小議簡易杠鈴架

　　力量練習是學校體育業余訓練、高三體育特長生訓練不可缺少的一部分，由于保護不當或是力量過大，造成的傷害事故屢見不鮮，砸腳的、砸腿的、扭腰的，那么如何保證學生力量練習時的安全系數呢?筆者所在學校高一、高二學生的業余訓練和高三體育特長生的訓練人數最多時達到180人，分成幾個班。下面就我校簡易杠鈴架的制作、安裝、使用和保養做一下介紹。
　　
　　一、制作與安裝
　　
　　將厚度為5毫米的方口鋼焊接成一個中間相距10厘米的矩形框形成高度為2米的立柱，再用電鉆打孔，孔與孔之間的距離為10厘米，數量為8個，從距地面的1米處開始打孔，焊三只8號鋼筋的長度均為0.5米的成三角形的鐵柱，然后挖長寬高均為1米的坑，在坑的底部打好30厘米的墊層，把立柱放進去，用三角架固定好，用水平鏡測平，再把做好的混凝土填平，用振動器振實。用同樣的方法，再做相距1米的另一只，這樣一副簡易的杠鈴架就做成了。為了防止雨季存水，在杠鈴架與地面接觸的地方打一小孔，這樣水就從小孔中排出，防止杠鈴架腐爛，延長使用壽命。
　　
　　二、使用
　　
　　使用杠鈴架時，把12號鋼筋截成長度為0.5米的鐵棍，從直徑為14號鉆頭的孔中穿過，把杠鈴從相距10厘米的矩形框中穿過放在鐵棍上，就形成了簡易的杠鈴架，學生在里面做全蹲、半蹲、提踵就非常安全，學生做力量時，另一名學生將鐵棍拔出，整個杠鈴的力量就落在學生的肩上了。學生做完一組力量時，把拔出的鐵棍從孔中插入，把杠鈴放在鐵棍上，這樣這個學生的一組力量就做完了，在杠鈴架打孔的最底層再放一個12號鋼筋的鐵棍作為保護桿，即使杠鈴從學生的肩上滑落，電危及不到學生安全。杠鈴架可循環使用，從2002年開始到現在，我校沒有發生一次傷害事故。杠鈴架還可以作為臥推架使用，做一個長1.5米、寬0.6米、高0.6米的簡易臥推凳，學生躺在臥推凳上就可以做臥推了。
　　
　　三、保養
　　
　　杠鈴架的保養就特別簡單了，每年暑假前用鐵刷把以前的漆刷掉(注：一定要刷干凈)，先刷一層防銹漆，再刷一層綠色或藍色的面漆，檢查杠鈴架的底部是否腐爛，晾干就可以使用