老年人:學(xué)會(huì)合理運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，工作和生活環(huán)境各不一樣，因此，老年人的運(yùn)動(dòng)必須因人、因地、因時(shí)而異。

老年人多喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動(dòng)做準(zhǔn)備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛(ài)好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

平時(shí)生活中還有很多體力活動(dòng)，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)均是消耗體力的活動(dòng)。但是，一般的常規(guī)家務(wù)勞動(dòng)是某些動(dòng)作的單調(diào)重復(fù)，不能以此來(lái)代替運(yùn)動(dòng)。我們所提倡的運(yùn)動(dòng)，是要求全身所有運(yùn)動(dòng)器官都能參加的活動(dòng)，那才是健全的運(yùn)動(dòng)。

那么，老年人如何運(yùn)動(dòng)才能最健康有效?

循序漸進(jìn)，從散步開(kāi)始

很多人不喜歡鍛煉，但是如果想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起。例如在住宅小區(qū)里或者街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

做個(gè)體檢，排除不適合的運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有體檢習(xí)慣的老年人，可以抽空進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開(kāi)始鍛煉身體，向醫(yī)生問(wèn)清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

掌握鍛煉的運(yùn)動(dòng)量

通過(guò)心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量:確保鍛煉后半小時(shí)內(nèi)恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還是快很多，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。可以多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會(huì)等，以降低運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量:確保鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒(méi)有困意，對(duì)生活沒(méi)有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量:確保鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量:一般來(lái)講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

量化運(yùn)動(dòng)，留意進(jìn)步

運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。

讓運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好

如果你一直喜歡某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么不妨加入一些運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部或各種老年人運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。這樣既可提高自己的技藝，又可認(rèn)識(shí)更多的愛(ài)好者。

運(yùn)動(dòng)常規(guī)化

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去打打球、踢踢毽子等。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富生活，使生活更加有條不紊。

夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過(guò)了。如果沒(méi)有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。