我的“防癌經(jīng)”

我從醫(yī)60年，體會(huì)越來(lái)越深的是“預(yù)防勝于治療”。這決不應(yīng)當(dāng)看作口號(hào)，而是大家每天都應(yīng)當(dāng)考慮的問(wèn)題。所以從50歲開(kāi)始我就安排時(shí)間向洪昭光教授學(xué)習(xí)，在各種場(chǎng)合宣講“防癌經(jīng)驗(yàn)”。近年來(lái)我多次通過(guò)媒體、網(wǎng)絡(luò)宣傳防癌知識(shí)，如果大家有興趣可以在人民網(wǎng)、搜狐網(wǎng)和騰訊網(wǎng)等看到。我在診治患者和與朋友聚會(huì)的時(shí)候，也愿意介紹一些腫瘤防治方面的知識(shí)。

我最不希望看到腫瘤患者到了中晚期才來(lái)就診。早點(diǎn)從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，早點(diǎn)采取有效的措施，及早預(yù)防腫瘤，難道不是更好嗎?

生活規(guī)律、不沾煙酒

生活規(guī)律、建立正常的節(jié)奏，對(duì)我們每個(gè)人都十分重要。很多人都有這樣的體會(huì):長(zhǎng)期東西方向飛行倒時(shí)差的疲憊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)南北方向飛行的疲勞，這就是因?yàn)榍罢咝枰{(diào)整“生物鐘”。可見(jiàn)保持良好的生活節(jié)奏，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)、該吃飯時(shí)進(jìn)食、按時(shí)入睡，每天有一定時(shí)間鍛煉對(duì)健康是何等重要。

我自己就一點(diǎn)煙酒都不沾，這個(gè)習(xí)慣也影響著周?chē)呐笥选Ｓ胁簧倌[瘤，可以說(shuō)是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。像吸煙者，會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者;我說(shuō)過(guò)“頻繁地參加宴會(huì)等于吃毒藥”，過(guò)多食用高脂食品、過(guò)多的肉食、不吃蔬菜水果，催生出越來(lái)越多的糖尿病和癌癥患者，所以我們號(hào)召大家回家吃晚飯;另外，性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)，則使得宮頸癌甚至口腔癌發(fā)病上升。其實(shí)，這些不良因素完全是可以控制的。

每天只吃七分飽

在我看來(lái)，餓著要比吃撐強(qiáng)、瘦的要比胖的好。保持正常的體態(tài)最好。因?yàn)榉逝挚赡転槎喾N癌癥埋下隱患，特別是平時(shí)攝入較多動(dòng)物脂肪、紅肉(編者注:豬、牛、羊肉等為紅肉，禽肉、魚(yú)肉等為白肉)以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當(dāng)控制自己的食量來(lái)減少患癌風(fēng)險(xiǎn)。像大腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

為了“保持身材”，我每天只吃七分飽，但又怕自己抗不了美食的誘惑，于是吃得差不多時(shí)，就馬上離開(kāi)飯桌。盡量不與家人在飯桌上聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐恕Ｅ紶栠€會(huì)少吃一兩頓飯給胃腸一個(gè)休息調(diào)整的機(jī)會(huì)，學(xué)學(xué)道家的禁食。

動(dòng)比不動(dòng)強(qiáng)

在控制飲食的同時(shí)，我還堅(jiān)持鍛煉身體，盡量“以步代車(chē)”。當(dāng)然，鍛煉的方式可以因人而異，有人喜歡走路，有人喜歡游泳，但只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。鍛煉也不必找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。退休后的集體晨練很好，是老年保健的最好方式。

還記得有次會(huì)議上，我突然發(fā)現(xiàn)胡大一教授(我國(guó)著名心血管專(zhuān)家、本刊編委)失蹤了，找了半天才知道，他是利用會(huì)議間隙爬樓梯鍛煉去了!可見(jiàn)只要想鍛煉，什么時(shí)候都可以。

說(shuō)太忙沒(méi)時(shí)間鍛煉的人主要是缺乏毅力和沒(méi)有體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的重要性。

每年堅(jiān)持兩次體檢

我們的身體就像一部精良的汽車(chē)，但汽車(chē)每天只工作幾小時(shí)，還需要每年年檢。我們的重要臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要定期保養(yǎng)和檢修，你不能虧待它們。早期發(fā)現(xiàn)疾病(包括腫瘤)最重要的一個(gè)途徑就是每年體檢。除了和大家一樣每年體檢1次以外，我還給自己增加1次體檢，每年對(duì)重點(diǎn)器官還增加一次。到了50歲以后，如果有條件安排每年查體2次最為理想。

我這樣做的原因是有些腫瘤隱蔽性較高，偶然1次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。例如在高發(fā)區(qū)我們發(fā)現(xiàn)，早期肺癌可能只有一半患者能通過(guò)常規(guī)胸片和痰液檢查被發(fā)現(xiàn)，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機(jī)會(huì)。特別是老年人隨著身體機(jī)能下降、器官老化，體檢次數(shù)應(yīng)相應(yīng)增加，項(xiàng)目也應(yīng)盡可能全面，肛門(mén)等一些比較隱私的地方也要檢查。

面對(duì)困難，心情豁達(dá)、笑口常開(kāi)

精神因素也是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的原因之一。那就是壓力大、長(zhǎng)期抑郁、心胸狹窄、過(guò)分憂(yōu)慮。以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢?后來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

我一生中最痛苦的記憶莫過(guò)給十年浩劫中受迫害的老革命家和知名人士看病，從他們身上，能深刻體會(huì)到人的精神狀態(tài)和腫瘤密切相關(guān)。所以大家應(yīng)當(dāng)享受今天的和諧社會(huì)，身心愉快。

人不可能什么都一帆風(fēng)順，也不可能沒(méi)有困難、坎坷，從大處看問(wèn)題，保持豁達(dá)的心態(tài)就能正確面對(duì)這些困難，自然就少得病。我有一個(gè)調(diào)整心態(tài)的小方法，通常以表?yè)P(yáng)、贊賞為主要內(nèi)容的會(huì)議，我都很少去，因?yàn)槲矣X(jué)得自己沒(méi)有那么好;當(dāng)遇到不公平，甚至是誹謗時(shí)，我也會(huì)比較坦然，因?yàn)橛X(jué)得自己并不是別人說(shuō)的那么差，心態(tài)自然也就平衡了。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每個(gè)人的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，比起老一輩的生活，現(xiàn)在的生活無(wú)比幸福，應(yīng)當(dāng)笑口常開(kāi);同時(shí)人生苦短不要浪費(fèi)時(shí)間;要學(xué)會(huì)滿(mǎn)足、學(xué)會(huì)感恩。人生不可能都是順心如意的，應(yīng)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒，鬧情緒只能傷害自己和家人。凡事都要想開(kāi)點(diǎn)!