淺談立冬養生

　　我國最早的醫學著作《黃帝內經，素問，四氣調神大論》中指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段文字精辟地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，并根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則。下面從精神、起居、飲食、運動等方面談談在立冬后的養生之道。
　　
　　精神養生宜平和
　　
　　在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，通過冬眠養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神上的安靜。中醫認為，人在冬季，一是要及時調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對心中的不良情緒可通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，日照時間短，也是容易讓人產生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而日照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
　　
　　起居養生重防寒
　　
　　中醫認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒、機智靈敏。但上班族晚起可能不太現實，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
　　同時，室內溫度應保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，容易傷人體元陽。室溫過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18～22℃為好。切忌緊閉門窗，要經常開窗換氣，保持室內空氣流通。
　　此外，中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對于老年人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。　“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。中醫認為足底穴位與人體內臟關系密切，如果足部受涼，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進局部血液循環；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50～60度為宜，泡腳能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
　　
　　飲食養生應溫補
　　
　　俗話說“冬令進補，來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動需要更多的熱量來維持。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。中醫認為冬季對應人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的成人腎，咸味有補益陰血等作用。
　　根據“秋冬養陰”“冬季養腎”的原則，冬季可適量多吃點咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應多吃溫熱補陽之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圓、核桃、粟子、大棗、山藥和木耳等。當然蔬菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。
　　冬季食療應因人而異。脾虛、氣虛的人，表現為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。
　　
　　運動養生要保暖
　　
　　冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習等，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，注意保暖。運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