夏季善養(yǎng) 苦夏不“苦”

夏天的溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長，在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起，休息時(shí)間減少;并且由于出汗較多，會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗;食欲不振，愛喝清涼飲料;活動減少，不能堅(jiān)持鍛煉身體?？傊?，整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人會出現(xiàn)身體乏力疲倦、精神不振、工作效率低和體重下降等現(xiàn)象，并可能伴有低熱的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是人們常說的“苦夏”。而體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人反應(yīng)更大。但苦夏不是病，只要注意調(diào)養(yǎng)，就能很好的預(yù)防。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季外出注意防暑:夏季紫外線充足，出門要注意防曬防暑，穿寬松的衣服。淺色衣服雖然看起來較涼爽，但防紫外線的效果遠(yuǎn)不如紅色及藏藍(lán)色等深色服裝好。所以夏季可以多選擇些深色的服裝。眼部護(hù)理也很重要，所以夏季出門可以選擇帶上帽子或墨鏡保護(hù)眼睛。

室內(nèi)過涼謹(jǐn)防冷氣病:冷氣病是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病，輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸不適等，重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。

冷氣病發(fā)生的原因主要是因?yàn)橄奶烊藗兠刻斐鋈肜錈岘h(huán)境，促使交感神經(jīng)對腎上腺素大量分泌，給心臟增加了負(fù)擔(dān)，加上活動量的相對增大。所以夏季宜養(yǎng)心。而反復(fù)出入冷氣環(huán)境，于心臟不利，心屬火，傷心即傷陽氣。另外，久處冷氣環(huán)境中的人，一旦進(jìn)入炎熱的自然環(huán)境時(shí)，體內(nèi)就要發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。除體溫迅速上升外，皮膚開始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細(xì)菌。當(dāng)人們再回到冷氣環(huán)境中時(shí)，皮膚的汗孔和血管馬上收縮。在這個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的汗孔開合中，細(xì)菌很容易利用張開的毛孔進(jìn)入人體內(nèi)而引起感染。而血管的收縮與擴(kuò)張反復(fù)交替出現(xiàn)時(shí)，也可以導(dǎo)致相應(yīng)組織的損傷，這在醫(yī)學(xué)上叫做“缺血再灌注損傷”。

所以，夏季一定不要貪涼，要謹(jǐn)防冷氣病的發(fā)生。注意室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度應(yīng)不低于25℃。入睡時(shí)，最好關(guān)上冷氣機(jī)。冷氣房里不要長期關(guān)閉，有條件時(shí)要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通。

夏季午睡也有講究:因?yàn)闀冮L夜短和過于炎熱，人們晚上的睡眠時(shí)間相對縮短，在中午就容易犯困。所以很多人在夏季有午睡的習(xí)慣。但是午睡也是有講究的。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，以使身體得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且也不容易醒。如果有些人15～30分鐘不能滿足需要，可以延長到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期。

并不是所有人都需要午睡的，有三種人不太適合:一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;二是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時(shí)血壓會相對降低，呼吸就會更困難;三是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管狹窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡笕淼难簳飨蛭覆?，?dǎo)致大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。

夏季睡眠要防風(fēng):中醫(yī)認(rèn)為，夏季炎熱，湊理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，所以，無論午睡還是晚間睡眠，都要注意防風(fēng)、防寒、防濕。睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜睡在地上，也不宜睡在過道等有穿堂風(fēng)的地方，更不宜夜晚露宿。

飲食的調(diào)節(jié)

夏天飲食調(diào)養(yǎng)很重要，一方面由于人在炎熱的環(huán)境中工作時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)都發(fā)生了顯著的變化，這些變化最終導(dǎo)致人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)素消耗增加;另一方面因天熱大量出汗，常導(dǎo)致許多營養(yǎng)素從汗液流失。加上夏天人們的食欲減低和消化吸收不良，又限制了營養(yǎng)素的正常攝取。所有這些情況都可能導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)素代謝紊亂，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥或其他疾病，但一味進(jìn)補(bǔ)也不適合，總的來講要注意三個(gè)原則:

1.多酸多甘:中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降失常，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。汗為心液，夏季過汗易傷陰，而酸性食物有斂陰的作用，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩?/p>

2.補(bǔ)氣去火:中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火易旺，即炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。苦瓜、西瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果和牛奶都是夏日解毒去火的好食品。

此外，進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

3.盡可能多食新鮮蔬果:中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，是因?yàn)橄募練夂蜓谉?，人的消化功能較弱，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果，以增進(jìn)食欲。并能保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)及水液。

另外，夏天不要貪食冷飲，這不但起不到消暑的作用，還會致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入，不符合夏季“養(yǎng)陽”的精神。夏季解渴應(yīng)以飲茶為宜。

此外，夏季致病微生物極易繁殖，食物很容易腐敗、變質(zhì)，所以，夏季飲食更應(yīng)小心，謹(jǐn)防“病從口入”。

運(yùn)動鍛煉

夏季最熱的一段時(shí)間是“三伏天”?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?，即所謂的“六邪”(指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。除此之外，伏天之“伏”亦有“宜伏不宜動”之說。所以，夏天的運(yùn)動亦要適量，宜選擇運(yùn)動量較小或者適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操、練氣功等。夏季忌過量運(yùn)動，以免出汗過多，導(dǎo)致氣陰兩虛。此外，夏季運(yùn)動還要注意以下幾點(diǎn):

1.時(shí)間上，清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，以免中暑。切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。

2.切忌鍛煉后立即洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，以便于散熱。若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，而導(dǎo)致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

3.切忌運(yùn)動后暴飲及大量冷飲。運(yùn)動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動及散熱之需，而消化器官則處于調(diào)整、休息階段，相對血液較少。若此時(shí)大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。若飲用的是冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)“貧血”狀態(tài)的胃，還會損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，溫度在25℃～30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。而且以少量多飲為宜，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

情志的調(diào)節(jié)

前面說過，中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火易旺，即炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致人們火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，即西醫(yī)學(xué)說的“夏季情感障礙”。所以夏季一定要注意情志的調(diào)節(jié)，預(yù)防疾病。

首先，要有好的精神寄托。一個(gè)人只有有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的坎坷。美好的信念，可產(chǎn)生自覺的意志行動和積極的情感。許多活動如書法、下棋、種花、釣魚、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人們的情感，從而起到怡情養(yǎng)性、調(diào)神健身的作用。

其次，要時(shí)常注意檢查自己的情緒。如存在急躁、狹隘等情緒時(shí)，一定要設(shè)法克制。這就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)修養(yǎng)。日常有計(jì)劃地進(jìn)行修身養(yǎng)性之道，用豁達(dá)、微笑對待不稱心的人和事，是人們應(yīng)具備的涵養(yǎng)。這也就是俗語說的“心靜自然涼”。

總之，一是有事可做，可使精神不空虛;二是有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。