怎樣戰勝恐懼?

江蘇連云港的陳婷同學問:

在去學校的路上，我看到了一條蛇，嚇得尖叫起來;在課外實踐課采集樣本時，一只螞蝗爬到我的腿上，嚇得我失魂落魄……誰能幫我戰勝恐懼呢?

W博士請孫老師回答:

所謂恐懼心理，就是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。恐懼能讓你心里發虛，沒有信心去面對任何事情。下面我給你提供一些方法，幫你戰勝恐懼。

第一步，把能導致你緊張的各種場面，按程度由輕到重依次列成表，并分別抄在不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，卡片按順序排列。

第二步，進行松弛訓練。方法是有規律地深呼吸，讓全身放松;進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片中的第一張，想象卡片上的情景，想象得越逼真越好。

第三步，如果你覺得有點不安、緊張或害怕，就停下來不要再去想，然后做深呼吸，使自己再次松弛下來。如此反復，直至卡片上的情景不會讓你感到不安為止。

第四步，按同樣的方法繼續想象下一張卡片的情景。要注意，每進入下一張卡片的想象前，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準。

第五步，當你想象最令你恐懼的情景也不會感到不安時，你就可以按由輕至重的順序進行現場鍛煉，直至一點兒也不恐懼、緊張為止。