計時跳繩的技巧

　　一分鐘跳繩是高考體育健美操專項的測試項目之一，也是許多地區(qū)初中畢業(yè)升學體育考試項目之一。計時跳繩時能做到既輕松又快捷，那成績怎會不理想呢?學習者除了要進行必要的專項身體素質(zhì)練習外，還需掌握一些跳繩的技巧。經(jīng)過多年的教學實踐，我總結(jié)出了如下幾點。
　　
　　一、巧選繩
　　
　　繩子的粗細、硬軟適中，握在手里舒服，搖起來順手。
　　若繩子的重量偏重，跳的過程中繩子的中部會形成個尖角，隨著時間的加長，由于上肢承受的負荷偏大，消耗體力也大，易造成手、腕的疲勞，后期搖繩的速度會變慢，若繩子的重量偏輕，繩子的中部會形成較大的弧形，搖繩的速度提不上去，即使再努力，也只能是事倍功半。
　　繩子的長度是否適宜，直接影響計時跳繩的效果。繩子過長或過短，在跳繩的過程中都極易造成卡殼現(xiàn)象。確定繩長的方法如下：首先是兩手分別握繩的兩端，將繩對折，雙腳并攏踩在繩子的中央，接著屈肘大小臂約成90度角左右，上臂與軀干幾乎成0度角，兩前臂外旋至身體的兩側(cè)，拉直繩子。這個長度就是該人的最佳繩