夜班族,小心癌癥找上門

因為工作需要，很多人不得不上夜班。然而最近世界衛生組織下屬的癌癥研究機構發現，上夜班可能是致癌因素之一，這一報道在世界上引起了很大震動。不少人感到很驚訝：以前認為熬夜或者上夜班后，只要白天好好睡一覺，就能把覺補上，說上夜班會致癌。是不是有點危言聳聽啊?

經常熬夜的危害有多大

研究認為，長期上夜班容易導致睡眠紊亂，睡眠質量下降，從而使免疫功能降低，抗病能力下降，使人感到疲倦，容易感冒，有些人還會出現焦慮緊張、情緒不穩、脾氣變壞以及食欲不振、消化不良等癥狀，還極有可能誘發心臟疾病，影響身心健康。

意大利研究人員發現，上夜班時，鬧鐘和人工照明會使人的大腦誤以為是在白天，應該工作。但像心臟等器官卻仍以不同于白天的節律工作，它們不能很好地適應在夜間工作的情況。人們并不像想象的那樣容易適應輪班工作制，不管日常作息方式發生怎樣的變化，控制心臟活動的神經和化學物質都遵循一個固定的以24小時為周期的規律。因此長期從事夜間工作，就會加重心臟的負荷，引發心臟功能紊亂，從而容易誘發心臟疾病。

國際癌癥研究機構把夜班列入“可能致癌因素”的原因是，研究顯示，通宵上班(如護士、空中乘務員等)或熬夜的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發病率高于日常上班人群。專家認為，通宵上班存在健康風險是因為打亂了人體生物鐘。人體內能抑制腫瘤產生的褪黑激素一般是在夜間分泌，而日夜顛倒會導致褪黑素水平分泌過低，增加息癌風險。

褪黑素(化學名稱為N－乙?；?－甲氧基色胺)是由人腦中一個叫松果體的組織分泌的激素。人體褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律。它的主要功能是維持生理的晝夜節律，有利于睡眠；預防心血管疾病、老年癡呆癥、帕金森癥、糖尿病及白內障等疾??；增強人體免疫功能，有助于抗衰老和抑制腫瘤細胞的生長，從而有助于預防癌癥。

美國研究人員認為，夜間的燈光能夠阻礙人體褪黑素的分泌，而褪黑素在癌癥的發生過程中意義重大。研究顯示，科研人員將乳腺癌的腫塊移植到老鼠身上，并給這些老鼠分別注入取自清晨(睡眠之后)或夜間經燈光照射之后的老鼠血液。結果發現，清晨的血液使癌細胞生長速度減緩了80％。而注入經過燈光照射的血液的癌細胞則生長加速。

夜班人群的睡眠障礙也是癌癥風險增高的因素之一。長期睡眠不足會使人體免疫系統受到損害，使抗擊潛在癌細胞的能力下降。此外，生物鐘紊亂還會影響細胞分裂、脫氧核糖核酸(DNA)修復等人體重要功能。研究顯示，白班、夜班頻繁交替的危害更大，因為經常倒班，生物鐘會更加紊亂而難于調整。

美國癌癥流行病學專家史蒂文斯還指出，除了夜班人群。那些經常晝夜顛倒的人群，如長途旅行者、失眠者、節假日玩樂無節制者，面臨同樣的風險。

重視保健，減少夜班危害

上夜班前 晚餐要清淡，不宜太油膩。應多吃些蔬菜，保證優質蛋白質和維生素(特別是維生素C和B族維生素)的供給。維生素有助于解除疲勞，增強人的免疫功能。上夜班前應卸妝、洗臉，以減少化妝品和汗液對面部皮膚的不良刺激，減緩皮膚衰老，少生痤瘡等皮膚疾患。

上夜班時可喝些綠茶，既能提神，又可清火，消除危害健康的自由基，讓人神清氣爽。不適宜喝綠茶者，可喝菊花茶、金銀花茶或枸杞茶等。吃夜宵以粥食、面片湯、餛飩、面包和水果等清淡食品最好，不宜吃高脂肪、煎炸等油膩食品，不宜常吃方便食品，不宜過多食用零食，也不宜多吃容易上火和過咸食品，以免引發身體肥胖、上火，影響腸胃的消化吸收功能。

上夜班后莫忘調整身心

1 白天補休睡眠時應拉上窗簾，因為黑與亮的平衡非常重要。睡在較黑的房間中有利于制造褪黑素。所以，史蒂文斯建議，夜班人群下班后應該在足夠黑暗的房間中睡覺，而且應睡足8小時。

2 研究表明，對褪黑素分泌影響最小的是紅色燈光(但很少有人愿意在這種燈光下工作)。輪班比較頻繁、對睡眠影響較大而褪黑素分泌不足者，可口服藥物補充褪黑素以幫助睡眠(但應該在醫師指導下進行)。

3 下夜班后不宜進行較劇烈的運動或再去參加繁重的體力勞動，不宜飲茶或喝咖啡，以免過于興奮或消耗精力，影響白天休息和睡眠，危害身心健康。白天休息和睡眠之余，宜適當參加些運動強度不太大的戶外活動如散步等，以改變精神萎靡不振的狀態。

4 下夜班后不宜吃得過飽，或過多進食辛辣刺激、煎炸、油膩和過咸的飲食，否則會因腸胃不舒適，影響白天睡眠質量和正常消化功能。

5 輪到上白班時，應該在晚10時前就寢，睡足8小時(深睡眠應在3小時以上)，白天應按時起床，仍感到疲倦時可午休半小時到一小時。有條件者也可隨時閉目養神數分鐘。

對需要上夜班者，輪班的轉換不宜太快，最好每班維持2周以上不變動，如上白班2周，接著上小夜班2周，再換成大夜班2周，慢慢輪換有利于身體對工作環境的適應，不宜直接由上白班跳到大夜班。此外，國家和單位應給予經常上夜班者生活和制度上的照顧，例如延長帶薪休假時間，減少因長期上夜班對健康的不良影響。

要重視科學健康的生活方式，重視調整飲食和運動健身，戒掉吸煙、酗酒等不良生活習慣，保持平和樂觀的精神狀態，以提高身體素質和抗病能力。除非因工作需要，不要困娛樂如通宵打麻將等原因而熬夜，以免危害健康。