芻議體育特招生測試前心理障礙與心理訓練

[摘要]本文對體育特招生平運動員招生測試情況進行分析，闡述了體育特招生測試前產生心理障礙的主要原因，根據有關文獻與實踐經驗得出了克服心理障礙的主要心理訓練方法。

[關鍵詞]體育特招生；心理障礙；心理訓練

一、問題提出

每年的體育特招生與高水平運動員的招生測試中。以100—400米的考生為最多。短距離跑項目作為田徑運動中最具代表性的速度類項目，要求體育特招生在極短時間內以最快的速度完成整個技術動作過程。隨著現代訓練水平的提高，測試時體育特招生之間的水平差距越來越小，往往在零秒之間決定體育特招生的命運。因此，在短距離跑測試中，體育特招生心理障礙及調控能力的高低往往成為決定體育特招生勝負的關鍵因素之一。由于體育特招生測試前出現多種心理障礙而導致心理機能失常，神經系統調節失控，不能充分發揮應有的水平甚至以失敗告終的事例屢見不鮮。因此，必須在加強短跑體育特招生技術和身體素質訓練的基礎上，遵循短跑項目的特點和有關規律及體育特招生參加測試時的復雜心理變化特征，科學地抓好心理訓練。

二、克服測試前緊張心理障礙的主要的心理訓練方法

(一)放松訓練法

目前主要采取的放松方法包括漸進性放松方法、白生放松方法、沉思法和生物反饋放松法。放松訓練的主要作用是：1)降低中樞神經系統的興奮性；2)降低由情緒緊張而產生的過多的能量消耗，使身心得到適當休息1并加速疲勞的恢復；3)為進行其他的心理技能訓練打下基礎。而對體育特招生來說最重要的貢獻是教會他們調節肌肉的緊張度，因而使肌肉的神經通路永不“超載”。而這點對短距離跑體育特招生來說是十分重要的。而在測試時，體育特招生都要承受一定的壓力，產生緊張情緒，在這種緊張情緒的影響下，體育特招生往往會伴隨著肌肉僵硬、動作不協調，這時采用一定的放松方法進行情緒調節，為提高肌肉的放松能力提供了一個良好的前提條件。此外，讓短距離跑體育特招生掌握一定的放松訓練方法，可為他們消除訓練和測試時身心疲勞提供一種心理學的恢復方法。

(二)想象訓練法

在競技體育里，想象訓練也日益成為運動訓練的一個組成部分。體育特招生在進行想象訓練時，積極地利用自己頭腦中已經形成的經驗進行回顧、重復、修改，發展和創造自己的動作，他們還可以利用想象練習注意的控制、應激的控制等心理技能進行賽前的心理準備。

在此基礎上，他們還可利用想象訓練進行賽前的心理準備，在腦子里對即將到來的測試進行預演，以提高對測試的適應性。或回想過去成功的測試，每個體育特招生都有自己成功的經歷，這已成為體育特招生最美好的情感記憶永遠儲存在內心深處，并使他們測試將對其過程的回憶當作一種享受，這在心理學上被稱為“高峰體驗”，因此，體育特招生在測試前可以通過回憶將自己帶回“高峰體驗”的表象中去，表象這些事例的全過程，包括當時的情景，自己在其中的所有表現，如技術水平發揮地淋漓盡致，動作輕松、流暢、自如、高度自動化，一切都隨心所欲。表象時不要漏掉每一個細節，以及當時的情緒體驗。想象你在即將開始的測試里使高峰經歷再現，這些都是你在過去確確實實有過的，在即將到來的測試中就可能再重復一次。這樣會使體育特招生從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。想象訓練要與技能訓練相結合，才能收到良好的效果。在進行想象訓練時，體育特招生不僅要生動逼真地“看到”這個動作，而且要想得足以激起身體相應的反應，包括做這個動作所使的勁，所花的時間、速度及幅度，身體的位置、步伐，注意指向，甚至要想象出在什么地方、穿什么衣服，以及做這個動作時的情感和表情動作，這樣才能取得較好的效果。

(三)自信心訓練方法

(1)確立適宜的參賽目標。能夠實現的，目標應是體育特招生潛意識中認可的目標。(2)幫助體育特招生將注意指向可控的因素。對于體育特招生來講，來自主體和客觀外界諸多影響測試的因素中，有些是他們能控制的，如技術動作、當前要做的事情等，有些是他們不能控制的，如，測試對手、場地、測試結果。(3)當自我談話提高自我價值和成績時，它是一種財富。當自我談話是消極的，不適當的，或次數過多，那么它就會成為障礙，影響他們技術動作的發揮。在測試中，體育特招生要想控制好自己的思想第一步是要清楚地意識到你對自己說些什么，即要知道何時和怎樣自我談話。在賽前或測試中，體育特招生盡可能對自己講一些積極的自我暗示語以增進自己的自信心，這些自我暗示語應是自己的語言，是真正能說服自己內心深處的語言。在平時可經常進行練習使之成為習慣。

(4)對測試進行心理準備。很多優秀體育特招生通過賽前準備來提高自信心，其中最重要的是制定測試方案。測試方案應包括行為程序和思維程序。行為程序主要是指何時應該做什么。思維程序主要是指何時應當想什么，測試方案還應包含針對各種可能發生的情況制定相應的應對措施，當體育特招生完成了這一過程，確信自己為測試做了充分的準備，內心踏實了，會感到整個測試過程在自己的掌握之中，就會滿懷信心地按照測試方案一步一步地去實施。

三、結論

體育特招生與測試時的心理障礙對測試的成績有更重要影響，教師應根據短距離跑體育特招生前測試的心理障礙的表現特征，采取有效的、針對性的心理訓練方法，幫助體育特招生克服心理障礙，使他們獲得最佳的測試前心理狀態。因此，教師在訓練初始階段，在傳授技戰術、體能訓練的同時，加強心理素質的訓練，克服心理障礙，這樣才能使體育特招生具有良好的心理素質，測試中發揮出自己的最佳技術動作，從而獲得成功。