糖友,請把“二郎腿”放下去

在生活中，無論是在單位、餐廳還是坐車等各種場所，我們可能都會看到一些人蹺著二郎腿在那吃飯，或談笑風生，或看電視、看報、喝茶等等。蹺二郎腿是人們身邊普遍存在的一種現象。人們經常會不經意間就把腿蹺起來，大部分人覺得蹺二郎腿會使身體舒服些，長久的一種坐姿容易使身體堅硬。還有人認為蹺二朗腿還代表著優雅、風趣、戒備、矜持等等心理表現。蹺二郎腿是好習慣還是壞習慣呢?很多人對此卻一臉茫然，不知如何回答。筆者特地采訪了醫生。

二郎腿的“罪行”

從健康角度來看，長期蹺二郎腿的人容易“蹺”出疾病。尤其是糖尿病患者更需注意。因為長期久蹺二郎腿會加重糖尿病病情。這是因為蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液減少或使速度減慢。另外，糖尿病患者自身血液循環功能比較差，因此，久蹺二郎腿會加重病情。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并發癥。糖尿病隨著病程的延長，如果血糖長期控制不理想，就會引起心、腦、腎等糖尿病并發癥，隨著并發癥的病情惡化，會使糖尿病患者出現尿毒癥、失明、心梗、猝死、中風等不良后果。 而蹺二郎腿除了使糖尿病加重外，也成為誘發糖尿病并發癥的催化劑之一。那么，蹺二郎腿究竟有哪些危害呢?

危害1:誘發心腦血管、高血壓等疾病

我們都有這種感覺:長時間保持一個姿勢不動，腿易發麻。蹺二郎腿過長，被墊壓的膝蓋就會長時間受到壓迫，影響下肢血液循環。血液循環受阻，可能會造成腿部靜脈曲張或血栓塞，出現腿部青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、神經痛等，還可導致運動和感覺功能受損，引發糖尿病心腦血管病變。其中蹺二郎腿只是靜脈曲張的一個小小的誘因，但如果兼有不運動、遺傳、肥胖、常穿緊身衣服等等因素相結合，無論您身在哪種年齡段都有可能會致使靜脈曲張的發生。

另外，蹺二郎腿易使血壓上升。當糖尿病患者合并高血壓后，更易引起其他糖尿病并發癥。

危害2:影響男性糖尿病患者生育

蹺二郎腿，還會對生殖健康帶來不利的影響。男性糖尿病患者長時間蹺二郎腿，易使大腿內側和生殖器周圍溫度升高，悶潮不透氣使精子受損，導致精子質量下降，隨著時間的推移影響生育。這是因為睪丸維持相對偏低的溫度，有助于精子生成;高溫會阻礙精子存活和生成。還有坐公交時請不要蹺二郎腿，交叉的雙腿因剎車可能會使骨關節肌肉受損脫臼。

危害3:導致脊椎變形和腰背疼痛

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，正常體形有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿，脊椎有可能變成弧形狀(“C”字形)，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。蹺二郎腿，還會壓迫脊神經，加重頸椎病、腰肌勞損一。青少年糖尿病患者正處于生長發育期，更好養成良好的坐姿，遠離“二郎腿“。

危害4:出現骨骼病變或肌肉勞損

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。

危害5:引發婦科病

蹺二郎腿不僅對男性糖尿病患者帶來很大的影響，也給女性糖尿病患者帶來不利影響。我記得，美國醫生曾專門發起一項要求婦女“停止交叉雙腿一天” 的運動。這足矣說明蹺二郎腿對女性的危害有多大。女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，會陰處形成溫暖潮濕的環境后可引起病菌大量繁殖，繼而引起外陰炎或者陰道炎等婦科疾病。另外，久蹺二郎腿，還易造成盆腔內氣血循環不暢。另外，有痛經史的女性糖尿病患者，常蹺二郎腿還可能使痛經加重。

危害6:加重前列腺疾病導致閉尿

不良的坐姿往往是有弊無利的。前列腺肥大患者長時間蹺二郎腿會壓迫盆底肌肉收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道，造成排尿困難，嚴重者可導致閉尿。蹺二郎腿還會影響前列腺局部的微循環，使前列腺腺管排泄不暢。

危害7:影響腹中胎兒發育

我們知道了長時間蹺“二郎腿”可導致骨盆、腰椎和脊椎偏位，引發腰痛、 下背痛、椎間盤突出，妨礙腿部的血液循環。孕婦在懷孕期間正不能將二郎腿蹺起，因為本身腹中的胎兒會加重腰椎的壓迫力，如果再蹺二郎腿，更會使腰椎雪上加霜，受到來自胎兒和二郎腿的雙重壓力。另外，懷孕期間胎兒正在下腹部，胎兒也會受到蹺二郎腿時的壓迫，影響胎兒的正常發育，因此，孕婦要特別注意別蹺二郎腿，養成良好的坐姿習慣，不要久坐和保持一個姿勢，多運動。

如何坐保健康

可見，蹺二郎腿的危害很大。筆者忠誠的希望不僅僅是糖尿病患者，正常人或有其他疾病的患者也應該把“二郎腿”放下來，不要再蹺二郎腿了。但是我們會發出這樣的感慨，蹺二郎腿已經成為習慣，長久的習慣一時間很難改正的。一時難以改正不良的習慣，大家也不要擔心，可以慢慢改，有意識地控制蹺腿的時間，兩腿切忌交叉過緊，久坐之后多活動活動。筆者相信大家在長久的堅持下定能改掉“蹺二朗腿”的壞毛病。保持良好的坐姿，不僅有利于避免脊椎變形、受損，還可幫助糖尿病患者防止各種并發癥的發生或發展。

正確的坐姿方法

正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏，腳掌著地。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。坐下之后，經常伸展腿部并改變腿的姿勢，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。有使用腳墊習慣的人，一定要確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。

人們需注意的是不要將箱子或其他物品放置在桌子和椅子下面，這樣會限制腿部的活動空間。

正確的椅上動作

除了擁有良好的坐姿方法外，糖尿病患者還要注意正確的椅上動作。

1.不要長時間的一種固定姿勢久坐不變，而是每隔一段時間變換一種坐姿，最好在2～3種正確的坐姿間變換，使身體感覺舒適，避免疲憊。

2.久坐1個時間后就要離開坐位舒展一下筋骨，走動走動。

在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。

3.不在同一方向取東西時，不要只將上半身扭動，而是將整個身體同時扭轉。

4.打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

(編輯/羅春燕)