“空巢老人”怎樣告別孤獨感

　　產生孤獨感的心理原因
　　
　　生活中，不少空巢老人的心靈被孤獨感所包圍。孤獨感不同于孤獨生活本身，它是老年人認為自己被世人所拒絕所遺忘，而在心理上與世人隔絕開來的主觀心理感受，是交往的需要不能滿足的結果，表現為較復雜的心態和行為。有專家曾對13963名城市老人調查，發現40％的老人有孤獨、壓抑、心事無處訴說之感。老年人告別社會重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨，心理往往趨于脆弱。如果身體再不好，更易對自身的價值表示懷疑，消極悲觀，甚至產生抑郁、絕望的情緒。對于老年人的這種狀態，有人稱之為“老年空巢孤獨征”，是比較形象而貼切的。但是，“空巢”這種生活情境并不是必然地決定了老人的孤獨感，同是空巢老人，孤獨感的體驗并不一樣，這就是個人心理方面的原因了。
　　首先是人際反應特質不同。
　　社會心理學告訴我們，因人際關系基本反應傾向不同，不同的人會表現為不同的人際反應特質。正是不同人際反應特質，造成了人們對人際交往需要的不同強度。有些人交往的需要不是很強烈，甘愿避開喧鬧的人群，獨居于陋室之中，鉆研思考問題，不希望受到別人的干擾。他們雖然兒女離家或是孤身一人，卻沒有孤獨的痛苦。相反，有些人交往的需要較強，所以，當面對空巢生活情境的時候，就比較容易體驗到孤獨感。
　　其次，是氣質類型不同。
　　心理學把人的氣質分為四種類型：一是膽汁型；二是多血型；三是黏液型；四是抑郁型。大量的研究表明，氣質類型上屬于抑郁質與黏液質的老年人容易孤獨。因為黏液質的老年人沉著冷靜，情緒發生慢而弱，待人容易冷漠，內心不易外露；而抑郁質的老年人多愁善感，膽小孤僻。內向的老年人，更多地注意自封的內心世界，不愛與人交往，喜歡深思而孤僻，特別是在新的情境里，多半沉默。
　　再有，是自我認知不同。
　　孤獨的老年人又往往自我認識不足，容易過低地估計自我。他們常常看不到自己的長處，在與人交往時，愛拿自己的短處去與他人的長處比較，認為自己的家庭出身、經濟收入、社會地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠而自我封閉。也有一些老年人過低地估計他人，將他人看得一無是處，并強烈地希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難于交往，自然會在孤獨的泥坑里越陷越深。
　　
　　告別孤獨感的心理策略
　　
　　面對空巢孤獨感的老年朋友，怎樣進行心理自救?
　　
　　心理自救方法之一：認知療法
　　老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發展的必然趨勢。子女長大成家立業，從父母身邊獨立出去開拓自己的生活空間，哺育自己的后代，應該是子女成熟的標志。如果孩子長大了，事事處處都離不開父母，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現。所以，老年人應該為子女的離巢而感到高興。
　　
　　心理自救方法之二：行為療法
　　當自己感到孤獨時，可以制定一個計劃，向自己布置不同難度的交往任務。開始時，交往任務可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度。例如，第一星期，每天與同事鄰居聊天10分鐘；第二星期，每天與他人聊天20分鐘，并與其中的一位多聊10分鐘；第三星期，保持上一星期的交友時間，找其中的一位作不計時間的隨意談心；第四星期，保持上周的交友時間，找其中的幾位朋友在周末小聚一次；第五星期，保持上周的交友時間，積極參加各種思想交流和情感交流活動；第六星期，嘗試與陌生的人交往。在與各種人的交往過程中，尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧，結果必然加劇自己的孤獨感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心態變得開朗。
　　
　　心理自救方法之三：婚姻療法
　　少年夫妻老來伴，夫妻才是真正終身的伴侶。孩子離巢，老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴兒，夫婦倆多參加一些有意義的余暇活動，加強夫妻情感交流，進一步改善夫妻關系，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當的情況下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，擺脫孤獨。
　　
　　心理自救方法之四：生活療法
　　擺脫孤獨的最佳策略是從創造良好生活情境入手。這有兩層意思：離巢并不等于斷絕關系，子女離家建立新的生活空間后，還應該繼續加強與子女的聯系，盡量增強兩代人之間的相互了解和理解，給他們更多的體貼和幫助，注意消除誤會，吸引他們經常回家來團聚。或者，如果條件許可，老人可以在兒女家輪流居住，以免獨守空房。這是一種生活情境的創造。還有一種生活情境的創造，是擴大自己的興趣愛好范圍，注意開拓新的豐富有益的業余生活，從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養動物等活動中，獲得樂趣，有助于自己從孤獨的小圈子里脫離出來。即使從事這些活動時可能也只是一個人，但是，全身心投入到其中的時候，孤獨感已經悄然消散