中職教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師職業(yè)倦怠是一種職業(yè)性傷害，給教師、學生乃至整個社會都帶來了極大的影響。這一問題的出現(xiàn)，既有社會原因，又有個人因素。職業(yè)學校教師的職業(yè)倦怠與普通學校相比，問題更多。筆者現(xiàn)就職業(yè)學校教師職業(yè)倦怠的情況進行分析，并提出相應的解決策略。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式:

1.熱情衰竭

教師情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以至于放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。

2.非人性化

教師以麻木不仁的態(tài)度對待工作對象——學生，輕則有意減少與學生的聯(lián)系，見到學生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰學生，把對工作的不滿發(fā)泄在學生身上。

3.個人成就感低

教師對自己工作的意義與價值的評價降低，對自己的工作常看不到成績，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

1.中職教育的特殊性

由于社會教育和價值觀問題，中職學生的整體素質(zhì)較差。在人們看來，中職學生就是垃圾，是五流學生，在社會的評價中教師也好不到哪里去。于是，教師產(chǎn)生自卑感。

2.工作是重復和超負荷的

當下，中職教師的工作現(xiàn)狀是“身兼數(shù)職”:父母、班主任、教師。除了做好教學工作外，學生的吃喝拉撒樣樣都得管。很多教師超負荷工作，永無休止地進行進修、培訓，甚至假期也不能休息，還要帶學生到企業(yè)實習。這些使教師感到時間不夠、精力不濟。

3.沒有成就感

中職學生整體素質(zhì)較差，其行為品德、文化知識、接受能力、為人處事、心理問題等與普通高中學生比較，都相差很遠。許多教師花大量時間認真?zhèn)湔n，而學生卻不認真聽課:上課發(fā)呆、睡覺、玩手機、吵鬧，作業(yè)互相抄襲。這就造成教師在教育的過程中的挫敗感，認為自己是在做無用功，長此以往，教師因為沒有成就感，沒有目標，失去了自我，沒有了成就動機，非常容易心理疲勞，而最終對教師個人成長和學生的成長上都產(chǎn)生負面的影響。

4.不被社會認同

目前，學生與老師發(fā)生沖突的情況時有發(fā)生。在傳統(tǒng)觀念中，教師出于愛心偶爾會侵犯學生權(quán)利，學生總會換位思考，覺得老師是愛惜自己的，家長也不會對老師大加責難。但是，現(xiàn)在的一些中職學生家長，遇到問題，就不分青紅皂白地責備老師，甚至到處告狀，這也對教師構(gòu)成了一定的心理威脅。

5.教育環(huán)境相對封閉

教師的工作環(huán)境，除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界有接觸的機會。有的教師因此發(fā)出了生活沒意思的感慨。

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適辦法

教師的職業(yè)倦怠是一個漸進的過程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時積極做好自我調(diào)適，以預防和消除職業(yè)倦怠?，F(xiàn)有的職業(yè)教育現(xiàn)狀無法改變，只能從自身的認知、情感、行為三方面進行自我心理調(diào)試。

1.建立合理的職業(yè)期望，增強自我效能感

教師也是實實在在的人，其能力是有限的。因此，社會、教師自身要對教師職業(yè)角色形成合理的定位，以減輕教師的職業(yè)壓力。一個教師首先要做到有自知之明，要充分了解自己的能力、性格、興趣及弱點，在教育教學工作中，注意揚長避短，克服不足。教師只有了解自己的優(yōu)缺點，才能根據(jù)實際情況確立自己的目標。

2.學會正確疏導情緒

要學會正確地疏導情緒，可以采用這樣的方法:當情緒不好時，可找朋友傾訴內(nèi)心的苦悶和不滿，尤其在不愉快事情發(fā)后和辦公室的同事們聊一聊，不要讓這種不良情緒持續(xù)累積。

3.積極地自我暗示，學會反思

自我暗示是運用內(nèi)部語言或書面語言的形成，調(diào)節(jié)情緒的方式。積極的自我暗示，既可激勵自己、保持信心、克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。

4.豐富生活，學會放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作之外，多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化。

5.體育鍛煉是消除職業(yè)倦怠的良方

適當參加體育活動，通常在做體育運動的時候，人的精神狀態(tài)會集中在運動上，從而讓自己的心靈得到專注后的放松和愉快。

職業(yè)倦怠是一種不健康的心態(tài)，對工作、學習、生活都會帶來很多不利的影響。為了更好地進入工作狀態(tài)，一定要進行自我調(diào)試，爭取早日走出陰霾。

(作者單位:新疆石河子工程技術(shù)學校)