中西醫(yī) 人體保養(yǎng)手冊(cè)

通常，在疾病尚未出現(xiàn)明顯癥狀之前人體就會(huì)發(fā)出一些特定的預(yù)警信號(hào)。如果我們了解這些信號(hào)并在日常生活中留意它們，就能在疾病沒(méi)有更深發(fā)展前及時(shí)發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療以阻止疾病的發(fā)展。如果不了解身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)或者不重視它們，患病也就在所難免了。

保養(yǎng)的日常細(xì)節(jié)

保養(yǎng)從起床開(kāi)始

不要馬上起床:醒后在床邊坐1分鐘是很重要的，這樣可以讓身體從平躺的狀態(tài)逐漸恢復(fù)到直立的狀態(tài)。對(duì)于各系統(tǒng)特別是心血管系統(tǒng)很有裨益。

吃早餐:早餐一定要吃!俗話說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。不吃早餐的人愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。

不渴也要喝水

很多人是不渴不喝水的，人體70%是水分，到你感覺(jué)到渴了時(shí)，已經(jīng)對(duì)身體造成傷害了。水是人體的“清潔劑”，是五臟六腑的“潤(rùn)滑油”，一定要注意多喝水。

不加餐

很多人一感到餓就會(huì)吃點(diǎn)零食補(bǔ)充一下，殊不知饑餓感對(duì)人體是有好處的，它能激發(fā)并增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)的能力。它能夠刺激人體分泌應(yīng)激的激素，調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供身體所需能量。也就是說(shuō)，忍一下就不會(huì)覺(jué)得餓了，因?yàn)橹揪烷_(kāi)始給身體供應(yīng)能量了，這樣還能夠幫助減肥或保持體形。

堅(jiān)持午睡15分鐘至半小時(shí)

中午睡半小時(shí)是最理想的。可以幫助身體下部的血液回流，對(duì)于腿部的健康是很重要的。午睡時(shí)間太長(zhǎng)了也不好，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

和陽(yáng)光親密接觸

有很多人，特別是女性非常討厭陽(yáng)光，怕被曬黑。但是陽(yáng)光對(duì)于生命萬(wàn)物實(shí)在是太重要了。缺乏陽(yáng)光的植物不能茁壯成長(zhǎng)，同樣缺乏陽(yáng)光的人也不會(huì)健康。很多人感到虛弱、心跳快、關(guān)節(jié)痛、眼睛花等，都和缺少陽(yáng)光接觸有關(guān)。所以，要利用午餐后或工間操時(shí)間到室外散散步或者坐一會(huì)兒，即使在樹(shù)蔭下也是可以接受到陽(yáng)光沐浴的。

坐有坐相

張弛結(jié)合坐應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子自然伸展，不要縮著脖子或探著脖子。上班族在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，會(huì)覺(jué)得更疲勞。另外，一定要注意勞逸結(jié)合。工作一小時(shí)左右一定要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，稍事休息，然后接著干。站起來(lái)接電話借機(jī)舒展一下筋骨，深呼吸幾下，也得到休息。

運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

好久不鍛煉，一時(shí)心血來(lái)潮就大練一場(chǎng)，這是非常不好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)必須適量，長(zhǎng)期堅(jiān)持。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康，但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸等代謝物在血液中堆積。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心肺損傷，影響肝功能。

不熬夜

人到中年，工作任務(wù)繁重，加班熬夜是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。熬夜可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等，還會(huì)造成大腦缺氧受損，促使早衰。

注意心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代科學(xué)證明人的心理和性格是影響健康的重要因素。內(nèi)向、害羞的人更容易生病，在工作中也容易覺(jué)得累，而外向的人壽命更長(zhǎng)，并且精力充沛。

多跟人交談可以舒解自己的煩惱、壓力。在交友時(shí)多交樂(lè)觀的朋友，因?yàn)樗麄兎e極的情緒能感染周?chē)娜恕Ｈ绻粋€(gè)悲觀、喜歡抱怨的人在一起，你也會(huì)變成悲觀的人。在家里或辦公桌上放些香料如迷迭香、薄荷和姜，可以改善心情，并且能增強(qiáng)記憶力。多看看喜劇也不失為一種好的方法。

