我的“防癌經(jīng)”

我從醫(yī)60年，體會越來越深的是“預防勝于治療”。這決不應當看作口號，而是大家每天都應當考慮的問題。所以從50歲開始我就安排時間向洪昭光教授學習，在各種場合宣講“防癌經(jīng)驗”。近年來我多次通過媒體、網(wǎng)絡宣傳防癌知識，如果大家有興趣可以在人民網(wǎng)、搜狐網(wǎng)和騰訊網(wǎng)等看到。我在診治患者和與朋友聚會的時候，也愿意介紹一些腫瘤防治方面的知識。

我最不希望看到腫瘤患者到了中晚期才來就診。早點從生活上的點點滴滴做起，早點采取有效的措施，及早預防腫瘤，難道不是更好嗎?

生活規(guī)律、不沾煙酒

生活規(guī)律、建立正常的節(jié)奏，對我們每個人都十分重要。很多人都有這樣的體會:長期東西方向飛行倒時差的疲憊，遠遠超過南北方向飛行的疲勞，這就是因為前者需要調(diào)整“生物鐘”?？梢姳３至己玫纳罟?jié)奏，該睡覺時睡覺、該吃飯時進食、按時入睡，每天有一定時間鍛煉對健康是何等重要。

我自己就一點煙酒都不沾，這個習慣也影響著周圍的朋友。有不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發(fā)”出來的。像吸煙者，會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;我說過“頻繁地參加宴會等于吃毒藥”，過多食用高脂食品、過多的肉食、不吃蔬菜水果，催生出越來越多的糖尿病和癌癥患者，所以我們號召大家回家吃晚飯;另外，性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)，則使得宮頸癌甚至口腔癌發(fā)病上升。其實，這些不良因素完全是可以控制的。

每天只吃七分飽

在我看來，餓著要比吃撐強、瘦的要比胖的好。保持正常的體態(tài)最好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉(編者注:豬、牛、羊肉等為紅肉，禽肉、魚肉等為白肉)以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的食量來減少患癌風險。像大腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。

為了“保持身材”，我每天只吃七分飽，但又怕自己抗不了美食的誘惑，于是吃得差不多時，就馬上離開飯桌。盡量不與家人在飯桌上聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜。偶爾還會少吃一兩頓飯給胃腸一個休息調(diào)整的機會，學學道家的禁食。

動比不動強

在控制飲食的同時，我還堅持鍛煉身體，盡量“以步代車”。當然，鍛煉的方式可以因人而異，有人喜歡走路，有人喜歡游泳，但只要動就比不動強。鍛煉也不必找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。退休后的集體晨練很好，是老年保健的最好方式。

還記得有次會議上，我突然發(fā)現(xiàn)胡大一教授(我國著名心血管專家、本刊編委)失蹤了，找了半天才知道，他是利用會議間隙爬樓梯鍛煉去了!可見只要想鍛煉，什么時候都可以。

說太忙沒時間鍛煉的人主要是缺乏毅力和沒有體會到運動的重要性。

每年堅持兩次體檢

我們的身體就像一部精良的汽車，但汽車每天只工作幾小時，還需要每年年檢。我們的重要臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養(yǎng)和檢修，你不能虧待它們。早期發(fā)現(xiàn)疾病(包括腫瘤)最重要的一個途徑就是每年體檢。除了和大家一樣每年體檢1次以外，我還給自己增加1次體檢，每年對重點器官還增加一次。到了50歲以后，如果有條件安排每年查體2次最為理想。

我這樣做的原因是有些腫瘤隱蔽性較高，偶然1次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。例如在高發(fā)區(qū)我們發(fā)現(xiàn)，早期肺癌可能只有一半患者能通過常規(guī)胸片和痰液檢查被發(fā)現(xiàn)，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機會。特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢次數(shù)應相應增加，項目也應盡可能全面，肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

面對困難，心情豁達、笑口常開

精神因素也是導致癌癥發(fā)生的原因之一。那就是壓力大、長期抑郁、心胸狹窄、過分憂慮。以前，醫(yī)學界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關呢?后來的研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

我一生中最痛苦的記憶莫過給十年浩劫中受迫害的老革命家和知名人士看病，從他們身上，能深刻體會到人的精神狀態(tài)和腫瘤密切相關。所以大家應當享受今天的和諧社會，身心愉快。

人不可能什么都一帆風順，也不可能沒有困難、坎坷，從大處看問題，保持豁達的心態(tài)就能正確面對這些困難，自然就少得病。我有一個調(diào)整心態(tài)的小方法，通常以表揚、贊賞為主要內(nèi)容的會議，我都很少去，因為我覺得自己沒有那么好;當遇到不公平，甚至是誹謗時，我也會比較坦然，因為覺得自己并不是別人說的那么差，心態(tài)自然也就平衡了。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每個人的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，比起老一輩的生活，現(xiàn)在的生活無比幸福，應當笑口常開;同時人生苦短不要浪費時間;要學會滿足、學會感恩。人生不可能都是順心如意的，應自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒，鬧情緒只能傷害自己和家人。凡事都要想開點!