如何逆轉假性衰老

很多女性在30～40歲時，都會感到自己變老了。其實，人體在這段時間里出現的衰老現象并不是真正的衰老，而是一種“假性衰老”。這種“假性衰老”是人體器官過度疲勞造成的。那么，

癥狀一:

經常感覺氣短、呼吸急促

跑幾步路、爬一段樓梯后就氣喘吁吁，感覺體力不支，是不是說明肺部已衰老了呢?

?誅逆轉的方法:深呼吸

出現這種情況并不能說明肺部已衰老了。肺部功能的潛力很大，我們平時只用到肺部功能的1/3。可以通過做深呼吸來提升肺部的功能。進行深呼吸時，大量的空氣會把肺泡充滿，這可以充分地鍛煉肺部功能。深呼吸的方法是:讓腹部的肌肉用力，用鼻腔慢慢地吸氣，將胸腔擴張到最大，然后慢慢地吐氣。在每天早晨和睡前做10分鐘的深呼吸，堅持做6～8周后，就會發現肺部的功能在逐漸變強。

癥狀二:

心肌的力量在減弱

發現自己的心跳從每分鐘70多下增加到每分鐘80多下，是不是心臟衰老了呢?

?誅逆轉的方法:多進行運動，增加心肌的力量

人體若是缺少足夠鍛煉，心肌的力量就會越來越弱。心肌的力量減弱，會使心臟的功能下降，還會引發高血壓、糖尿病等疾病。可通過爬山、攀巖等高強度的運動來增強心肌的力量，逆轉心臟的衰老狀況。每周進行3次這樣的運動，每次連續運動30分鐘以上，使心率達到130～160次/分鐘，就可以增強心肌的力量。

癥狀三:

乳房松弛

隨著年齡的增長，乳房會變得松弛下垂，這是不是說明自己正在衰老呢?

?誅逆轉的方法:鍛煉胸肌

女性乳房的形狀是以胸部肌肉的緊實程度為基礎的，胸部肌肉松弛，乳房就會下垂。可常做擴胸、俯臥撐等具有鍛煉胸肌作用的運動來解決這個問題。

癥狀四:

腹部肥胖，臀部下墜

自己的飯量并沒增加，體重卻在不斷地增長，尤其是腹腰部變得肥胖了，臀部也變得松弛下垂，使自己陷入了發福的境地。

?誅逆轉的方法:在月經來潮的前兩周加倍進行運動

中年女性發福現象是身體的新陳代謝減慢引起的。新陳代謝減慢會使脂肪的消耗量下降。大量未消耗的脂肪囤積起來，就會使人慢慢地發胖。要逆轉這種現象，可多做運動，把體內多余的脂肪消耗掉。月經來潮的前兩周是運動減肥的黃金時段，可充分利用。

癥狀五:

尿頻，排尿不暢

晚上多次起夜，白天也常上廁所，且排便時間很長，出現了尿頻、排尿不暢的情況。

?誅逆轉的方法:鍛煉膀胱的儲尿能力

尿頻、排尿不暢是膀胱長期處于疲勞狀態，造成膀胱的彈性下降所致。可通過定時排尿和熱敷膀胱兩種方法來改善這種情況。

癥狀六:

牙齦紅腫出血，牙齒酸痛

步入中年以后，就不敢吃硬的和酸的東西了。刷牙時，還會經常出血。天氣燥熱或情緒不佳時，牙齦會變得紅腫。

?誅逆轉的方法:每天早晚用漱口水漱口

出現這些口腔問題只是長期不注意口腔衛生引起的。可在每天早晚刷牙后，含上20毫升的漱口水，并在口腔中漱洗30秒，然后吐掉，漱完后不要再用清水漱口。用漱口水漱口，可以在12小時內保持口腔清潔。

癥狀七:

脫發

步入中年以后，頭發不像以前那樣有光澤了，還經常掉頭發。

?誅逆轉的方法:巧擇營養，緩解頭發壓力

女性在衰老的過程中，一定會脫發，但并不代表女性衰老了。心情長期緊張、壓力過大，也會導致脫發。可多吃些蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉、魚等富含鐵、鈣和維生素A的食物。

癥狀八:

眼睛干澀，視物模糊

若經常感覺眼部干癢、發紅，說明眼部已處于疲勞狀態了，長此以往，會加速眼部衰老。

?誅逆轉的方法:多喝菊花茶，勤按摩眼部

當你感到眼睛疲勞時，不妨沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。按摩眼周也可緩解眼部疲勞。此外，經常遠望綠色的植物和天空，也可有效地緩解眼疲勞。

癥狀九:

記憶力減退，思維遲鈍

記憶力減退、思維遲鈍是女性腦部衰老的表現之一。

?誅逆轉的方法:進行朗讀

朗讀相當于讓大腦做“熱身體操”。朗讀一篇文章，會用到70%以上的腦神經細胞，這有助于提高記憶力和表達能力，還有助于減輕精神壓力。

癥狀十:

耳鳴，聽力下降

步入中年以后，自己的聽力下降了，這時，有人就會想，自己是不是變老了?

?誅逆轉的方法:多吃富含維生素A的食物和經常按摩耳部

隨著年齡的增長，人們耳朵里的鼓膜會變厚，耳道也會萎縮變窄，從而使聽力下降。而維生素A可以促進內耳神經細胞的再生，使耳部恢復敏感。因此，常耳鳴的女性可多吃胡蘿卜、田螺、牡蠣、雞肝等富含維生素A的食物。此外，經常按摩耳朵上的處風穴和聽會穴也有助于聽神經的恢復。處風穴位于耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，聽會穴位于下頜關節突后緣與耳垂平行的凹陷部位。女性可在每天早晚各按摩這兩個穴位一次，每次按摩5～10分鐘，即可促進內耳的血液循環，保護聽力。