多吃紫色食物給年齡做減法等

多吃紫色食物給年齡做減法

紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆……越來越多的紫色食物出現在我們身邊，這些“紅得發紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營養專家眼里，紫色正是我們中國人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強的抗衰老成分。

紫色食物之所以能披上“浪漫”的紫色外衣，是因為其富含一種天然色素——花青素，營養專家指出，花青素屬于類黃酮物質，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內有害物質——自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素——硒，硒與人體的健康密切相關，不僅具有強抗氧化作用，最重要的是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。

蔬菜水果的營養水平，尤其是維生素和抗氧化成分的含量，是隨其顏色的加深而升高的，同一品種的食物更是顏色越深，營養成分含量越高，比如同樣是茄子，“紫得發黑”的就比“紅得發紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營養更豐富。

(摘自《家庭保健報》文/帝調)

順應自然是養生的最高智慧

養生講究這智慧，那智慧，順應自然才是大智慧。自覺順應自然的，是聰明人;知道順應自然的，是明白人;違背自然的，是糊涂人?？v觀我們周圍的人就會發現:明白人占大多數人，聰明人是極少數，糊涂人也不少。

所以，我們應爭當聰明人，決不當糊涂人。那就應在吃喝、睡覺、鍛煉等生活起居方面回歸自然、順應自然。首先，要清楚“五谷為養”的道理。研究發現，從生理結構上看，人的臼齒發達，適合磨碎食物，適合吃五谷、豆類。中國人比歐洲人的腸子長七分之一，應以素食為主，才有益于健康長壽。其次，要弄懂人“與天地相應，與四時相副”道理，一年有四季氣候的變化，一天有白天黑夜的交替，人們的生活起居要適應和順應這個自然規律，人才能健康長壽。再次，要明白“生命在于科學運動”的道理，邁開兩條腿，少乘車、多走路，少乘電梯，多爬樓梯。養生學家研究發現，無論哪個年齡段的人，走路都是最好的健身之法。還有就是要牢記“酒不醉人人自醉”的古訓，盡量少喝酒。

(摘自《當代健康報》文/林來生)

睡前揉腹養肝護胃

睡前揉腹可護肝。具體做法是，雙手交疊，置于腹上，手掌心對著肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之;輕柔地，大面積地揉腹，最好能揉到肝區的部分(肝在右肋骨下面)，先按逆時針方向揉，再作順時針方向揉。

揉腹對胃腸道也有很好的保護作用。揉的位置應以肚臍周圍為主，先順時針揉100下，再逆時針揉100下。這對增強胃腸道機能，預防便秘有獨到效果。

(摘自《中國老年報》文/劉一農)

“一搓二揉三撓”助你安然入夢

不少老年人身體沒有大礙，但是經常入睡困難。下面，介紹一種無需吃藥的“安眠三步法”，只要您每天睡前堅持練習，不僅可以安然入夢，還能保健、防衰老。

第一步:熱水泡腳、搓腳

將雙腳放入盆內，倒入38～43℃的熱水，使熱水沒過腳踝，泡腳15分鐘以后，用雙手搓揉雙腳腳掌，直至搓得腳掌發熱，最后用干毛巾將雙腳擦干。這種做法可以加速下肢血液循環，從而防感冒、促睡眠、強體魄。

第二步:雙手輕輕揉腹

平躺在床上，保持肌肉放松，先用右手按順時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，各重復1次，切記動作輕緩柔和、呼吸自然均勻。這種做法能強健腸胃及腹壁肌肉，增加消化液分泌和胃腸蠕動，從而促進消化和吸收。

第三步:十指撓頭

雙手左右開弓，從前額往后各撓頭100次，由輕到重，由緩到快，直到撓得兩手發酸、頭皮發熱。建議一邊撓頭一邊數數，等數到100次時停下，不久即可入睡。這種方法能保養腦神經，起到安神效果。

(摘自《大河健康報》文/蒲昭和)

看透七十三超越八十四

我國民間有 “七十三，八十四，閻王不請自己去”的說法，這句話猶如魔影一樣，在很多老年人的腦子里搖來晃去，好像死神就在眼前，使老年人產生很大的心理壓力，最怕接近這兩個年齡，過了73歲后松了一口氣，但到了84歲又好像注定非死不可。

現代醫學證明，人類的生命活動是有其運行周期的，這個周期有高潮也有低谷。人到老年，一般是11年為一個周期，算下來就是73歲和84歲的時候。當這個周期運行到從低谷向高潮的拐點或高潮向低谷的拐點時，人體一時間無法適應這個轉變，臟器血脈等不容易適應，導致突發疾病等狀況。老人也就容易在這時發生意外。

人的生老病死與情志的變化十分密切。雖然孔子七十三歲、孟子八十四歲而終，但時代不同了，社會環境變了，生活方式變了，科學技術發展了，對人體認識深化了。所以，“七十三、八十四”這兩個數字已再不成為我們這個時代的危險年齡，老年人切不可被這兩個數字的魔影所纏縛，在心中留下陰影，應該從封建迷信的枷鎖中解放出來?！叭松呤艁硐　痹缫殉蔀榕f話，只要做到調養情志，和喜怒，節思慮，去悲憂，防驚恐，笑口常開，積極參加體育鍛煉，合理飲食，有病早治，是完全可以通過后天調養，推遲衰老的到來，延年益壽，盡享天年的。

(摘自《當代健康報》文/張洪軍)

初戴假牙的5點提示

初戴假牙時，很多老年人不知道應該注意些什么。對此，專家提出5點建議:

1.部分患者初戴假牙時會有異物感，甚至出現不會咽唾液、惡心欲嘔、發音不清楚等情況。這時，不要放棄佩戴假牙，而應該建立信心，要戴著假牙練習說話、咀嚼和吞咽唾液。

2.長期缺牙或佩戴不合適的假牙，會形成下頜前伸或偏側咀嚼等不良習慣。這時，如果佩戴新的、合適的假牙，就會感覺嚼東西不舒服，建議多多練習吞咽動作和用后牙咬合的動作。

3.口腔條件差、適應能力差、有不良咬合習慣的患者，不宜過早用假牙咀嚼食物。初戴假牙時，先練習說話，習慣以后，再用假牙咀嚼食物，而且先吃軟的小塊食物，鍛煉一段時間后，再恢復正常飲食。

4.飯后立即摘下假牙，用冷水沖洗或用牙刷刷洗假牙，并用軟毛牙刷刷牙齦及舌面，然后再戴上假牙，從而保持口腔清潔。

5.睡覺時，摘下假牙，浸泡在冷水中。

(摘自《大河健康報》文/李楠)

盤腿坐讓呼吸變得更順暢

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢，這時不妨試試盤腿坐，可以增加上半身特別是胸部和腦部的血液循環，讓呼吸變得更順暢。

此外，盤腿坐可以縮短下肢和心臟的距離，讓人不會因為久坐而出現下肢水腫。經常練習盤腿坐還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和緩解關節痛。

需要注意的是，盤腿坐時間長了會導致下肢血流不暢。因此，老年人必須在腿麻木以前，站起來活動活動。

(摘自《大河健康報》文/蔣忠平)