何以解憂,唯有站樁

本刊2010.7期《睡出“靈勁”作神仙》一文，引起讀者熱烈反響，大家呼吁多刊登這樣簡(jiǎn)單易行、蘊(yùn)寓雋永的養(yǎng)生文章。的確，大道至簡(jiǎn)，過(guò)于復(fù)雜、過(guò)于繁瑣不利于養(yǎng)生，至少不符合中國(guó)人的養(yǎng)生理念。本期我們關(guān)注——

哪里緊張哪里病

如果你是一個(gè)剛畢業(yè)的學(xué)生，忽然接到一家大型企業(yè)的面試通知書(shū)，欣喜之余，是不是有點(diǎn)緊張?如果你是一家大型企業(yè)的員工，忽然被提拔到了經(jīng)理的位置，讓你負(fù)責(zé)一個(gè)大型項(xiàng)目，在感受成就感的同時(shí)，是否馬上就感覺(jué)到有壓力了?如果你臨時(shí)擔(dān)任一個(gè)宴會(huì)或者婚禮的主持人，開(kāi)始之前，是不是有些微妙焦慮……所有的這一切，恐怕人人的回答都是肯定的。其實(shí)，這一切本不是什么大事、難事、危險(xiǎn)事，為什么我們?cè)诿鎸?duì)它們的時(shí)候會(huì)緊張、焦慮呢?

武國(guó)忠醫(yī)師認(rèn)為:這是由于人在面對(duì)外在環(huán)境的時(shí)候，有一種本能的恐懼意識(shí)。平常的事尚且如此，何況那些風(fēng)險(xiǎn)大、把握小的事情?帶著這種本能的恐懼意識(shí)，任何事情都會(huì)或多或少帶來(lái)壓力、緊張、焦慮，使做事效果打折扣，也使健康打折扣!正所謂:哪里緊張哪里病，心里緊張病全身。

怎么辦呢?別著急，讓我們站樁調(diào)理一下。

最簡(jiǎn)單的樁法

武醫(yī)師這里給大家介紹一個(gè)最平常、最有效，也是最省時(shí)間和不占地方的站樁方法:兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來(lái)，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

這個(gè)樁法是近代武術(shù)家王薌齋老先生創(chuàng)立的，名為“渾元樁”。在鍛煉的初期，我們可以看著電視做，聊著天做。每天下班回家后，看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)，一夜就能睡得安安穩(wěn)穩(wěn)的。

有人說(shuō)，渾元樁站久了會(huì)感覺(jué)后背發(fā)熱，這是怎么回事呢?我們都知道后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽(yáng)氣。后背發(fā)熱，意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個(gè)普遍陰盛陽(yáng)虛的年代，鼓動(dòng)陽(yáng)氣是養(yǎng)生的根本。站樁還有其他很多益處，需要大家自己逐步體會(huì)、開(kāi)發(fā)。

站樁上盤(pán)要點(diǎn):雙肩要松

初學(xué)站樁的人，問(wèn)題很快就出來(lái)了:雙肩往往聳起。我們知道，西方人感到有些難為情或?qū)擂蔚臅r(shí)候，就會(huì)聳聳肩;一般人在緊張的時(shí)候，會(huì)聳肩、頸項(xiàng)前傾。現(xiàn)代得頸椎病、肩周炎的人很多，就是因?yàn)槿藗兊男撵`長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)下導(dǎo)致的。初學(xué)站樁，潛意識(shí)中也會(huì)有緊張情緒，所以雙肩聳起，肩臂緊張。那好，我們調(diào)整下，把肩膀放松下來(lái)。

然后便是放松雙手:雙手掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的。初學(xué)者這樣做，手就開(kāi)始緊張了，這時(shí)候，要調(diào)整下，做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就完全放松下來(lái)了。

可能站著站著，身上開(kāi)始緊張了，這時(shí)候可以把手動(dòng)一動(dòng)，稍微抬高點(diǎn)或放低點(diǎn)，仍以放松為目的。

站樁下盤(pán)要點(diǎn):雙膝勿繃

練習(xí)站樁，就是在練習(xí)放松。無(wú)論什么時(shí)候，無(wú)論哪個(gè)部位都不能繃得太緊，否則氣血就行不通暢了。這就是對(duì)于某些健身人群，站樁與太極拳相比的優(yōu)越性之所在。打太極拳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)彎曲幅度很大，承受的壓力也很大，而且總是那樣一直彎曲著，久而久之，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損害。

生活中有很多這樣的老年人，退休后在家，每天一早就出去練太極拳，練到后來(lái)，身體倍兒棒，胃口也好了，臉色也紅潤(rùn)了，但是膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題了，所以還是得上醫(yī)院。這就是膝關(guān)節(jié)過(guò)度用力對(duì)半月板造成傷害惹的禍。而站樁下盤(pán)要求雙膝勿繃，恰恰可以避免這類問(wèn)題。

站出快樂(lè)膽子大

練習(xí)了一段時(shí)間站樁后，我們會(huì)有這樣的感覺(jué):把手一抬起來(lái)，剛做抱球狀，肩背馬上就放松了，心里也馬上就放松了，進(jìn)入了一種喜悅的狀態(tài)。武醫(yī)師說(shuō)，這是一種親切的感覺(jué)，一種笑容可掬的感覺(jué)，一種興高采烈的感覺(jué)。站樁，學(xué)會(huì)了放松，快樂(lè)就是水到渠成的。

有一位大學(xué)生反映說(shuō)，以前在公共場(chǎng)合非常靦腆，說(shuō)話語(yǔ)無(wú)倫次，練習(xí)站樁半年后，無(wú)論什么場(chǎng)合都應(yīng)付自如，有時(shí)還喜歡出點(diǎn)小風(fēng)頭。有一位恐高癥患者，站樁兩個(gè)月后，和同事一起去爬黃山，在黃山最高的地方體會(huì)臨風(fēng)飄舉的感覺(jué)。類似的例子還有很多。其實(shí)，膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來(lái)的恐懼感占領(lǐng)著，而站樁通過(guò)放松全身放松心靈，心靈上沒(méi)有了壓力，膽子不就大了嗎?

臨告別時(shí)，武醫(yī)師指著墻上的一副字聯(lián)說(shuō)，這是一位老書(shū)法家送給我的，我曾指導(dǎo)他用站樁的方法治好了關(guān)節(jié)炎和失眠，老人高興地寫(xiě)下八個(gè)字:“何以解憂?唯有站樁。”