關(guān)于中長跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分析

[摘 要]通過戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，不但能取得好的訓(xùn)練效果，可以使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)比賽中的自我狀態(tài)。中長跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，正確的戰(zhàn)術(shù)是運動員取勝的關(guān)鍵，并能出其不意地戰(zhàn)勝對手，所以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是比賽勝利的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

[關(guān)鍵詞]中長跑 戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練

1 中長跑的戰(zhàn)術(shù)分類

中學(xué)生正處在長身體時期，他們的身體形態(tài)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)等各方面都不穩(wěn)定，正在不斷地發(fā)育和發(fā)展階段。因此，必須按照他們自身的生長發(fā)育規(guī)律進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，決不能把訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法等與成年人等同。中學(xué)生中長跑訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，內(nèi)容應(yīng)多樣化，不能單純追求能力，應(yīng)以學(xué)習(xí)掌握項目的基本技術(shù)為主，培養(yǎng)技術(shù)動作的正確性、合理性。尤其要注意中長跑比賽的戰(zhàn)術(shù)。這里作一略述：

1.1 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運動員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定的計劃分配速度，主動控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對手，或?qū)ｍ椖土?。而速度和沖刺能力較差的運動員。也有人稱這種方法為“破記錄跑法”，是指運動員為了打破記錄，在自己實力較強(qiáng)的情況下充分發(fā)揮自己的最佳競技能力。例如1985年摩洛哥運動員奧伊塔，就是全程領(lǐng)先跑而創(chuàng)造了5000米世界記錄，還有“東方神鹿”王軍霞采用了這種戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。

1.2 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。跟隨跑又稱“影子戰(zhàn)術(shù)”，是指運動員在比賽中緊跟某個運動員后面或者僅僅保持在非領(lǐng)先的某個位置，選擇適當(dāng)?shù)臅r候沖刺，而取得預(yù)想成績的戰(zhàn)術(shù)。此類戰(zhàn)術(shù)適用于運動員與主要競爭對手之間競賽能力相差不大，具有較高速度和速度耐力的優(yōu)勢，并且具有良好的競技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)的選手。但這種戰(zhàn)術(shù)一般不能取得最好成績，因為你的跑速和節(jié)奏很大程度上受限制于領(lǐng)先者，會打破你的比賽計劃。稍有不慎，就有可能被別人牽著鼻子走，以失敗告終。

1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)。變速跑是指運動員在比賽中按照預(yù)先的設(shè)計不斷改變跑的速度和節(jié)奏，完成預(yù)想成績的戰(zhàn)術(shù)方案。這種戰(zhàn)術(shù)的目的是，打亂對手的比賽節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度，在途中把對手拖垮，甩開，從而達(dá)到取勝的目的。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時訓(xùn)練有素，能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)，而總的成績相對低一些的運動員，例如在十六屆奧運會男子10000米比賽中蘇聯(lián)運動員弗，庫茲利用變速跑拖垮了主要競爭對手皮里，而取得冠軍。

1.4 勻速跑戰(zhàn)術(shù)。勻速跑是指運動員在比賽中根據(jù)賽前預(yù)定的速度，合理分配體力，嚴(yán)格按照此方案有節(jié)奏的跑完全程。此戰(zhàn)術(shù)主要為了爭取破記錄或者創(chuàng)造好成績時使用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易的被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所破壞。

1.5 戰(zhàn)術(shù)對成績的影響。戰(zhàn)術(shù)的運用在中長跑項目中起著重要作用，應(yīng)用的好與差直接影響著比賽的名次或成績，所以，在訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。一般說，勻速跑是取得較好成績的最佳方案之一。但在比賽中，由于競爭力強(qiáng)，只按自己的計劃跑是不現(xiàn)實的，或多或少的要受到別人的影響，所以在比賽中要求運動員保持清醒的頭腦，要根據(jù)現(xiàn)場的變化采用不同的戰(zhàn)術(shù)，因此，在平時的訓(xùn)練中，不但學(xué)會各種戰(zhàn)術(shù)，而且還要懂得比賽時應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)。例如：在1978年金華地區(qū)第五屆運動會上，浙江省田徑隊專業(yè)運動員方x x在金華作表演賽，在上午的800米預(yù)賽中，我觀察了他的比賽，他采用的是勻速跑戰(zhàn)術(shù)。在下午的決賽中，我出其不意的采用變速跑戰(zhàn)術(shù)，發(fā)令槍聲響后，我一馬當(dāng)先，首先來了個200米的沖刺，為避免距離拉的太開，方x x拼命地趕上了我，和我并駕并驅(qū)。400米過后，我又來了個100米的沖刺，他又拼盡全力趕上我。幾經(jīng)拉踞戰(zhàn)，在最后的100米沖刺中，我以0.1秒的優(yōu)勢戰(zhàn)勝了省隊運動員，創(chuàng)造了當(dāng)時業(yè)余隊運動員戰(zhàn)勝專業(yè)運動員的先例。至今回想起來，賽場硝煙歷歷在目。我想，能戰(zhàn)勝省隊運動員，除了自己平時的訓(xùn)練水平提高外，更重要的是能夠適時針對對手改變戰(zhàn)術(shù)，這是取勝關(guān)鍵。

