首席健康科普專家的養(yǎng)生心得

　　時(shí)下養(yǎng)生大熱，但其中存在很多問題。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)6月7日選出尤昭玲、王琦、王新陸、仝小林、張伯禮、張國璽、唐旭東、晁恩祥、高學(xué)敏、溫長路、樊正倫共11位“首席健康科普專家”并為他們頒發(fā)證書。推出他們，是為了引導(dǎo)老百姓掌握正確的養(yǎng)生保健知識。下面逐一介紹他們的保健養(yǎng)生觀點(diǎn)和方法。
　　
　　【飲食】
　　
　　適當(dāng)吃點(diǎn)糖
　　仝小林：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長、內(nèi)分泌科教授　“我每天要喝幾大杯普洱茶”，談到自己的養(yǎng)生保健方法，仝小林說，普洱茶是一種很好的保健茶，但是長期喝茶會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一部分鈣流失，所以，常喝茶的人可以搭配著喝牛奶或酸奶。仝小林還認(rèn)為，老人不要絕對把糖“拒之口外”。隨著與血糖相關(guān)的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調(diào)節(jié)血糖的能力會(huì)有所下降，糖耐量降低，所以老年人吃糖要比年輕人謹(jǐn)慎一些，當(dāng)然也不能一點(diǎn)不吃。
　　
　　冰鹽水漱口防心肌炎
　　張伯禮：天津中醫(yī)藥大學(xué)校長、中國工程院院士
　　張伯禮講的養(yǎng)生保健方法很通俗：“飲食上，葷素搭配、不挑不揀，根據(jù)季節(jié)、氣候選擇食物。夏天多吃苦瓜。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，主食要粗細(xì)均衡。中老年人每天早晨一杯涼白開，早晚散步30分鐘，一周五次，以身體微微出汗為最佳。”
　　張伯禮說：“用礦泉水瓶子灌上涼白開，再加上點(diǎn)鹽，在冰箱冷藏室放1.5小時(shí)。早晨用這樣的冰鹽水刷牙、漱口，能有效預(yù)防咽喉疾病和心肌炎。這是我的獨(dú)門訣竅。”
　　
　　堅(jiān)持“五一二”飲水法
　　張國璽：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員
　　張國璽認(rèn)為營養(yǎng)齊全的合理搭配為：一葷一素一菇、一袋奶一把豆。
　　張國璽認(rèn)為白開水是最好的飲料，每日至少要喝五次水。他還教大家“五一二”飲水法，即五個(gè)“一杯”(起床白開水，早餐豆?jié){，午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶)，二個(gè)“兩杯”(上、下午各喝兩杯茶)。張國璽說，只要按照以上方法加以注意，相信人人都能成為健康長壽的人。
　　
　　【心態(tài)】
　　
　　高興多歡笑悲情多流淚
　　尤昭玲：湖南中醫(yī)藥大學(xué)校長、國家第四批名中醫(yī)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科分會(huì)會(huì)長
　　“喝綠茶、吃大豆、睡好覺、常運(yùn)動(dòng)、多歡笑；注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)；該笑就笑，該哭就哭。”作為著名的中醫(yī)婦科專家，尤昭玲常給女性朋友提很多保健建議。尤昭玲指出，女性善變，易受喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化所傷。七情太過，超出機(jī)體抗御或調(diào)節(jié)范圍；或本身的適應(yīng)或調(diào)節(jié)能力低下，不能承受輕微的刺激，均能導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)生。女性要避免生氣，生氣對人危害很大；要常笑，笑對呼吸道和消化道特別好；悲則應(yīng)流淚，眼淚中有肽、激素，若悲傷時(shí)長時(shí)期不哭出來，對健康不利。婦女保健還有一個(gè)重要內(nèi)容就是性生活要和諧，要注意性衛(wèi)生，注意性生活條件。
　　
　　女士吵架不能吵半截
　　樊正倫：北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員
　　“我常跟女士說，如果跟你先生吵架，什么時(shí)候把你氣哭了這架算吵完了。”樊正倫說。所以，吵架時(shí)應(yīng)將不滿情緒宣泄出來。
　　
　　【觀念】
　　
　　養(yǎng)生就是“放羊”
　　王琦：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、全國名老中醫(yī)
　　養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊(duì)了，你要把它再趕上去，讓整個(gè)羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。當(dāng)你體內(nèi)的健康天平出現(xiàn)了偏差，身體出現(xiàn)一些局部癥狀時(shí)，比如口腔潰瘍、長痘痘等，就好像是羊群出現(xiàn)了掉隊(duì)的羊。你可以適當(dāng)調(diào)理一下，專家會(huì)告訴你吃什么菜，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺，幫助你把這只掉隊(duì)的“羊”趕到羊群里去。
　　老百姓學(xué)養(yǎng)生不必跟風(fēng)。養(yǎng)生不要強(qiáng)求自己一定怎么吃東西、怎么生活，而是用心靈體味。
　　
　　從“知道”到“做到”
　　王新陸：山東中醫(yī)藥大學(xué)名譽(yù)校長、全國著名中醫(yī)內(nèi)科專家
　　王新陸說，中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是順應(yīng)四季的規(guī)律，別跟自然規(guī)律“對著干”，冬天該凍一凍，夏天該熱一熱。
　　王新陸教授平時(shí)的生活很簡單，并沒有太多的講究。他認(rèn)為好的健康習(xí)慣其實(shí)大家都知道，少吃多動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平和等，但關(guān)鍵是要從“知道”變成“做到”。每個(gè)人所處的環(huán)境不一樣，在大的健康原則下，完全可以自己靈活應(yīng)用。
　　
　　憨睡、憨吃、憨樂
　　溫長路：衛(wèi)生部健康教育專家
　　六十多歲的溫長路說起話來聲如洪鐘、激情飛揚(yáng)。當(dāng)被問到自己是怎么養(yǎng)生時(shí)，他說，“就六個(gè)字，憨睡、憨吃、憨樂。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨樂’就是想高興時(shí)就要高興。”
　　
　　【運(yùn)動(dòng)】
　　
　　每天散步，血糖、血脂正常
　　高學(xué)敏：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中藥方藥系臨床中藥室教授
　　“養(yǎng)生之道的關(guān)鍵在于實(shí)踐。”高學(xué)敏今年72歲了，但每天早上起來散步，晚飯后半小時(shí)還要出去散步。“如今我的血糖、血脂等指標(biāo)都保持正常，應(yīng)該也是得益于每天堅(jiān)持散步。”
　　
　　練“回頭望月”放松頸椎
　　唐旭東：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長
　　唐旭東坦言，自己在生活中更傾向形體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。“我在生活中比較注意一些肢體運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，做做伸展的健身操等”。他建議大家學(xué)學(xué)中醫(yī)里廣為流傳的頸椎運(yùn)動(dòng)方法，比如左顧右盼、回頭望月等，都可以放松頸椎和腰椎。
　　
　　鼓肚子深呼吸練肺活量
　　晁恩祥：中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科首席專家
　　“吸氣時(shí)，盡量鼓肚子；呼氣時(shí)，盡量收肚子。”晁恩祥教授每天早晨起床后都會(huì)做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸。
　　晁教授非常重視對呼吸系統(tǒng)的日常保健，而深呼吸就是一種非常簡便而有效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以幫助人體吐故納新，還可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活