補(bǔ)充維生素有哪些學(xué)問

不同的維生素具有不同的功效，但服用過量的維生素片卻會(huì)危害健康。那么，到底我們需要哪些維生素呢?毫無疑問，只有徹底了解自己的身體需求，才能補(bǔ)得更健康!

骨質(zhì)流失的更年期女性

建議補(bǔ)充：綜合維生素和鈣

50歲左右的女性尚未進(jìn)入老年，卻因?yàn)榻^經(jīng)而需要更留意照顧身體。絕經(jīng)以后的主要癥狀就是雌激素減少，造成骨質(zhì)的流失。

51歲及以上的婦女每日需要1000毫克的鈣質(zhì)，相當(dāng)于兩杯高鈣的飲料外加其他豆類食品。

食物方面的攝取如果不足，可通過服用鈣片來補(bǔ)充。不過，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一般建議，一次不要服用超過500毫克的鈣片，可以分幾次來吃，或者和維生素D一起吃，這樣才能夠讓身體更好地吸收。

銀發(fā)一族

建議補(bǔ)充：綜合維生素、維生素B₆、維生素B₁₂、維生素D

進(jìn)入老年后，人體吸收維生素B₁₂的能力下降，維生素B₁₂不足會(huì)引起神經(jīng)方面的問題，如記憶力減退、精神沮喪等。老年人食用綜合維生素是很好的選擇，選購時(shí)可留意是否含有維生素B₆、維生素B₁₂和維生素D。

身心疲憊的職場(chǎng)人士

建議補(bǔ)充：維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D

上班族工作壓力大，這時(shí)就要求助于B族維生素了。每天早上吃一粒綜合維生素片，其中包含了所需的B族：如果到了下午或傍晚體力和注意力都下降，可以考慮再吃一粒復(fù)合維生素B，以服用維生素來替代喝咖啡，這是一個(gè)非常健康的舉動(dòng)。

維生素B族中的維生素B₁、維生素B₂泛酸，有助于活化腦神經(jīng)，讓思考清晰并排除壓力。而且維生素B是水溶性維生素，可隨尿液排出。不會(huì)殘留在體內(nèi)。

工作上如果需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，可補(bǔ)充維生素A，其最大功效是預(yù)防視力減退。值得注意的是：維生素A是脂溶性維生素，食用過多會(huì)中毒，不可多吃。

上班族多半是盒飯的常客，大多攝取肉類和脂肪過多，食用蔬菜水果不足。此時(shí)，維生素C就能充分彌補(bǔ)這一點(diǎn)。

若是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，長(zhǎng)期無法接觸到明媚的陽光，那么就很容易缺鈣，骨骼也無法保持強(qiáng)壯。此時(shí)，不妨從海魚類、雞肝里攝取一些維生素D。