告別平坦胸部變大4部曲

每個(gè)女人都希望自己能擁有完美的胸部，有很多女性一直受到平胸的困擾。你想擁有完美的胸部嗎?那么就跟著《健康之家》一起從運(yùn)動(dòng)和飲食來開啟胸部變大之旅吧!

1 step擴(kuò)胸

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。

當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，吸氣，左右交互動(dòng)作10～20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右移動(dòng)，舒緩地吸氣吐氣。

2 step集中

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物。切記撐開肘部是關(guān)鍵。此時(shí)要輪番吸氣后吐氣同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力緩慢進(jìn)行10次左右。

3 step抬高

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上抬高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10～20次。

4 上舉

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，手心向下雙臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上舉到頭頂上方：雙臂貼耳側(cè)，再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

“胸”中有數(shù)

1 青木瓜

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸。木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

2 酒釀

酒釀是蒸熟的江米(糯米)拌上酒酵發(fā)酵而成的一種甜米酒。許多營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

3 酷梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素c能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。