病痛不拖延

不少中年人總認(rèn)為自己還年輕，身體出現(xiàn)一些預(yù)警信號(hào)如頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還不重視，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。中年人是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不要不以為然，更不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療。

新衣洗后再穿

人體皮膚除了保護(hù)、感覺(jué)、調(diào)節(jié)體溫、分泌和排泄作用外，還有吸收外界物質(zhì)的能力。如果不慎穿著有“毒”衣物，非但不能維護(hù)身體健康，反而會(huì)損害健康。

為了避免受到甲醛傷害，購(gòu)買(mǎi)和穿著服裝要做到先聞后洗再穿。聞一聞衣物上是否有濃重的刺激性氣味。甲醛易溶于水中，衣物買(mǎi)回家后最好先用清水充分漂洗。穿上新衣后，如出現(xiàn)皮膚過(guò)敏、情緒煩躁、飲食不佳、咳嗽等癥狀，應(yīng)考慮可能是甲醛惹的禍，要盡快到醫(yī)院診治。

最佳的保養(yǎng)時(shí)間

飲茶最佳時(shí)間:餐后1小時(shí)

如果飯后立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鞣酸鐵，降低鐵的吸收率，長(zhǎng)此以往可誘發(fā)貧血。餐后1小時(shí)，食物已排至小腸并且鐵質(zhì)也已基本吸收完畢，此時(shí)喝茶就沒(méi)有什么影響了。

吃水果最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)

飯前吃水果不僅可以開(kāi)胃生津，還能防止進(jìn)食太多。有研究表明，餐前吃水果蔬菜對(duì)防止胃癌也有一定作用。如果飯后馬上吃水果，由于其中所含的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，會(huì)在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸和氣體，易引起腹脹、腹瀉。

刷牙最佳時(shí)間:每次進(jìn)食之后

因?yàn)轱埡罂谇粌?nèi)的細(xì)菌便開(kāi)始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

護(hù)膚最佳時(shí)間:晚上臨睡前

因入睡后，皮膚毛孔全部開(kāi)放，護(hù)膚品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收。并且人體皮膚的新陳代謝在夜間12時(shí)至凌晨6時(shí)最為旺盛。

曬太陽(yáng)最佳時(shí)間:上午9~10時(shí)和下午4~5時(shí)

因?yàn)榇藭r(shí)的陽(yáng)光不僅可促進(jìn)人體產(chǎn)生大量維生素D，而且強(qiáng)度又不至于傷害皮膚。

鍛煉最佳時(shí)間:傍晚

研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力最佳。

散步最佳時(shí)間:飯后45分鐘

以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥;如果飯后2小時(shí)再散步20分鐘，則減肥效果尤佳。切勿飯后立即散步。

開(kāi)窗最佳時(shí)間:每天上午9~11時(shí)、下午2~4時(shí)

這兩個(gè)時(shí)間段氣溫高，且逆流現(xiàn)象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩個(gè)時(shí)間段開(kāi)窗通氣效果最佳。

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《中西醫(yī)人體保養(yǎng)手冊(cè)》

本書(shū)針對(duì)常見(jiàn)的健康問(wèn)題介紹日常保健保養(yǎng)細(xì)節(jié)，分為整體保養(yǎng)和分部位保養(yǎng)兩篇。在整體保養(yǎng)篇介紹了健康基本知識(shí)，如人體的預(yù)警信號(hào)、人體保養(yǎng)細(xì)節(jié)、中醫(yī)養(yǎng)生十六宜與十六忌等，并介紹了人體不同系統(tǒng)的保養(yǎng)細(xì)節(jié)等。在分部位保養(yǎng)篇分別講解了人體不同部位常見(jiàn)病及其預(yù)防保養(yǎng)知識(shí)。本書(shū)適合如何關(guān)注自身健康的人，特別是中老年人閱讀參考。

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