試論當代職業女性的生存壓力與自我調適

隨著社會的發展和競爭的不斷加劇，職業人需要面對各方面的壓力?？旃澴唷⒏邚姸鹊木o張生活已經使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀，并產生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數。在發達的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數比例高達三成。對于與男性同樣在職場中摸爬滾打的職場女性來說，要想取得驕人的業績、實現自我價值，需要付出比男性更多的汗水，也要承受更多的壓力。資料顯示，目前中國是世界上唯一女性自殺率高于男性的國家。北京婦幼保健亞健康保健中心曾對519例職業女性所面臨的職業壓力進行了問卷調查。結果顯示，職業女性總的工作不滿意感發生率為17.9%，女醫生為24.2%，女企管人員為21.2%，女性銀行及商業人員為18.4%，女教師為11.8%。通過上述數字，可以看出職業女性較為突出的壓力因素為角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。

一、職業女性生存壓力分析

1.工作內容的壓力

世界上有2萬多種職業，無論在哪個行業，職業女性都面臨著工作中的壓力。在外企工作的女性被認為是最能干的一個群體。處于金字塔上層區域的她們，有太多值得驕傲的理由。但是，她們也是承受最大壓力的人群。據調查顯示，外企女性對自己目前的工作，有48%認為壓力大、節奏快，有21%認為尚有余力，有21%的女性覺得得心應手，有10%感覺平平淡淡?？梢姡馄蠊ぷ鞴澴嗫?、強度大、競爭激烈，已成了她們的工作定勢。面對這一局面，已有54%的外企女性認為，她們目前面臨的最大問題是工作壓力大。在工作、家庭、自己這三者的時間、精力分配上，她們的抉擇是60%、24%、16%。可見，她們中大部分選擇了工作，放棄了自己。

對于私企的女性員工來說，她們多以能忍出名。私企中的女性大多從事文秘、財會、公關、業務等職，屬輕體力勞動，她們的工資或高或低，沒有固定的標準，有的人工作繁重，但是收入卻不高，而有的人工作比較輕松，掙錢多與少，全由老板決定。

另外，還有國有企業、公務員、事業單位以及個體經商的女性，都不同程度承受著來自于本工作的壓力。

2.知識技能的更新和淘汰帶來的壓力

在現代社會，科技日新月異，企業與行業的競爭主要是知識技能的競爭。因此，不斷地學習充電，是職業女性能保證不斷前進而不被淘汰的主要途徑，而學習培訓需要時間、精力和金錢，因此又成為職業女性的一大心病。

3.年齡的壓力

隨著時間的流逝，最令女人擔心的問題即是紅顏老去，青春不在。這種由年齡而產生的心理恐慌癥在職業女性中開始彌漫。處于新人輩出的時代，她們擔心在激烈的競爭中失去優勢，丟了手中的飯碗。尤其是許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性，給職業女性在一定程度上增加了潛在的心理負擔。

4.升職與生育的壓力

對于職業女性來說，最佳生育年齡和事業的“黃金時代”往往同期抵達。但是，向未來放眼望去，仿佛根本沒時間生孩子:工作剛則起步正待全力拼搏，沒時間生;還有那么多人生計劃沒實現，顧不上;生育孩子就意味著失業、意味著被社會淘汰，不敢生。不管是主動或者被動的選擇，職業生涯與生兒育女的沖突正逐漸成為所有職業女性人生中的一個首要難題。生存壓力那么大，要想立足并取得成功，就必須全力以赴。

5.人際關系的壓力

白領女性在工作中常會感到人際關系的壓力，除要求她們與男性員工友好相處外，還要面臨與領導、下屬、同事復雜的人際關系，不少白領女士甚至感到人際矛盾的壓力大于工作本身。

6.心理壓力

由于女性在體力方面弱于男性，因此在同等條件下，女性常處于不利的地位，在招聘、工作安排、升職、加薪等方面單位更多考慮男性員工的利益，這常使女性在工作中感到性別歧視。隨著閱歷的增長，白領對工作的敏感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發展的競爭力。女性心理情緒上的易于波動、較脆弱、依賴性和從眾性強的特點，也是常使女性在工作中感到心累的原因之一。

7.薪水與升職的壓力

職業女性在工作的同時，與男性同事一樣，關注著自己的薪水與升職問題。因為薪水的多少與升職的快慢，不僅直接影響著自己乃至家庭的生活水平，而且也是社會、領導對自己能力和成績的肯定和評價。

二、生存壓力給女性帶來的危害

職業女性在長期的工作壓力下常會感到心理疲勞。醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及惡劣情緒影響逐漸形成的。如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等疾病。工作壓力過大，常常會出現三種癥狀:

