心率在青少年訓練中的應用研究

摘 要: 心率是一項重要的生理指標，本文對運動實踐中心率指標的應用特點進行了論述，闡明了心率在運動訓練的選材、負荷控制、訓練方法、醫務監督等方面均有著重要的應用價值，為科學指導運動訓練提供了理論依據。

關鍵詞: 心率 運動訓練 應用

隨著科學的發展、社會的進步，人類的運動訓練也日漸科學化，心率在運動訓練中各個方面的應用也越來越廣泛。很重要的一個原因是心率的測定為運動訓練中的各個方面提供了充分的智力支持。

1.心率與運動訓練的關系

1.1心率的生理意義

心率是指心臟每分鐘搏動的次數，而心臟對運動中機體代謝活動的細微變化能很快作出反應，因此心率是評定身體狀況的重要生理指標。有研究者認為，心臟的機能與運動、循環、呼吸、神經等系統協調一致，且它的活動按已知的和可測的方式隨這些系統的變化而變化。心臟的活動與血管的呼吸活動的整合作用發生在腦干的血管和呼吸的控制區，神經沖動從身體各部位傳導到這些區域，然后被整合并對這些傳入沖動作出相應反應，最后實現預期目的。這些過程多發生在無意識狀態下，由于身體各系統之間是有機聯系的，因此，心率可以反映運動中為滿足代謝需要所涉及的所有調節機制的總體反應。

1.2心率與心血管系統

心率是心血管功能檢查和評定中最簡易的指標，在實際工作中常以測定脈搏頻率來代替心率。常用測定部位為撓動脈、頸動脈和顳動脈。測定時間可依據運動及訓練內容而定，例如安靜狀態，每段運動訓練后，每堂訓練課后，以及負荷訓練的前、中、后分別測定。

心血管系統是人體新陳代謝的主要運輸系統，其機能的強弱直接影響運動中人體氧的供應、能源物質的利用、機體承受負荷的強度及恢復能力。因此，在運動訓練中，有必要適時了解掌握運動員的心血管機能，特別是那些強度大、對抗性強、運動時間長、對心血管系統的機能能力要求較高的球類項目，以求達到保持或提高訓練效果的目的。

在運動實踐中，我們常以心率作為評價運動員心血管系統機能水平的手段之一。

2.心率在運動訓練中的應用

2.1心率在運動選材中的應用

2.1.1在評價心率時，應根據安靜心率、最大心率、運動后心率的恢復速度等指標進行，那些在安靜時心率低、極限負荷時心率上得去、運動負荷后心率恢復迅速的少年兒童是循環系統選材的重點，因為，這些少年兒童可能在心肺功能上存在著一定的遺傳優勢。

2.1.2心率可作為最大耗氧量的預測指標。心輸出量在很大程度上決定了肌肉吸收的氧量，所以心率與耗氧量密切相關。最大吸氧量是機體對運動負荷耐受程度的一個重要指標。由于在一定范圍內，吸氧量與心率成線性關系，因而在選材時通常采用間接推算最大吸氧量的方法。

2.2心率在控制運動負荷中的應用

運動訓練與運動負荷之間有著密切的關系，運動負荷過小，達不到運動訓練的目的;過大則易產生疲勞，難以恢復，易造成疲勞的積累。只有在適宜的運動負荷下運動，機體才能產生良好的適應。由于個人的基本情況和對運動的適應程度有很大的差異，對運動負荷的調控是一個較復雜的問題，也沒有固定的模式，但是利用心率來確定有效的運動負荷，既簡便快捷，又具有合理性和有效性。

一般認為，訓練強度可分為四個等級:(1)極量強度，訓練負荷在95%以上，心率在190次/分以上;(2)亞極量強度，訓練負荷在85%—95%，心率在175—185次/分;(3)中等強度，訓練負荷在75%—85%，心率在155—165次/分;(4)小強度，訓練負荷在60%—75%，心率在130—150次/分。可通過心率計算來確定某次練習的相對負荷強度，公式如下:

運動生理的研究確認，運動時所能達到的最高心率與年齡有關。不論性別，其最高心率均可用下式算出:運動時的最高心率(次/分)=220-年齡。

2.3心率在訓練方法中的應用

2.3.1心率與間歇訓練法。間歇訓練法是在負荷時心率達170—180次/分，間歇恢復時至100—125/分再重復負荷，使心輸出量在負荷時和間歇休息時都保持在較高水平的一種訓練方法。

通過調整練習時和間歇時的不同心率要求，可使間歇訓練適用于不同年齡組。Berger對不同年齡組練習中及間歇時的心率分別提出了不同要求(見表1):

間歇訓練法需根據不同年齡及訓練水平、專項特點科學合理地安排好每次練習的強度及休息間歇時間。練習強度以心率為參考，間歇時間應以上述間歇恢復期心率為標準，在多次練習后根據練習中心率恢復狀況對休息間歇時間作出預先規定。

2.3.2心率與重復訓練法。重復訓練法是指在不改變動作結構和運動負荷數據的情況下，按照規定的要求，反復進行練習，每次(組)練習之間的間歇時間能使機體基本恢復的一種訓練方法。

在重復訓練法中心率除了作為控制運動負荷的一個指標外，各次練習的休息間隔時間也可用心率來掌握。一般認為，訓練程度較高的運動員，可在心率恢復至130—140次/分開始重復第二次練習，而訓練程度較低的遠動員可略微降低些要求，如可至100—110次/分再開始第二次練習。

2.4心率在醫務監督中的應用

測量運動員在訓練后一段時間內臥位和晨起時的脈搏，可以較為客觀地反映運動員的機能狀態，若連續出現晨脈比安靜臥位時增加12次/分以上，往往提示機能不良或過度訓練。

如果同一運動員在中等或最大強度運動后的心率，比以前同樣強度運動后心率有所上升，且心率恢復較慢，則提示運動員機能不良，應調整訓練負荷，以免造成過度訓練。

從心率的恢復情況看運動負荷安排是否合理。負荷與恢復關系密切，如果負荷安排合理，心率的恢復是有規律的。據研究認為，在運動后的全部恢復時間內，前1/3為快速恢復期，可恢復75%左右，隨后為減慢恢復期。如果運動負荷安排的不合理，心率的恢復規律就會遭到破壞，尤其是前1/3時間恢復不僅速度慢，心率還會呈現出高低無節奏波浪式的變化。

心率雖然在較大程度上能充分反映身體機能水平，但當運動員處于一定的客觀環境中時，就不能真實地反映身體活動水平，教練員在訓練中應充分掌握。譬如，當外界溫度較高時，機體需要加大皮膚血流量以加強散熱，從而使心率提高;而在外界溫度較低時，為了使身體的溫度維持在一個安全的范圍內，身體的溫度升高，心率也將隨之升高。此外，壓力與情緒能夠影響運動前和運動過程中的心率變化。研究觀察到參加400米、800米和3000米比賽的運動員，賽前一小時安靜心率分別為130、120和110次/分，這時若用心率評定訓練負荷，必然會過高估計運動員的負荷強度。

3.結語

心率作為一個評定運動訓練的重要指標，它在訓練的各個方面均有著重要的應用價值，現代競技運動的醫療后勤保障有了長足的發展和進步，利用科學儀器指導運動訓練已成為現實，但在廣大的學校課余運動訓練中利用科學儀器指導運動訓練還是一種奢望，所以我們應當更加深入地研究這個最簡便、實用的生理指標，讓它為運動訓練作出更大貢獻。

參考文獻:

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