女性運動要謹慎

科學地運動能鍛煉身體，有益健康。但有些女性在進行運動鍛煉時，由于多種原因可能會觸發下列幾種疾病，應注意防范。

外陰創傷：運動中外陰部不慎受傷，如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬物(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道，陰道，甚至盆腔。發生小的血腫后可進行局部加壓止血，先冷敷24小時后再改熱敷，這樣有可能控制住血腫，若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理，不可掉以輕心。

卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可能引起卵巢破裂而出現下腹部疼痛，其疼痛在休息后可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期的10天～18天，其中80％為黃體或黃體囊腫破裂。經采取有效措施后，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。

子宮內膜異位經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流八盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位癥后，患者經常出現漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。

女性在進行健康運動時，應注意以下幾點

運動時要穿寬松，透氣的內褲：因為女性私處的皮膚很嬌嫩，過緊的內褲可能會在運動中磨損皮膚：而如果內褲不透氣，女性陰道的分泌物和運動時的汗液就會成為病菌的溫床，引發炎癥。

月經期要慎重選擇運動方式：可以適當進行散步等輕柔的運動，但要避免跑步、打球等運動量大的項目，避免經血逆流。收腹。倒立、仰臥起坐、瑜伽的部分動作會擠壓子宮，也有可能造成經血逆流。另外，做騎跨動作時也要特別注意，騎自行車時遇上顛簸的路段要下車推行，因為這個時候的外陰也特別脆弱。

卵巢囊腫患者運動時要謹慎，避免發生意外：卵巢囊腫超過5厘米以上的建議接受手術治療。

產褥期內的運動以收縮盆底肌肉的盆底康復運動為主，避免進行增加腹壓的收腹練習。如果實在要做，躺著做比站著做較能預防子宮脫垂。小貼土助眠的9個秘方

1.不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

2.健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

3.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

4.不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

5.睡前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和會比較容易入睡。

6.試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什么。

7.不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

8.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關

不要在乎是吃東西，看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

(編輯 劉旖)