1.心理癥狀

心理失調與工作條件有重要的關系。筆者列出了不同職業產生的工作壓力的典型結果:焦慮、壓力、迷惑和急躁;疲勞感、生氣、憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流的效果降低;退縮和憂郁;孤獨感和疏遠感;厭煩和工作不滿情緒;精神疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發性和創造性;自信心不足。

2.生理癥狀

心率加快，血壓增高;腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加;腸胃失調，如潰瘍;身體受傷;身體疲勞;死亡;心臟疾病;呼吸問題;汗流量問題;皮膚功能失調;頭痛;癌癥;肌肉壓力;睡眠不好。

3.行為癥狀

拖延和避免工作;表現和生產能力降低;酗酒和吸毒人口增加;工作完全破壞;去醫院次數增加;為了逃避，飲食過度，導致肥胖;由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁;沒胃口，瘦得快;冒險行為增加;侵犯別人，破壞公共財產。

三、調適生存壓力的路徑

1.將壓力排序，然后由易到難逐一解決

將自己最近遇到的一系列壓力具體化，并逐一寫在紙上，分析每一個壓力產生的原因，將壓力慢慢分散，不要把工作當成一切。當大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。在這種情況下，要注意一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，學會適當的娛樂，娛樂是對付壓力的良方。

辨別一下能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

2.在痛苦時，流淚能緩解壓力

現代心理學研究得出一個結論:哭對緩解情緒壓力是有益的。美國生化專家法雷也做了深入研究，發現人的眼淚中除含有鹽分之外，還有較多的錳，尤其是含有大量的蛋白質，而在一個人感情沖動時，其淚水的蛋白質含量竟比患眼疾而流的淚水所含的蛋白質多得多。此外，在人體應急狀態時所產生的過多的某些皮質激素、催乳素等物質，會通過淚水排泄掉。這些物質是對人體有害的，排除這些物質可大大減少高血壓、冠心病等疾病的發生率?？奁鼘θ说男睦砭哂斜Ｗo作用，特別當人遭到嚴重的精神創傷，陷入可怕的絕望和憂慮時，既不思食，又不能眠，如果這時能大哭一場，就可能得到拯救。因此，流淚能釋放情感，幫助認識自己真實的感情，比其他任何行為都有效。

3.體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥

體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。從事有規律的體育鍛煉者，具有更強的活力、更佳的心態、更不容易受與壓力相關的如心肌梗塞、中風等疾病的侵害。從專業角度來講，有規律的、有一定的密度的鍛煉，能改善心血管機能，降低血壓和血糖度，改善血類脂的平衡。鍛煉還可提高內啡肽在血液里的濃度，釋放掉肌肉的緊張，使血管擴張，抑制了動脈積垢這個心臟病主要誘因的發生。最后，鍛煉除了有助于緩解壓力以外，還可以增強人的自信，以更良好的姿態出現在公眾場合。

4.掌握放松的技巧，達到緩解壓力的目的

在辦公室里，當感到壓力重重、疲憊不堪時，可以采取五種簡易的放松法，從而緩解壓力，重振精神，投入到工作中去。例如，去衛生間用涼水洗額頭、閉目養神、做深呼吸、爬樓梯 、聽音樂、喝杯冷咖啡、嗅香油、吃零食。

5.找家人或朋友傾訴，尋求精神安慰和支持

當職業女性面臨著巨大的工作壓力痛苦不堪時，可以找家人或朋友傾訴一下，或抱怨一下工作中的不如意、老板的苛求、同事的擠壓、工作的超負荷以及家庭和工作難以兼顧的痛苦等。通過宣泄，可以緩解內心的焦慮，并且會獲得家人或朋友的安慰和支持，從而抖擻精神重新投入到工作中去。

6.尋找機會外出旅游，放松自己

一般企業都會有休假的時間，許多職業女性一到休假時，就忙著干家務活。因此，無論工作還是休息的時候，永遠處在忙碌中，自己像個陀螺一樣在不斷地旋轉著，從而更加身心疲憊。因此，在休假時，尋找機會外出旅游，讓自己在游山玩水中，領略大自然美麗風光的同時，放松自己。一些職業女性如果實在沒有時間、精力和金錢去旅游時，也可以充分利用身邊的資源來緩解壓力。例如，每天擁抱大樹也是一種放松的好辦法。

基金項目:江蘇省高校思想政治教育研究課題 《女大學生自我成長及可持續發展研究》

編號:SGSY2009YB375

(作者單位:江蘇省常州信息職業技術學院)