善運動 “性”福多

　　對于許許多多的中年人來說，合理的運動可大大地改善性生活的質量和樂趣，并使性欲明顯增強，有助夫妻性生活愉悅。想讓性生活感覺更美好；那就動起來吧!運動可以改善性功能，還能幫助人體制造“天然春藥”。
　　中西方都有一些行之有效的運動助性法，不過運動助性最好先從改善全身健康著眼，且在運動方式的選擇上男女有別。蛙冰、散步和慢跑、跳繩、仰臥起坐，都不錯。不過，一些運動方式也因性別而異。
　　例如男女都可采用游泳，除了可緊致腹部肌肉，對性刺激更加敏感外，對女性來說，還能預防子宮脫垂等疾病。但女性較適合蛙泳和蝶泳兩種泳姿。
　　如果男士想讓自己制造出更多的“天然春藥”，應進行適當的肌肉鍛煉，肌肉強壯后，雄激素水平會適當提高。
　　女性則適合練瑜伽。瑜伽可以使女性肢體柔軟，增加肢體的耐久力和控制力，在性生活中對完成一些相對復雜的體位大有幫助，而打坐、深呼吸這一基本技巧，能在提升性欲的同時達到養生的目的。
　　女性做仰臥起坐時，要注意在做起身、收縮腹肌的動作時提肛和收縮恥骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的動作，比如久坐、長時間騎自行車等。
　　運動助性男女有別
　　男宜練肌肉　女宜做瑜伽
　　
　　男性：肌肉訓練應循序漸進
　　
　　固本培元養生功
　　提耳：中醫認為“腎開竅于耳”，每日清晨起床后，用右手繞過頭頂，向上拉提左耳30次，再用左手繞過頭頂，拉提右耳30次。
　　松腰：左右旋轉松腰，可提高腰力。
　　搓腎俞：將兩手掌心對搓至發熱，貼在后背腰部的“命門”和“腎俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次將兩手心搓熱再摩擦，共做200次。
　　擦涌泉穴：涌泉穴在前足心即腳底前三分之一處，可起到固腎強精暖足的效果。女性也可采用。
　　肌肉訓練：應接受專業教練的指導，同時要循序漸進，不要急于求成。肌肉鍛煉的要點是每周3～5次，進行有重量負荷運動，例如啞鈴等。游泳、跑步、籃球等都可采用。
　　
　　女性：骨盆操——增強骨盆肌肉彈性
　　
　　“愛肌”訓練法：通過訓練恥骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身體更加靈敏，不僅使自己更容易感受到“高潮”，也能讓伴侶滿意。
　　第一步：在洗浴時首先用手觸摸外陰部，找到相關的肌肉。在小便時，試著有規律地收縮與松弛恥骨尾骨肌，也就是主動收縮陰道，以起到憋尿或者阻斷尿流的效果，將尿液分幾次排出。
　　第二步：收縮臀部和盆底肌肉。方法：盡可能地收縮肛門，持續10～15秒鐘，然后放松5分鐘。
　　最初每次鍛煉要使肌肉緊張10次，以后逐漸增加30-40次。每天鍛煉3次，至少堅持3個月或3個月以上?！皭奂　庇柧毧稍谌魏螆龊舷逻M行，如乘車、看電視、等電梯、辦公或臥床休息時。
　　骨盆操：通過長期練習有效地塑造女性優美的臀部曲線，增加女性性器官接觸面和摩擦力，提高快感。雙腳分開約30厘米，雙膝彎曲?；孟胱约涸诖O其緊身的牛仔褲，正要拉上拉鏈。這時，盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放在腹部下方，停頓一秒后放松。每天重復20次，可有效增強骨盆肌肉彈性。
　　骨盆旋轉：收緊臀部，雙臂垂下，放在身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止。左右兩側重復，每天做10次，對收縮和放松陰部肌肉很有效。
　　
　　性愛既是技術活更是體力活
　　
　　“工欲善其事，必先利其器”。要享受高質量的性生活，首先要盡可能將身體素質和性系統功能調節到最好狀態，提高性技巧能力，然后才能享受性生活。性愛既是技術活，更是體力活，尤其對在性愛模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。明顯缺乏運動，心肺功能差，休息不好、處于亞健康狀態的人，動則氣喘，自然大大影響性趣。運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，對增加性欲大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，從而增加包括性器官在內的全身血流量，對增強性欲有所裨益。此外，運動的間接效果包括提升性激素水平，而性激素又被稱為人體的“天然春藥”。
　　小伙練“中老年健身操”增“性趣”
　　運動助性，無需花里胡哨或特別高深復雜的方式。有時，“老土”的手段也管用。
　　年輕公務員小張因工作壓力大，體質變差。跟隨老父親學習“中老年健身操”，沒想到堅持了幾個月，不僅精神好了，精力充沛了，連性生活也有顯著改善。其實這套所謂的“中老年健身操”就是中醫的“固本培元養生功”。
　　睡眠是最簡單的助性法。美國賓夕法尼亞醫學院的研究指出，性生活相當于慢跑運動，如果一周做愛3次，持續一年則相當于慢跑75公里，燃燒熱能7500卡。性生活需要有充沛的體力做支撐，如果一天工作下來，身心疲憊，過度疲勞，不僅會導致性欲降低，即使勉強行房，也難達到高潮。
　　
　　按摩“燃情穴”讓性更美好
　　
　　中醫認為，對性功能有間接改善功能的穴位有足三里、氣海、關元、中極、命門、太溪、涌泉、三陰交等。這些穴位因具有調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽的作用，可以治療男性陽痿、早泄，女性性欲低下、脾胃虛弱、神經衰弱等癥，對改善性生活質量有一定輔助作用。
　　穴位按摩的基本手法有單食指扣拳法：即食指第一指節的背面作為著力點；拇指推掌法：即手自然展開，以拇指指腹作為著力點；雙拇指叩掌法：即以雙拇指重疊之處作為著力點，使用基本手法在選定的穴位上繞圈揉按，每個穴位3～5分鐘。手法由輕至重，再由重至輕，由深至淺，每天2次。
　　適量的健身運動之所以給人們的性愛帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素——睪丸酮含量增多，性欲大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力，改變分娩后陰道松弛狀況。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。然而，運動過量或劇烈均使人體內腎上腺皮質激素分泌增多，從而導致性激素產生受到抑制，并引起體內激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對性生活興趣索然。因此，對于中年人來說，在進行健身運動鍛煉中，正確把握適宜的運動量尤為重要。運動專家建議，只要你每周運動2～4次，每次持續運動時間在30～45分鐘，運動的心率控制在100～124次／分，定會在性生活中享受到極大的愉