2 中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分析

2.1 起跑在不分道起跑時，一般開始時運動員都是用稍快的速度跑到有利位置，在人數(shù)眾多時就顯的更為重要。通常有兩種情況出現(xiàn)：一是外道的運動員總是被擠在外圈跑，而增加了跑的距離；二是內(nèi)道的運動員由于加速時速度慢，沒有及時沖向前去。因此運動員要把握比賽的時機(jī)，找準(zhǔn)自己的位置。

2.2 途中跑在比賽中，有的運動員速度較好，有的專項耐力較好，因此他們所采用的戰(zhàn)術(shù)就有所不同，一般速度較好而專項耐力稍差的人，多采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，而專項耐力較好的速度略差的人，多采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。跟隨跑的運動員一般是在領(lǐng)先者的后方以便隨時加速超越，并以較大的優(yōu)勢超越對手，以避免彼此多次超越而耗費體力，但也不要落后對手太遠(yuǎn)，否則追趕或超越就會造成消耗體力過大，甚至失去追趕的信心。另外每個運動員都應(yīng)該具有領(lǐng)先跑和跟隨跑的經(jīng)驗，這樣就不會在比賽中造成措手不及。所以在平日的集體訓(xùn)練測驗中，有目的的培養(yǎng)領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)是很重要的。

2.3 終點跑。終點跑是全程跑的最后階段，是運動員在疲勞的情況下竭盡全力以最快的速度沖過終點的跑。它的運動生理特點：對運動員的肌肉刺激強(qiáng)度大，乳酸堆積過多，心率趨于最高，速度最快，是運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限的周期運動，目前普遍采用的兩種比較實用的后程沖刺技術(shù)：

2.3.1 長距離的領(lǐng)先沖刺跑戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)適合于耐力很強(qiáng)，絕對速度一般的學(xué)生。它的特點是加速過程平穩(wěn)，加速階段最大限度的節(jié)約了體能，沖刺時間長，能保持較長的時間，高速度的后程跑，訓(xùn)練時要求把握住沖刺的距離，結(jié)合自己的體能掌握好后程沖刺的速度。

2.3.2 領(lǐng)先跑或跟隨跑中在最后階段突然加速擺脫或超越對手的戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)適合于絕對速度較強(qiáng)，善于在激烈的競爭中創(chuàng)造好成績的運動員，它的特點是加速過程突然后程沖刺，沖刺速度快，采用突然加速的方法造成對手的不適應(yīng)，這樣要求運動員在訓(xùn)練中要多進(jìn)行短距離的快速跑和加速、變速的練習(xí)。要求具有在能夠完成大運動量的情況下仍然能保持高速跑的能力。

3 中長跑制定戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)

機(jī)能狀態(tài)的監(jiān)督。機(jī)能狀態(tài)監(jiān)督的有效方法是利用遙測脈率計，評定心血管機(jī)能狀態(tài)的調(diào)整情況，也可采用運動測試儀來測定跑步負(fù)荷時的脈率調(diào)整情況。

3.1 自己和競爭對手的情況?！爸褐?，百戰(zhàn)不殆”這是我國古代著名軍事家孫子提出來的，這一戰(zhàn)術(shù)思想有積極的歷史和現(xiàn)實意義，所以在比賽前，一定要認(rèn)真了解自己和參賽對手的情況，需要對參賽運動員的競技能力進(jìn)行正確評估，及時收集其他運動員的戰(zhàn)術(shù)信息。如果自己的競爭能力較其他運動員強(qiáng)，為了充分發(fā)揮自己的競技能力和不被外界干擾，可以采用領(lǐng)先跑或變速跑戰(zhàn)術(shù)。

3.2 運動競賽外部條件。為了更好的實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的計劃，應(yīng)充分了解運動競賽的外部條件，包括競賽的場地，裁判員的組成。觀眾的因素，季節(jié)氣候，風(fēng)向，比賽的時間，準(zhǔn)備活動的地點，何時進(jìn)入比賽的場地，以及跑鞋，服裝的準(zhǔn)備情況，做到心中有數(shù)，以便減輕運動員的心理負(fù)擔(dān)，輕松進(jìn)行比賽。