巧用體育器材進行身體放松

　　每一種體育器材都有其專門的用途和使用方法，但鑒于各種器材所特有的外觀造形和制作材料等，其實還能發(fā)揮出獨特的作用——進行身體放松。本人在長期的體育教學和業(yè)務訓練工作中體會到，學生在練習或運動訓練之后進行身體放松活動的組織與實施確為不易，要么是形式不夠新鮮，要么是器材不夠多樣，要么是效果不夠明顯。經過大膽創(chuàng)新與實踐，我發(fā)現竟然可以巧妙地利用各種體育器材進行身體放松，而且簡單有效，因物制宜，組織方便，學生樂于接受。在此我稍舉例說明，若有助于您，也不妨一試。
　　
　　1.鉛球，實心球
　　
　　呈坐姿，脫去鞋子，雙腳各踩一個鉛球或實心球，適當用力前后滾動，通過球的滾動對足底產生按摩作用，能消除足部疼痛和腳部肌肉疲勞。
　　
　　2.接力棒
　　
　　呈坐姿，兩腿伸直，雙手按棒放于大腿上，適當用力前后滾動，腿部肌肉即刻得到刺激性放松，產生舒服感。如要按摩手臂、背腰部，可以呈俯臥姿勢，請別人以同一方式進行放松。
　　
　　3.彈簧跳板
　　
　　站于彈簧跳板上，有意識地全身放松，腳尖輕力踮壓跳板，身體有節(jié)奏地隨著跳板的彈性上下起伏顫動，從而通過體位的有節(jié)奏的輕微變化，使身心得到放松。
　　
　　4.籃球
　　
　　把半損或半廢的籃球放掉一部分氣，使之呈月形或凹形，然后坐下去，臂部前后左右搖擺，通過球內氣體對臂部肌肉的壓力產生按摩效果，這種氣體式按摩正是一種很好的放松形式。
　　
　　5.山羊
　　坐于山羊上，兩腿慢節(jié)奏地做前后踢擺動作，能使大小腿部肌肉放松。另外，也可以俯臥于山羊上，四肢輕力度地做蛙泳動作，學生興趣濃厚，比較容易在主動積極中得到更好的放松。
　　
　　6.滕圈、呼啦圈
　　
　　練習或運動訓練之余，讓學生用較慢速度和較輕力度扭一會滕圈或呼啦圈，既能有效地使腰部肌肉得到放松，還可以愉悅心情，不失為一種理想的身心放松活動。
　　
　　7.體操，海綿墊
　　
　　可以在體操墊上呈任意的坐、臥等體位姿勢，做各種放松性的徒手操，也可以通過身體的自由滾動、翻轉、屈伸等來達到放松目的。如果利用足夠厚的軟式海綿墊，還可以做身體自由倒地動作，這樣能使人體驗到一種失重感，人為地使機體產生奇異的刺激，從而得到適度放松，但次數不宜過多。
　　
　　8.橡皮帶
　　
　　一人手握橡皮帶的一頭或把橡皮帶的一頭系于腳上，請另一人拿住橡皮帶的另一頭有節(jié)奏地做適度的拉伸回縮動作，使大塊形的肌肉群在這種拉伸回縮過程中得到充分的放松，并護理肌纖維的彈性。
　　
　　9.軟式排球
　　用軟式排球輕度敲擊、擠揉、打按腿部、肩臂、腰腹及背部的肌肉。在這種柔軟工作方式之下，人體肌肉立即獲得一定程度的輕爽舒適之憨，自然就達到了事半功倍的放松效