīng)能力看誰跑得快。4～5歲幼兒應(yīng)繞障礙跑；在一定范圍內(nèi)四散追逐跑；20米快跑；接力跑；100～200米慢跑或走跑交替等繞障礙跑；追逐跑；短距離跑發(fā)展速度、靈敏性、平衡和協(xié)調(diào)能力。5～6歲幼兒應(yīng)聽信號變速跑或改變方向跑；四散追逐跑，躲閃跑；快跑 25米；慢跑或跑走200～300米；高抬腿跑；大步跑等躲閃跑；高抬腿；一定距離跑增強心肺功能，發(fā)展耐力；增強腿部力量，提高身體協(xié)調(diào)能力接力賽。

3～4歲幼兒應(yīng)較長距離雙腳連續(xù)向前跳；原地縱跳的同時用頭觸物；雙腳跨跳一條小河；雙腳在高 15～25厘米處下跳等觸物跳；雙腳連續(xù)向前跳提高協(xié)調(diào)能力，視覺運動能力，肌肉耐力和力量，發(fā)展彈跳大皮球。4～5歲幼兒應(yīng)原地縱跳用手觸物；立定跳遠；單腳連續(xù)向前跳；雙腳交替跳；單、雙腳輪換跳；助跑跨跳過兩條平行線；由20～30厘米高處往下跳單腳跳；立定跳遠；高處下跳。5～6歲幼兒應(yīng)行進向前側(cè)跳；各方向變換跳；轉(zhuǎn)身跳；助跑跨跳；跳神；跳皮筋助跳；跨跳；變換跳；跳繩發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、平衡，增強力量和耐力，提高彈跳能力。

3～4歲幼兒應(yīng)自然地往前上方或遠處揮臂擲物（如擲小沙包、拋小球、投小紙鏢）等肩上揮臂擲遠；將物體投擲到前方投擲架上；將物體投進小網(wǎng)兜里；用小圈套住前方的小物體鍛煉上肢關(guān)節(jié)，增強上肢、肩、背等部位的肌肉力量，提高上肢動作的爆發(fā)力，發(fā)展動作協(xié)調(diào)性、準確性和目測能力。4～5歲幼兒應(yīng)肩上擲遠；打雪仗；滾球擊物；打前方投擲架的“物體”等滾球擊靜止的和活動的靶增強手臂的肌肉力量，活動手腕關(guān)節(jié)，發(fā)展目測能力、動作的準確性及判斷能力。5～6歲幼兒應(yīng)半側(cè)面轉(zhuǎn)體肩上擲遠；將小物體投進小網(wǎng)兜里；投籃練習(xí)；用球或沙包擊活動著的“靶”；用小圈套住前方的小物體等；打雪仗增強上肢及軀干部分的肌肉力量，發(fā)展目測能力、動作的協(xié)調(diào)性和肌肉的耐力、提高身體的靈敏性及判斷能力。

3～4歲幼兒應(yīng)攀登；攀登較低的攀登設(shè)備等增強四肢肌肉的力量，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。如“小鴨子上架”、“小鳥飛回家”。4～5歲幼兒應(yīng)在各種類型的攀登設(shè)備上做鉆、爬、移位等動作發(fā)展動作的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。5～6歲幼兒應(yīng)在攀登設(shè)備上做鉆、爬、移位等動作，盡可能用交替手、交替腳的方法在攀登設(shè)備上攀上爬下；攀登滑梯的斜坡等增強四肢及軀干的肌肉力量和肌肉的耐力，發(fā)展動作的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。

