秋季養生肺為先

秋天氣候多變、空氣干燥，是呼吸系統疾病的多發季節，因此，秋季練習一些滋養肺氣的功法，對健康是頗為有益的。

摩鼻 不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時，經常按摩鼻部是很有好處的。具體做法:將兩手拇指外側相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1-2遍。

摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意:按摩時拇指與其他4指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做2-3遍。同時，用拇指按人迎穴5-10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

深吸氣每天睡前或晨起前平臥于床上，緩慢地進行腹式呼吸，深吸氣、吐氣，反復做20-30次，有助于鍛煉肺部的生理功能。

捶背腰背自然直立，全身放松，兩眼微閉，雙手握成空拳，反捶脊背，自上而下，先捶背中央，再捶左右兩側，如此算1遍，捶3-4遍。捶背時要閉氣不息，同時叩齒5-10次，并緩緩吞咽唾液數次。這種方法可以通暢胸中之氣、通背脊經脈、預防感冒，同時有健肺養肺之功效。

躬身撐體 端坐，全身放松，調勻呼吸。然后兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3-5次為1遍，可根據個人體力反復做3-5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時宜屏住呼吸。這種方法具有調養肺氣、疏通肺脈的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損也有調理作用。

耐寒鍛煉可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目進行鍛煉，譬如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。還可根據自身的健康狀況選擇適合自己的耐寒鍛煉項目，可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯者還可嘗試用冷水擦身或進行冷水浴。臨床實踐表明，適宜的耐寒鍛煉對預防感冒、氣管炎、肺炎有一定的效果。不論選擇何種鍛煉方式，都要做到循序漸進、因人而異、量力而行、持之以恒。