戒煙,永遠不會為時過晚

有人早就提出警告，吸煙是21世紀中國人群的首位致死元兇，也是整個人類社會的“頭號殺手”。正如民謠所說：飯后一支煙，害處大無邊；醒后一支煙，毒滿骨髓間；飯前一支煙，胃病鬧翻天；香煙不離口，肺癌跟著走；飲酒加吸煙，危害翻兩番；嘴里天天把煙冒，閻王殿前早報到?？傊鼰熓怯邪俸Χ鵁o一利的。

這話聽起來似乎有些危言聳聽，其實不然，此話是千真萬確的，不信，請看以下事實。

一、吸煙對健康的多種危害

吸煙會對全身的組織器官造成危害，這已被全世界的多項研究所證實。

◇肺臟 吸煙會對肺和氣管造成嚴重損害，是引發慢性支氣管炎、哮喘和肺癌的主要原因，吸煙者患肺癌的幾率比不吸煙者高10倍以上。

◇肝臟 吸煙增加了患乙肝和肝癌的危險性。

◇心臟 尼古丁對心血管有諸多損害，是誘發心絞痛、高血壓、動脈粥樣硬化和心肌梗塞等疾病的主要因素。

◇腸胃 吸煙會誘發胃腸潰瘍、胃炎、食管癌和胃癌?？墒鼓c蠕動亢進，從而引起腹痛、消化不良和營養不良癥。

◇泌尿 吸煙可能會引發與加重泌尿系統炎癥，誘發膀胱癌和前列腺癌。

◇口鼻 吸煙會影響味覺，引起口臭，還是口腔炎、咽炎、喉炎、鼻炎和舌癌等的主要誘發與加重因素。

◇耳朵 在噪聲中吸煙，易引發耳聾。

◇眼睛 吸煙時由于消耗大量氧氣，致使血中氧含量下降，而視網膜對氧格外敏感，長此以往。視神經纖維會發生變性，視網膜乳頭黃斑區也會發生萎縮。煙草燃燒時產生的煤焦油會導致體內B族維生素的含量下降，而B族維生素是維持視神經正常功能所必需的營養素。二者的共同影響，容易使吸煙者產生弱視，嚴重者甚至可導致失明。

◇對婦女的危害 吸煙會減少受孕的可能性，增加早產、流產的危險性；吸煙會促發遺傳基因突變，影響胎兒的正常生長發育，致新生兒的體重減輕，甚至導致胎兒畸形；胎兒和孕婦易患貧血，新生兒的死亡率較高；產婦的泌乳量會減少。使吮奶的嬰兒尼古丁中毒，引發嘔吐和腹瀉；母親吸煙，嬰兒易患呼吸道疾病和皮膚病。

二、戒煙的好處立竿見影

根據美國癌癥協會的資料顯示，戒煙之后，身體內的尼古丁、一氧化碳和焦油含量開始減少，身體會有以下顯著變化：

20分鐘后，血壓、心跳、體溫即開始改善。

8小時，血液內的一氧化碳及氧氣濃度基本恢復正常。

24小時，味覺、嗅覺敏感性逐漸恢復。

72小時，肺臟功能改善。

2～3個月，血液循環功能好轉，肺功能增強30％。

4～9個月，肺感染減少，咳嗽、氣喘及疲倦癥狀明顯改善。

5年，肺癌患病率下降50％。

10年之上，喉癌、膀胱癌、胰腺癌等的發病率相繼下降，肺癌的發病率和死亡率已接近從不吸煙者。

研究表明，任何時候、任何年齡段的人戒煙。對自己健康都大有好處，戒煙永遠不會為時過晚。如筆者的一位70多歲的朋友，患老慢支和肺氣腫多年，長年感到胸悶、氣喘、疲倦乏力，一年要發作多次，癥情一年比一年加重。自從聽了筆者相勸，戒煙不到半年，氣喘等癥狀就明顯減輕，體質增強，現在發作的次數已很少，基本控制住了病情的進展。

英國最新研究顯示。一名一生吸煙者患肺癌的幾率是15％；如果能在50歲將煙戒掉，則患肺癌的幾率下降至6％；如果40歲戒煙，患肺癌的幾率就會降至3％。牛津大學專門研究吸煙與健康的學者理查德認為，吸煙人群將有一半因吸煙而死于癌癥或心血管病，他們之中近1/3活不到70歲。可如果能戒煙，無論什么年齡都會相應降低患癌的危險性。理查德的一項調查表明。20世紀60年代前，英國和法國吸煙人數基本相當。肺癌患病率也相差不多。但近20年來，英國死于肺癌的人數不斷下降，而法國則正相反。原因是英國的男性煙民比例已不到28％，而法國則高達51％。所以，世界上的許多著名保健專家都提醒大家不要犯這樣的錯誤：以為自己吸煙時間太久，現在戒煙為時過晚；或說自己已經吸得很少，沒有多大關系。其實每天吸2支煙，也會增加患癌的危險。

三、為您戒煙提些建議

如果您已認識到吸煙的害處并決心戒煙，那么不妨遵循以下建議，這些建議能使您戒煙的過程不再困難。要相信，會有很多人因此而受益，而首當其沖的就是您自己的身體。

1、制定一份含有大量蔬菜、水果以及糧食和適量肉食的平衡食譜。

2、適當多吃富含維生素B族的食品，有助于緩解緊張情緒和強烈的吸煙欲望。

3、少吃油膩和含糖高的食品，因為這些食品會妨礙維生素的吸收。

4、不吃辛辣食品、咖啡和含酒精的飲料，因為這些東西會增加您的煙癮。

5、適當運動，因為運動有助于排毒和減輕煙癮。

6、戒煙的第一天最好只吃水果或喝果汁。但可以吃一些主食如全麥面包。

7、每天洗2次淋浴，因為皮膚(主要通過出汗)是重要的排毒器官，如果用水刺激就更容易排出因吸煙而產生的毒素。

8、好好休息，保證7～8小時的良好睡眠。

9、在飯后和煙癮上來時作深呼吸，可減輕身體不適。

10、從戒煙之日起，可以尋找一些有助于改變吸煙習慣的替代食品，如口香糖、葡萄干、水果、薄荷糖等等。

11、自戒煙之日起，應盡量遠離吸煙人群。開始戒煙最好要選擇適當的時機，如與不吸煙的人共同出差時，以減少煙民對您的誘惑。

12、應該意識到，戒煙行動對您的孩子和家人的身心健康都是件大好事，您的決心和毅力也是孩子學習的榜樣。