健康體重,健康血壓

每年5月17日是世界高血壓日。為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識，引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視，動員全社會參與高血壓預防和控制工作，普及高血壓防治知識，增強全民自我保健意識，衛生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國高血壓日。今年全國高血壓日活動主題是——

我國現有高血壓患者已超過2億，以此同時，超重、肥胖人數分別達到2.4億和7000萬。高血壓是心腦血管疾病的首要危險因素，其引發的腦卒中(中風)、心臟病等并發癥是導致死亡的第一病因。血壓與體重、健康是有必然聯系的。

體重與健康——福禍相依

體重與健康關系密切，肥胖是許多疾病的主要危險因素。那么，如何判斷體重是否正常呢?世界衛生組織(WHO)將體重指數(BMI)作為健康體重及肥胖分型的標準，它可通過體重除以身高的平方得到(如某人體重80千克，身高1.70米，其體重指數為80÷1.72≈27.7)。而由于中外人群體質不同，具體參考值也略有差別，本文主要針對國人的BMI標準進行介紹。

當BMI<18.5，即為體重過低;BMI在18.5～23.9，為正常平均水平;BMI≥24，為超重;BMI在24～26.9，為肥胖前期，相關疾病發病的危險性增加;BMI在27～29.9，為Ⅰ度肥胖，相關疾病發病的危險性中度增加;BMI≥30，為Ⅱ度肥胖，相關疾病發病的危險性嚴重增加(按世界衛生組織的標準， BMI≥40時，為Ⅱ度肥胖，相關疾病發病的危險性非常嚴重地增加)。

健康不僅受脂肪含量的影響，還與脂肪貯存的部位有密切關系。在身體中間部分貯存過多的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病發生的風險。而單純體重指數不能反映局部體內脂肪的分布，因此，判斷肥胖還需要結合腰圍，在我國，男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，則為中心型肥胖。中心型肥胖是指患者體內脂肪沉積，并以心臟、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。相關疾病發生的風險約是全身勻稱性肥胖者的2～3倍。腰圍測量能更好預示健康風險。

肥胖可導致幾十種疾病，如高血壓、糖尿病、癌癥、心臟病、腦卒中、脂肪肝、骨關節炎、睡眠呼吸暫停綜合征、心理疾病(如抑郁癥和社交障礙)等，可以說，肥胖已成為威脅人類健康和生活滿意度的最大殺手。

血壓與健康——唇亡齒寒

高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每個人的健康，被公認為“無聲殺手”。

權威機構指出，成人血壓<120/80mmHg(毫米汞柱)為理想血壓;血壓120～130/80～85mmHg為正常血壓;130～139/85～89mmHg為高血壓前期;高于140/90mmHg即為高血壓。據統計，心腦血管病是國人的首要死因，而高血壓是第一危險因素，特別是導致心肌梗死和腦中風發病的主要危險因素。

高血壓的危害主要是對心、腦、腎、血管等器官的損害，可導致心肌梗死、心臟肥大、心力衰竭、腎功能衰竭、眼底出血和腦中風，輕則影響工作及生活質量，嚴重者可致殘、致死。為了防微杜漸，一旦確診高血壓，就應該接受正規長期的降壓治療，盡快使血壓達標。不同的高血壓患者有不同的治療目標，普通高血壓患者血壓應<140/90mmHg;老年患者收縮壓<150mmHg;糖尿病或腎病等高危患者的血壓<130/80mmHg，合并大量蛋白尿時血壓應<125/75mmHg。保持健康血壓，有利于保護心腦腎等重要器官，改善生活質量，延長壽命。

體重與血壓——榮辱與共

顯然，體重和血壓是一榮俱榮、一損俱損的，要保持健康體重和健康血壓，需從以下幾個方面入手——

合理飲食，均衡營養

(1) 多吃新鮮水果和蔬菜，一般成人每日吃蔬菜500克，水果100～200克;

(2) 適量吃主食，雜糧粗細合理搭配;

(3) 用植物油(素油)，每日不超過25克;

(4) 不吃肥肉及動物內臟，每日吃瘦肉不超過100克;

(5) 適當多吃豆制品、魚類、奶類等動植物蛋白質食物，少吃油炸食品，每周進食雞蛋黃不超過5個;

(6) 控制食鹽攝入量，每日不超過6克;適量增加含鉀高的食物(如西柚、西芹、黑木耳等)，不吃或少吃咸菜、腌制品等含鹽多的食品。

適量運動

(1) 根據自己情況進行適合的體力運動;

(2) 每周3～5次，每次30分鐘;

(3) 多做有氧運動，如步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等;

(4) 運動強度以自身能承受為準，參考心率=170-年齡。

戒煙限酒

吸煙對身體有百害而無一利，煙草中的尼古丁能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高，吸煙者易患支氣管炎、肺氣腫、心臟病、肺癌等，應徹底戒煙;適量飲酒有益健康，但如大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快、血壓升高，應避免。因此，如要飲酒，應少量，每日不超過50克白酒，不超過100克葡萄酒;孕婦和青少年則不宜飲酒。

定期測量

(1) 正常成人每2年至少測1次血壓;

(2) 血壓正常髙值者每6個月測1次血壓;

(3) 高血壓患者定期測量血壓，一般每周1次;

(4) 一般成人每6個月測量體重1次;

(5) 肥胖或減重者每個月測量體重2次。

此外，還應做到心理平衡，這樣才掌握了健康的鑰匙。體重與血壓關系密切，超重/肥胖是高血壓的主要危險因素。高血壓患者控制好體重，有利于更好地降低血壓。因此，人人都應重視體重和血壓，過健康、高質量的生活。