3～4歲幼兒應(yīng)正面鉆，鉆過長的障礙物；正面鉆發(fā)展平衡能力、柔韌性，增強腿部的肌肉力量，如鉆山洞、小火車長又長、螞蟻搬豆。4～5歲幼兒應(yīng)側(cè)面鉆，鉆過長長的障礙物；側(cè)面鉆發(fā)展動作的靈敏性和協(xié)調(diào)性。手膝著地鉆爬三個圈、魚網(wǎng)、小猴鉆山洞，鉆過長長的山洞。5～6歲幼兒應(yīng)靈活鉆過拱形門，鉆過長長的小山洞，增強腿部的肌肉力量和耐力，發(fā)展平衡能力、柔韌性和靈敏性。如套圈比賽、鉆圈賽、跳鉆圈、鉆跳連環(huán)、鉆同伴推出的飛圈、跳環(huán)比賽等。

3～4歲幼兒應(yīng)協(xié)調(diào)地雙手雙膝著地爬行；鉆爬過，爬越障礙物；雙手雙腳著地爬行，雙手雙膝著地爬行；雙手雙腳著地爬行增強四肢肌肉力量和軀干肌肉力量，發(fā)展動作協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡性。4～5歲幼兒應(yīng)雙手雙腳協(xié)調(diào)地爬行；爬越障礙物；爬越障礙物增強全身肌肉的力量，提高動作的準確性，如蚯蚓鉆洞、頑皮的小熊貓、螞蟻進洞。5～6歲幼兒協(xié)調(diào)地爬越障礙物；不觸障礙物爬越，不觸障礙物爬越發(fā)展目測力及判斷能力，提高動作的靈活性，增強肌肉力量。

3～4歲幼兒走窄道；走斜坡；走平衡木；走窄道，走斜坡發(fā)展腿部肌肉力量和耐力。4～5歲幼兒窄道行走；走平衡木；旋轉(zhuǎn)走平衡木提高平衡能力，發(fā)展身體力量和協(xié)調(diào)能力。走小路；夾包跳；坐球平衡轉(zhuǎn)；過橋；貼鼻子。5～6歲幼兒窄道行走；單腳站立；旋轉(zhuǎn)；走平衡木；閉目行走采高蹺；在間隔物上行走增強全身肌肉力量和耐力，提高動作的平衡和協(xié)調(diào)能力，金雞獨立；走鋼絲；手掌立棒；雙人運球。

四、進行身體運動應(yīng)該注意的事項

我們進行身體運動，家庭、公園、活動中心都是好的場所。另外，社會上組織的大型活動中的親子活動、社區(qū)親子活動、幼兒園承辦的親子活動、醫(yī)院進行健康教育而組織的親子活動等都可以去參加。只要有機會，我們就應(yīng)帶孩子去參加。同時活動之前下列事項也是需要注意的：

幼兒參與運動的形式可采用大人帶孩子運動（被動形式）、孩子與大人一起、孩子與孩子、孩子獨立（大人監(jiān)護）等。

場地：事先將游戲場地整理一下，以免孩子跌倒時受傷。在室內(nèi)，榻榻米或地毯、床上等都是比較安全的地方。如果是戶外的游戲，公園或庭院也是較安全的場地。

服裝：盡量穿少一點，天氣暖和時甚至可以不穿任何衣服來做。原則上以寬松且易洗濯的衣物最合適。

時間：游戲的時間并不需要特別規(guī)定，應(yīng)該以孩子喜歡玩的時候為選擇時間。但是，身體不舒服、剛剛吃飽時，則應(yīng)該避免。

由淺入深：先選擇2～3種較容易的游戲開始做起，引起興趣后再逐漸增加其他項目或做較難的。無論是哪一種運動游戲，每天多少都要做一些。

如果孩子做得很好，我們就要把他抱起來，親親他的臉頰并贊美他。

游戲中，家長可以適時地修正孩子手腳的動作，但是千萬不要忽然地拉孩子的手臂或彎曲孩子的腳等，也不要強迫孩子做到標準動作。我們只要隨時注意孩子的安全，給予適當?shù)膮f(xié)助即可。

我們應(yīng)滿足孩子好動、好奇、好玩的心理需求，多提供孩子練習(xí)動作的機會。

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